ដេលបេញចិត្ដ
- តើការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាអ្វី?
- តើរឿងទាំងអស់នេះមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងដូចម្តេច?
- តើអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះ?
- ទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
- មាត្រដ្ឋានឈឺចាប់ផ្ទាល់ខ្លួន
ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទី ១ នៃពិការភាពនៅសហរដ្ឋអាមេរិកហើយខណៈពេលដែលពាក្យនេះសំដៅទៅលើភាពខុសប្លែកជាច្រើនបញ្ហាដែលគូស្វាមីភរិយាជួបប្រទះនៅពេលដៃគូម្នាក់ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃគឺមានភាពស្រដៀងគ្នាខ្លាំង។ បញ្ហារ៉ាំរ៉ៃទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃភាគច្រើនបណ្តាលមកពីភាពមិនស៊ីគ្នានៃសកម្មភាពដែលជំរុញឱ្យមានការអាក់អន់ចិត្ត។ ភាពមិនស៊ីចង្វាក់គ្នានៃសកម្មភាពអាចត្រូវបានដោះស្រាយតាមរយៈការអប់រំការបង្កើតជំនាញគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយចេតនាដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។
តើការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាអ្វី?
ការឈឺចាប់ណាមួយដែលមានរយៈពេល ៦ ខែឬច្រើនជាងនេះមិនថាលទ្ធផលនៃការរងរបួសឬរោគសញ្ញាដូចជា Fibromyalgia ត្រូវបានគេចាត់ទុកថារ៉ាំរ៉ៃ។
ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវគឺជាលទ្ធផលផ្ទាល់នៃរបួសខណៈពេលដែលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃអាចបន្តកើតមានបន្ទាប់ពីរបួសហាក់ដូចជាធូរស្បើយ។ Fibromyalgia គឺជាឧទាហរណ៍នៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងរបួសឬបុព្វហេតុជាក់លាក់ហើយបុគ្គលដែលមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះតែងតែចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំត្រូវបានប្រាប់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ថារោគសញ្ញាទន់ខ្សោយទំនងជាមាននៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេទាំងអស់។
តើរឿងទាំងអស់នេះមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងដូចម្តេច?
ចូរយើងកំណត់ភាពមិនស៊ីគ្នានៃសកម្មភាព។
Fibromyalgia គឺជាឧទាហរណ៍សំខាន់មួយនៃរោគសញ្ញាការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ រោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជាអារម្មណ៍នៃស្បែករបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានឆេះដោយការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងនៅចំណុចដែលអាចមានចាប់ពីអសមត្ថភាពរហូតដល់ស្ទើរតែមិនអាចកត់សម្គាល់បានក្នុងកំឡុងពេលមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់ភាគច្រើននេះបណ្តាលឱ្យមានលំនាំបំផ្លិចបំផ្លាញនៃការធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនៅថ្ងៃឈឺចាប់ទាបដើម្បី“ សងវា” ដោយមានរោគសញ្ញាកើនឡើងច្រើនថ្ងៃ។
ប្រសិនបើប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកមានជំងឺ fibromyalgia អ្នកប្រហែលជាមានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដែលឃើញប្រពន្ធរបស់អ្នកកាត់ស្មៅមួយថ្ងៃហើយស្ទើរតែមិនអាចក្រោកពីគ្រែនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ភាពមិនស៊ីចង្វាក់គ្នានេះធ្វើឱ្យមានការរំពឹងទុកដែលបានបង្កើតឡើងការផ្តល់និងការទទួលយកការងារប្រចាំថ្ងៃនិងការទទួលខុសត្រូវតាមរបៀបមួយដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានការអាក់អន់ចិត្តចំពោះដៃគូដែលមានសុខភាពល្អនិងកំហុសដែលមិនសមហេតុផលចំពោះដៃគូដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។
តើអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះ?
