គន្លឹះគេង ១០ យ៉ាងសម្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ

ដេលបេញចិត្ដ

• 1. រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់
• 2. ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លះ
• 3. ធានាភាពងាយស្រួលនិងភាពងាយស្រួល
• 4. កំណត់សកម្មភាពមុនពេលចូលគេង
• ៥. អនុវត្តទម្លាប់ស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង
• 6. ដកហូតនូវហានិភ័យដែលអាចកើតមាននៅក្នុងបន្ទប់
• 7. ពិចារណាអំពីការជូនដំណឹងគ្រាអាសន្ន
• 8. ដំឡើងសោ
• 9. កុំនៅលើគ្រែនៅពេលដៃគូរបស់អ្នកភ្ញាក់
• ១០. ទុកទូរស័ព្ទនៅក្បែរ

ការគេងអាចជាកិច្ចការពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ។

ការរស់នៅជាមួយដៃគូដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទរំខានដល់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់។ អ្វីដែលធ្លាប់ជាកិច្ចការងាយស្រួលដូចជាការគេងអាចជាទុក្ខលំបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទាំងនេះ។

ជំងឺសរសៃប្រសាទមានចាប់ពីជំងឺទូទៅដូចជាឈឺក្បាលប្រកាំងរហូតដល់ជំងឺផាកឃីនសុននិងជំងឺឆ្កួតជ្រូក។ ការគេងសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទអាចមានន័យថារំខានដល់ដំណេកប្រកាច់នៅពាក់កណ្តាលយប់និងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយក្នុងបន្ទប់គេង។

ឧទាហរណ៍អ្នកដែលមានជំងឺភ្លេចភ្លាំងមានបញ្ហាក្នុងការគេងឬសម្រាក។

រឿងមួយដែលអាចធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលចំពោះដៃគូដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទគឺសម្រាប់ដៃគូឬប្តីប្រពន្ធរបស់ពួកគេជួយពួកគេតាមរយៈដំណើរការ។

កំពុងស្វែងរក គន្លឹះដើម្បីគេងលក់ស្រួលសម្រាប់ជួយប្តីឬប្រពន្ធអ្នកដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ?

នេះគឺជាគន្លឹះដំណេក ១០ យ៉ាងដើម្បីជួយដៃគូដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ។

1. រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់

រូបថតរបស់ Min An តាមរយៈ Pexels

ជំងឺគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃឬបញ្ហាដំណេកមានបញ្ហាជារឿងធម្មតាចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ។ រឿងមួយដែលអាចជួយពួកគេបានគឺរក្សាការគេងឱ្យបានទៀងទាត់។

បង្រៀនរាងកាយរបស់ពួកគេថានៅពេលជាក់លាក់មួយពួកគេត្រូវបានគេសន្មត់ថាគេងលក់នឹងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។ នៅពេលដែលនាឡិកាចាប់ផ្តើមចូលគេងរាងកាយរបស់ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវការសម្រាក។

2. ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លះ

រូបថតរបស់វណ្ណថងតាមរយៈ Pexels

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺថ្ងៃក៏ជួយក្នុងការលៃតម្រូវចង្វាក់ circadian របស់មនុស្សម្នាក់ដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ការទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យល្អជួយផលិតមេឡាតូនីនដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។ រាងកាយផលិតមេឡាតូនីនតិចនៅពេលដែលវាភ្លឺហើយច្រើននៅពេលវាងងឹត។

ការចេញទៅក្រៅដើម្បីទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យបន្តិចនៅពេលថ្ងៃអាចជួយឱ្យរាងកាយដៃគូរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងវដ្តនៃការគេងលក់ស្រួល។

3. ធានាភាពងាយស្រួលនិងភាពងាយស្រួល

រូបថតមានការអនុញ្ញាតពីម៉ារីវីតនី តាមរយៈ Pexels

ដោយសារជួរនៃជំងឺសរសៃប្រសាទមានទំហំធំមានការពិចារណាផ្សេងៗគ្នានៅពេលគេង។ អ្នកដែលមានហានិភ័យនៃការប្រកាច់មានតម្រូវការខុសគ្នាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដទៃ។

