![រោគសញ្ញាជំងឺផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំធ្លាប់ឆ្លងកាត់](https://i.ytimg.com/vi/6W5vbb84WBo/hqdefault.jpg)
ដេលបេញចិត្ដ
- 1. ទំនាក់ទំនងមួយមានដំណើរទាំងពីរ
- 2. ភាពស្មោះត្រង់ជារឿងសំខាន់
- 3. ទទួលស្គាល់ដែនកំណត់របស់អ្នក
- 4. ការគាំទ្រផ្នែកអារម្មណ៍និងជាក់ស្តែង
- 5. ទុកចិត្ត
ការរស់នៅជាមួយស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺពិបាក។ ការកសាងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អនិងជឿជាក់គឺពិបាក។ គ្រប់គ្រងពីរក្នុងពេលតែមួយ? ជិតមិនអាចទៅរួច។
យ៉ាងហោចណាស់នោះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំធ្លាប់ជឿ។
ការពិតគឺថាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនឹងប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកហើយផ្ទុយទៅវិញ។ នៅពេលនៅលីវមានទំនោរសង្ស័យខ្លួនឯងដែលត្រូវបានពង្រីកដោយការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
អារម្មណ៍មិនល្អនិងកង្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងអាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះ។
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងលំនាំនៃភាពឯកោដោយសារតែការខ្វះការគោរពខ្លួនឯង។ អ្នកមិនឃើញអ្វីនៅក្នុងខ្លួនអ្នកសមនឹងការណាត់ជួបដូច្នេះអ្នកមិនព្យាយាមនិងណាត់ជួបទេ។ លើសពីនេះការណាត់ជួបទាក់ទងនឹងការខិតខំ។ ការនិយាយគ្នាការស្គាល់នរណាម្នាក់ការដាក់ខ្លួនអ្នកនៅខាងក្រៅផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍យើង។
ទាំងអស់នៅពេលកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលខ្លះវាពិបាកទ្រាំណាស់។
នៅវិទ្យាល័យខ្ញុំបានសន្និដ្ឋានរួចហើយថាខ្ញុំនឹងស្លាប់តែម្នាក់ឯង។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្តិចប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាការសន្មត់សមហេតុផលមួយនៅពេលនោះ។ ខ្ញុំមិនឃើញមានអ្វីនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំដែលមានតម្លៃទេដូច្នេះខ្ញុំសន្មត់ថាគ្មានអ្នកណាផ្សេងធ្វើបានទេ។
នេះគឺជាអ្វីដែលបានចែករំលែកជាមួយមនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពីស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំត្រូវបានជួបដោយសំណាង។ ខ្ញុំបានជួបមនុស្សម្នាក់ដែលយល់។ មិនមែនដោយសារតែខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ឆ្លងកាត់វានោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែគាត់មានគ្រួសារជិតស្និទ្ធ។
ចំពោះខ្ញុំវាមិនអាចយល់បានទេ។ នរណាម្នាក់ដែលយល់ពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងឆ្លងកាត់? នរណាម្នាក់ដែលខ្ញុំអាចនិយាយជាមួយដោយស្មោះត្រង់ដែលមិនត្រឹមតែយល់ប៉ុន្តែអាណិតអាសូរយ៉ាងសកម្ម? មិនអាចទៅរួច!