ភាពមិនស៊ីចង្វាក់គ្នានៃសកម្មភាពអាចត្រូវបានដោះស្រាយ (និយមដោយមានជំនួយពីអ្នកព្យាបាលរោគដែលមានជំនាញខាងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ) ដោយសិក្សាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរក្សាការថែទាំខ្លួនឯងឱ្យបានម៉ត់ចត់។ ការដាក់កម្រិតសកម្មភាពជួយអ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនៅតែសកម្មក្នុងកម្រិតណាមួយដោយមិនគិតពីកម្រិតការឈឺចាប់។ ការថែទាំខ្លួនឯងដែលរួមមានការគេងរបបអាហារនិងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសដើរតួជាសតិបណ្តោះអាសន្នប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះឡើង។
សម្រាប់ការណែនាំអំពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការគេងសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនិង/ឬផ្តល់ឱ្យហ្គូហ្គោលនូវ“ អនាម័យនៃការគេង” ។ របបអាហារគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលអាចវាយតម្លៃពីអាឡែរហ្សីអាហារ។
ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃជារឿយៗទាក់ទងនឹងការរលាកដែលអាចធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការជ្រើសរើសអាហារគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសមានលក្ខណៈធំទូលាយពេកដើម្បីដោះស្រាយឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅទីនេះប៉ុន្តែជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងការព្យាបាលដែលត្រូវបានរកឃើញដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតការឈឺចាប់និងបង្កើនគុណភាពជីវិតទាំងមូល។
ទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
ផលប៉ះពាល់ទំនាក់ទំនងនៃភាពមិនស៊ីចង្វាក់គ្នានៃសកម្មភាពអាចត្រូវបានដោះស្រាយតាមរយៈការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយចេតនាគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃរៀនបន្ថយរោគសញ្ញារបស់ពួកគេដើម្បីកុំឱ្យហាក់ដូចជាបន្ទុកឬនិយាយបំផ្លើសពីការឈឺចាប់របស់ពួកគេដើម្បីឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់។
ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយចេតនាគឺនិយាយអំពីភាពជាក់លាក់និងជាក់លាក់។ ការវិនិច្ឆ័យគឺជាគុណតម្លៃដែលយើងកំណត់ចំពោះបទពិសោធន៍ដែលជួយយើងក្នុងការទំនាក់ទំនងនូវអ្វីដែលយើងចូលចិត្តនិងមិនចូលចិត្ត។ ខណៈពេលដែលការវិនិច្ឆ័យអាចមានប្រយោជន៍ដូចជាការកាត់ខ្លីដែលរារាំងយើងមិនឱ្យពន្យល់អ្វីៗទាំងអស់ពួកគេមានបញ្ហានៅពេលប្រើជាមធ្យោបាយសំខាន់នៃការបញ្ចេញមតិ។
ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យជុំវិញការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃតម្រូវឱ្យមានវចនានុក្រមរឹងនៃគុណនាមដើម្បីពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍រាងកាយនិងសមត្ថភាពឱ្យបានលំអិត។ ជាជាងនិយាយថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាក្រក់នៅថ្ងៃនេះដែលពិបាកកាត់ក្តីហើយមិនច្បាស់សូមព្យាយាមបំបែក“ ភាពគួរឱ្យភ័យខ្លាច” ទៅជាបំណែកនិងបំណែករបស់វាប្រហែលជាពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកឬភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
មាត្រដ្ឋានឈឺចាប់ផ្ទាល់ខ្លួន
អ្នកអាចដាក់គោលការណ៍នៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយចេតនានិងគ្មានការវិនិច្ឆ័យដើម្បីអនុវត្តដោយអង្គុយជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតកម្រិតឈឺចាប់ផ្ទាល់ខ្លួន។ មាត្រដ្ឋានជាក់លាក់មួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រើភាសាច្បាស់លាស់អាចជួយឱ្យដៃគូដែលមានសុខភាពល្អយល់ពីកំរិតការឈឺចាប់ខុសគ្នាអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងផលប៉ះពាល់លើមុខងារ។
សម្រេចចិត្តថាតើការឈឺចាប់របស់អ្នកមើលទៅដូចយ៉ាងណាពីលេខ ០ ដល់លេខ ១០ ហើយពិពណ៌នាអំពីរបៀបដែលកម្រិតទាំងនោះទាក់ទងទៅនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបំពេញភារកិច្ចនិងសំណើជាក់លាក់ដែលអ្នកអាចធ្វើចំពោះដៃគូរបស់អ្នក។
វាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការនិយាយថា
“ ថ្ងៃនេះខ្ញុំមានអាយុ ៥ ឆ្នាំដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិនអាចធ្វើម្ហូបបានទេប៉ុន្តែខ្ញុំអាចអានរឿងនិទានមុនចូលគេងរបស់ក្មេងៗបាន”
ជាងនេះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឬហួសកំរិត។
មាត្រដ្ឋានការឈឺចាប់សហការគ្នាជួយគូស្វាមីភរិយាក្នុងការមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងធានាថាដៃគូទាំងពីរកំពុងរួមចំណែកដល់អាពាហ៍ពិពាហ៍ប្រកបដោយអត្ថន័យអាចគ្រប់គ្រងបានកាត់បន្ថយការអាក់អន់ចិត្តនិងការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងនៅក្នុងដំណើរការនេះ។
ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទុក្ខព្រួយផ្ទាល់ខ្លួនដ៏សំខាន់និងការកើនឡើងនូវភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងទំនាក់ទំនងប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់ដែលមានបញ្ហាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រសិនបើដៃគូទាំងពីរមានឆន្ទៈក្នុងការធ្វើសកម្មភាព។ នៅពេលគោលដៅនៃការធ្វើអន្តរាគមន៍ក្លាយជាការឈឺចាប់និងផលប៉ះពាល់របស់វាជាជាងអ្នកដែលជួបប្រទះការឈឺចាប់ប្តីប្រពន្ធអាចក្លាយជាមិត្តរួមក្រុមក្នុងការព្យាបាលជាជាងសត្រូវនៅឯកោ។