ប៉ុន្តែការលួងលោមគឺជារឿងធម្មតាហើយមធ្យោបាយងាយស្រួលគឺជាភាគបែងរួម។

សម្រាប់ការជួយប្តីឬប្រពន្ធដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទសូមប្រាកដថាគ្រែមានខ្នើយនិងកម្រាលពូកស្រួល។

សីតុណ្ហាភាពនៅក្នុងបន្ទប់ក៏គួរតែត្រជាក់ស្រួលហើយមិនក្តៅពេក។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកត្រូវការជំនួយនៅពេលក្រោកឈរឬអង្គុយនោះជាការល្អបំផុតដែលមានរបងលើគ្រែ។

4. កំណត់សកម្មភាពមុនពេលចូលគេង

រូបថតមានការអនុញ្ញាតពីផ្ទុះ តាមរយៈ Pexels

ការដាក់កំហិតសកម្មភាពមុនពេលចូលគេងក៏ជាវិធីល្អមួយដើម្បីធានាបាននូវពេលវេលាសម្រាកល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការទប់ស្កាត់សកម្មភាពរាងកាយការបិទទូរទស្សន៍និងការដាក់ទូរស័ព្ទឬថេប្លេតមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

នេះអាចជួយបន្ថយរាងកាយនិងរៀបចំវាសម្រាប់ការសម្រាក។

៥. អនុវត្តទម្លាប់ស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង

រូបថតមានការអនុញ្ញាតពីគ្រីស្ទីណាហ្គេន តាមរយៈ Pexels

ក្រៅពីសកម្មភាពទប់ស្កាត់មុនពេលចូលគេងអ្នកក៏អាចលើកទឹកចិត្តដៃគូរបស់អ្នកឱ្យមានទម្លាប់គេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ឧទាហរណ៏នេះគឺការផឹកតែ, អានសៀវភៅ, ឬលាតសន្ធឹង។

ទម្លាប់ដែលអ្នកទាំងពីរជ្រើសរើសអាស្រ័យលើភាពចល័តរបស់ដៃគូអ្នក។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយគ្មានហានិភ័យដែលធ្វើឱ្យពួកគេខកចិត្តនៅពេលពួកគេបរាជ័យ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានភាពស្ងប់ស្ងៀមមុនពេលវាយស្មៅដើម្បីជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។

6. ដកហូតនូវហានិភ័យដែលអាចកើតមាននៅក្នុងបន្ទប់

រូបថតរបស់ Ty Carlson តាមរយៈ Unsplash

ដៃគូរបស់អ្នកដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទអាចមានការប្រកាច់ការងងុយដេកនិងការភ្ញាក់ភ្លាមៗ។ អ្នកដែលមានជំងឺវង្វេងអាចភ្ញាក់ដឹងខ្លួនច្របូកច្របល់វង្វេងស្មារតីនិងភ័យស្លន់ស្លោ។

នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានសកម្មភាពមិនប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកទាំងពីរឈឺចាប់

ត្រួតពិនិត្យបន្ទប់របស់អ្នកសម្រាប់វត្ថុដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាអាវុធរបស់មុតឬថ្នាំដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះ។ អ្នកក៏គួរតែប្រាកដថាបន្ទប់ត្រូវបានរៀបចំដូច្នេះដៃគូរបស់អ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ជាមួយអ្នកនៅជុំវិញខ្លួនក្នុងករណីមានរឿងភាគកើតឡើង។

7. ពិចារណាអំពីការជូនដំណឹងគ្រាអាសន្ន

រូបថតរបស់ Jack Sparrow តាមរយៈ Pexels

និយាយអំពីហានិភ័យដែលអាចកើតមានមនុស្សដែលមានការវាយប្រហារដោយការប្រកាច់ឬអ្នកដែលមាននិន្នាការវង្វេងស្មារតីបង្កឱ្យមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះខ្លួនឯង។

អ្នកក៏អាចដាក់ម៉ោងរោទិ៍ផងដែរប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការបើកទ្វារឬចូលបន្ទប់ទឹក។ ប្រសិនបើនេះជាករណីរបស់ដៃគូអ្នករឿងមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺតំឡើងសំឡេងរោទិ៍អាសន្ននៅជុំវិញផ្ទះ។