ទំនាក់ទំនងរបស់យើងបានរីកចម្រើនលើមូលដ្ឋាននៃភាពស្មោះត្រង់និងភាពបើកចំហ។ ក្រឡេកទៅក្រោយមានមេរៀនសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវរៀន៖
1. ទំនាក់ទំនងមួយមានដំណើរទាំងពីរ
តាមពិតទៅវាអាចជួយបានដែលគាត់ផ្ទាល់មិនមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដើម្បីនិយាយ។ ខ្ញុំអាចមើលថែខ្លួនឯងដោយមិនដាក់អ្នកដទៃមុន។
នេះបាននាំឱ្យមានបញ្ហានៅពេលក្រោយ - ការសន្មត់ថាដោយសារតែគាត់មិនមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬថប់បារម្ភគាត់ត្រូវតែល្អ។ ខ្ញុំ (ដូចដែលខ្ញុំហៅខ្លួនឯងដោយក្តីស្រឡាញ់) អ្នកឈឺ។ ខ្ញុំមិនបានដឹងខ្លួនទេរហូតដល់យឺតពេលដែលសុខភាពខ្ញុំមានបញ្ហាលើគាត់។
ថ្វីត្បិតតែមានសុខភាពល្អក៏ដោយការមើលថែមនុស្សម្នាក់ដែលជួបការលំបាកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានការលំបាក។
នៅក្នុងទំនាក់ទំនងវាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់ចំណុចនេះនៅក្នុងដៃគូរបស់អ្នក។
ពួកគេអាចនឹងប្រឈមមុខនឹងភាពក្លាហានក្នុងការប៉ុនប៉ងមិនដាក់បន្ទុកអ្នកបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែនេះមិនផ្តល់ផលល្អដល់ពួកគេឡើយ។ ឃើញគាត់តស៊ូចុងក្រោយបានរុញខ្ញុំឱ្យស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។
ពេលខ្ញុំនៅម្នាក់ឯងខ្ញុំនឹងអាណិតខ្លួនឯងព្រោះមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលខ្ញុំជឿថាខ្ញុំឈឺចាប់គឺខ្លួនឯង។
នៅក្នុងទំនាក់ទំនងមួយមានកាតព្វកិច្ចថែទាំចំឡែក។
វាជាមេរៀនសំខាន់មួយ - ទម្លាប់ពុលរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមនុស្សនៅជុំវិញអ្នកឈឺចាប់។ ប្រយ័ត្នកុំធ្វើបាបមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់
2. ភាពស្មោះត្រង់ជារឿងសំខាន់![](https://a.vvvvvv.kiev.ua/psychology/How-to-Cope-With-Your-Mental-Health-Issues-in-a-Relationship-1.webp)
ខ្ញុំតែងតែជាមនុស្សដែលមានមុខងារខ្ពស់រុញច្រានបញ្ហារបស់ខ្ញុំហើយព្យាយាមមិនអើពើនឹងបញ្ហាទាំងនោះ។
ការព្រមានអ្នករាយការណ៍ - រឿងនេះមិនបានបញ្ចប់ល្អទេ។
ដោយសារទំនាក់ទំនងមួយត្រូវការការស្គាល់នរណាម្នាក់យ៉ាងស្និទ្ធស្នាលខ្ញុំបានដឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សថាខ្ញុំអាចកុហកខ្លួនឯងប៉ុន្តែមិនមែនចំពោះគាត់ទេ។ គាត់អាចទទួលយកនូវគន្លឹះតូចតាចដែលខ្ញុំធ្វើមិនបានល្អ។
យើងទាំងអស់គ្នាមានថ្ងៃឈប់សំរាកហើយខ្ញុំដឹងថាវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការនិយាយស្មោះត្រង់ជាមួយពួកគេជាជាងព្យាយាមលាក់វា។ ខ្ញុំចូលចិត្តប្រៀបធៀបជំងឺផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
អ្នកអាចព្យាយាមហើយមិនអើពើនឹងជើងដែលខូចរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាមិនជាសះស្បើយទេហើយអ្នកនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
3. ទទួលស្គាល់ដែនកំណត់របស់អ្នក
ចំណុចសំខាន់នៃទំនាក់ទំនងអាចជាភាពតានតឹង។
ការជួបជុំគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិរបស់គាត់គឺខ្លាំងល្មមដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមការថប់បារម្ភមករកខ្ញុំគ្រប់ពេល។ លើសពីនេះទៀតមាន FOMO ។ ការភ័យខ្លាចនៃការបាត់ខ្លួន។ គាត់និងមិត្តភក្តិរបស់គាត់មានគម្រោងហើយខ្ញុំនឹងត្រូវអញ្ជើញ។
សំឡេងរោទិ៍ថប់បារម្ភជាធម្មតានឹងចាប់ផ្តើមផ្ទុះជាធម្មតាតាមបន្ទាត់“ ចុះបើពួកគេស្អប់ខ្ញុំ?” ហើយ“ ចុះបើខ្ញុំខ្មាសខ្លួនឯង?” ដំណើរការនៃការជាសះស្បើយគឺពិបាកហើយជំហានមួយក្នុងចំណោមជំហានដំបូងដែលខ្ញុំរៀនមិនអើពើនឹងសំលេងនិងគំនិតទាំងនេះ។
ពួកគេតំណាងឱ្យអ្វីដែលគួរពិចារណា - តើនេះច្រើនពេកសម្រាប់ខ្ញុំទេ?