សំឡេងរោទិ៍គ្រាអាសន្នរួមមានប្រព័ន្ធប្រឆាំងការវង្វេងដែលជូនដំណឹងអ្នកនៅពេលដៃគូរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមបើកទ្វារ។ ពួកគេក៏រួមបញ្ចូលទាំងនាឡិកាវៃឆ្លាតនិងគ្រែដែលរកឃើញចលនាញ័រឬប្រកាច់ខុសពីធម្មតាដែលភាគច្រើនប្រើចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺឆ្កួតជ្រូក។

8. ដំឡើងសោ

មានការអនុញ្ញាតពីក្រុមហ៊ុន PhotoMIX តាមរយៈ Pexels

រឿងមួយទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីការពារដៃគូដែលវង្វេងគឺតំឡើងសោនៅលើទ្វារបន្ទប់គេង។

ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការដាក់គម្របដែលអាចការពារកូនក្មេងឬដាក់សោរនៅកម្ពស់ដែលដៃគូរបស់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទមិនអាចទៅដល់។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រាកដថាសោដែលអ្នកតំឡើងនឹងមិនពិបាកបើកក្នុងករណីឬស្ថានការណ៍ដូចជាការសង្គ្រោះបន្ទាន់ភ្លើងឬរញ្ជួយដីកើតឡើងឡើយ។

9. កុំនៅលើគ្រែនៅពេលដៃគូរបស់អ្នកភ្ញាក់

រូបថតរបស់ Juan Pablo Serrano តាមរយៈ Pexels

នៅពេលដៃគូរបស់អ្នកដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ព្រោះពួកគេបានភ្ញាក់ហើយមិនអាចត្រលប់ទៅដេកនាំពួកគេឱ្យឆ្ងាយពីបន្ទប់គេង។ បន្ទប់គេងនិងគ្រែត្រូវបានគេសន្មត់ថាជាកន្លែងទំនេរសម្រាប់សម្រាក។

នៅពេលដៃគូរបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការត្រលប់ទៅគេងវិញជាការល្អបំផុតដែលអ្នកយកវាចេញពីបន្ទប់ដើម្បីលួងលោមពួកគេឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ស្ត្រេសមិនគួរទាក់ទងជាមួយបន្ទប់គេងទេ។ ព្យាយាមអនុវត្តទម្លាប់ចូលគេងរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវឬក្នុងផ្ទះបាយរហូតដល់ដៃគូរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកម្តងទៀត។ វាក៏អាចជួយនិយាយអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យដៃគូរភ្ញាក់និងរបៀបដែលអ្នកអាចបន្ធូរបន្ថយកង្វល់របស់ពួកគេ។

១០. ទុកទូរស័ព្ទនៅក្បែរ

រូបថតរបស់ Oleg Magni តាមរយៈ Pexels

ការរស់នៅជាមួយដៃគូដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទគួរតែតម្រូវឱ្យអ្នកមានទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅចំងាយដៃ។ ភាពអាសន្នអាចកើតឡើងគ្រប់ពេល; ក្នុងករណីមនុស្សមួយចំនួនការប្រកាច់និងវង្វេងកើតឡើងភាគច្រើននៅពេលយប់។

ប្រសិនបើមានអ្វីខុសហើយអ្នកមិនអាចដោះស្រាយវាតែម្នាក់ឯងវាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកមានទូរស័ព្ទរបស់អ្នករួចរាល់ដូច្នេះអ្នកអាចទូរស័ព្ទទៅរកជំនួយ។

ការមានដៃគូដែលមានជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទត្រូវការការរៀនអត់ធ្មត់និងការយល់ដឹងច្រើន។ វាងាយស្រួលក្នុងការត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយការទទួលខុសត្រូវដែលភ្ជាប់មកជាមួយ។

វីដេអូខាងក្រោមនេះនិយាយអំពីរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ វីដេអូដែលបង្ហាញឱ្យឃើញច្បាស់នៅពេលដែលវាសំខាន់ដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីព្យាបាល។ សូមក្រឡេកមើល៖

គន្លឹះដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះគ្រាន់តែជាចំណុចខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការចាប់យកអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញដើម្បីជួយណែនាំអ្នកតាមរយៈដំណើរការនេះ។