ប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចទៅជួបមិត្តភក្តិឬក្រុមគ្រួសាររបស់គាត់បានទេខ្ញុំមិនត្រឹមតែអាចបាត់បង់ទេប៉ុន្តែនេះជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយមែនទេ? ដោយមិនបង្ហាញឡើងហើយខ្ញុំទាំងពីរនាក់ចុះ? នៅក្នុងចិត្តខ្ញុំមិនដែលមានការសង្ស័យទេ។ “ មែន” ដ៏ធំមួយបានឆាបឆេះអ៊ីយូនពេញខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងបរាជ័យក្នុងនាមជាមិត្តស្រី។
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលគាត់បានប្រកាន់ជំហរផ្ទុយពីនេះ។
មិនអីទេដែលមានដែនកំណត់។ មិនអីទេក្នុងការនិយាយថា“ ទេ” ។ អ្នកមិនមែនជាអ្នកបរាជ័យទេ។ អ្នកកំពុងធ្វើចលនាក្នុងល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយឆ្លៀតពេលសម្រាប់ខ្លួនឯង។
ការស្តារនិងគ្រប់គ្រងសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងមិនមែនជាការរត់ទេ។
4. ការគាំទ្រផ្នែកអារម្មណ៍និងជាក់ស្តែង![](https://a.vvvvvv.kiev.ua/psychology/How-to-Cope-With-Your-Mental-Health-Issues-in-a-Relationship-2.webp)
អ្វីមួយដែលដៃគូខ្ញុំនិងខ្ញុំដឹងគឺថាខ្ញុំមិនចង់ឱ្យគាត់ចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការជាសះស្បើយរបស់ខ្ញុំទេ។
គាត់បានផ្តល់ជូនដើម្បីជួយខ្ញុំកំណត់គោលដៅកំណត់កិច្ចការតូចតាចនិងលើកទឹកចិត្តខ្ញុំឱ្យសម្រេចបាន។ ចំណែកឯនេះអាចអស្ចារ្យហើយអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនសម្រាប់ខ្ញុំនេះមិនមែនជារឿងធំដុំទេ។
ផ្នែកនៃការងើបឡើងវិញគឺរៀនស្វែងយល់ពីខ្លួនឯង។ ដើម្បីយល់ពីអ្នកពិតប្រាកដមិនមែនគំនិតខ្មៅនិងការភ័យខ្លាចទាំងនោះទេ។
គាត់អាចជួយខ្ញុំកំណត់គោលដៅភារកិច្ចសាមញ្ញនិងចំណុចសំខាន់ដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។ នេះបង្កហានិភ័យនៃការបរាជ័យ - ប្រសិនបើខ្ញុំបរាជ័យក្នុងការសំរេចគោលដៅទាំងនេះខ្ញុំក៏នឹងធ្វើឱ្យគាត់ខកចិត្តដែរ។ ការជឿថាអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនឯងធ្លាក់ចុះគឺអាក្រក់គ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ទាំងអស់នេះសំដៅទៅលើរឿងមួយ - ការគាំទ្រសំខាន់ពីរប្រភេទ។
ពេលខ្លះយើងត្រូវការជំនួយជាក់ស្តែង។ នេះគឺជាបញ្ហារបស់ខ្ញុំតើខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាដោយរបៀបណា? ពេលផ្សេងទៀតយើងត្រូវការការគាំទ្រផ្នែកអារម្មណ៍។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អាក្រក់សូមឱបខ្ញុំ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងយល់និងទំនាក់ទំនងអំពីប្រភេទនៃការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការ។
សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺពិបាកជាពិសេសព្រោះជារឿយៗវាមិនងាយស្រួលក្នុងការជួសជុល
សម្រាប់ខ្ញុំខ្ញុំត្រូវការការគាំទ្រផ្នែកអារម្មណ៍។ ដំបូងមានការដោះស្រាយបញ្ហាដោយផ្អែកលើតក្កវិជ្ជា។ តើអ្នកអាចនិយាយជាមួយអ្នកណាដើម្បីសុំជំនួយ? ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពេលវេលាកន្លងផុតទៅហើយទំនាក់ទំនងបានបន្តខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវការការឱបហើយដើម្បីដឹងថាគាត់នៅទីនោះ។
5. ទុកចិត្ត![](https://a.vvvvvv.kiev.ua/psychology/How-to-Cope-With-Your-Mental-Health-Issues-in-a-Relationship-3.webp)
ទំនាក់ទំនងជាច្រើនមាននិន្នាការទទួលរងដោយសារតែខ្វះការជឿទុកចិត្ត។
ខ្ញុំស្គាល់មិត្តភក្តិជាច្រើនដែលព្រួយបារម្ភថាដៃគូអាចមិនស្មោះត្រង់ប៉ុន្តែខ្ញុំបានរកឃើញថាខ្ញុំមិនមានថាមពលអារម្មណ៍សម្រាប់រឿងនោះទេ។
សម្រាប់ខ្ញុំការជឿទុកចិត្តមានទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា។ ការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ខ្ញុំចង់ឱ្យខ្ញុំជឿថាខ្ញុំមិនសមនឹងគាត់ទេដែលគាត់ស្អប់ខ្ញុំដោយសម្ងាត់ហើយចង់ចាកចេញ។ ខ្ញុំសុំការធានាលើបញ្ហាទាំងនេះញឹកញាប់ជាងអ្វីដែលខ្ញុំចង់សារភាព។
ប៉ុន្តែក្នុងការធ្វើដូច្នេះខ្ញុំបើកបណ្តាញទំនាក់ទំនងដ៏សំខាន់មួយ។ ដៃគូរបស់ខ្ញុំដឹងពីអារម្មណ៍ខ្ញុំហើយអាចធានាខ្ញុំថាការភ័យខ្លាចទាំងនេះគឺជាសំរាម។
ខណៈពេលដែលវាមិនមានសុខភាពល្អខ្ញុំតែងតែពិបាកជឿជាក់លើខ្លួនឯង។ ខ្ញុំមានទំនោរបន្ទាបបន្ថោកជំនាញនិងសមត្ថភាពរបស់ខ្ញុំបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនខ្ញុំថាខ្ញុំមិនសមនឹងទទួលបានទំនាក់ទំនងនិងសុភមង្គលទេ។
ប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងបោះជំហានតូចមួយឆ្ពោះទៅរកការជឿជាក់លើខ្លួនឯងហើយនេះគឺជាការងើបឡើងវិញ។
ក្នុងពេលនេះខ្ញុំយ៉ាងហោចណាស់អាចជឿជាក់លើដៃគូរបស់ខ្ញុំ។
កំណត់សំគាល់ចុងក្រោយមួយ
បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំមិនមានលក្ខណៈជាសកលទេ។
ការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំពិតជាពិបាកព្រោះខ្ញុំជឿថាខ្ញុំនៅម្នាក់ឯង។ បន្ទាប់ពីដាក់ខ្លួនខ្ញុំនៅខាងក្រៅខ្ញុំបានដឹងថាមានមនុស្សជាច្រើនដែលមានអារម្មណ៍ដូចគ្នា។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលខ្ញុំបានរៀនគឺទំនាក់ទំនងមិនមែនជាការជួសជុលទេ។ គ្មានស្នេហាខាងក្រៅណាអាចបង្ខំអ្នកឱ្យស្រឡាញ់ខ្លួនឯងបានទេ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺមានបណ្តាញគាំទ្រហើយនោះគឺជាអ្វីដែលទំនាក់ទំនងគួរតែមាន។