ដេលបេញចិត្ដ
- សារៈសំខាន់នៃការគេងលក់ស្រួល
- តើអ្វីបណ្តាលឱ្យស្រមុក?
- ការគេងស្រមុក ៤ ប្រភេទ
- 1. ស្រមុកច្រមុះ
- 2. ស្រមុកមាត់
- 3. អណ្តាតស្រមុក
- 4. បំពង់កស្រមុកឬគេងមិនដកដង្ហើម
- តើការស្រមុកប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
- ផលប៉ះពាល់សុខភាពរបស់ដៃគូស្រមុក
- ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការពារការគេងស្រមុក
- 1. ខ្នើយពិសេស
- 2. ថ្នាំបាញ់ច្រមុះឬបន្ទះច្រមុះ
- ៣. ចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងនិងគ្រឿងញៀន
- 4. សម្រកទម្ងន់
- 5. ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត
- ជួយជាមួយនឹងការគេងស្រមុកក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការស្រមុក?
- យកទៅឆ្ងាយ
មានវិធីច្រើនជាងមួយដែលការស្រមុកប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនបានដឹងថាខ្លួនឯងជាអ្នកគេងស្រមុកនោះគ្មានអ្វីអាចបដិសេធបានទេថាសំលេងរំខានដែលកើតឡើងដោយសារតែការរំខាននៃលំហូរខ្យល់រំខានដល់អ្នកដទៃ។
ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេការគេងស្រមុកកំពុងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការរួមភេទផងដែរ។ ក្រៅពីនេះការគេងស្រមុកកម្រិតខ្ពស់និងបញ្ហាដំណេកទាក់ទងនឹងបញ្ហាមុខងារផ្លូវភេទ។
សារៈសំខាន់នៃការគេងលក់ស្រួល
ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់មានសារៈសំខាន់ដូចជាការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងលំហាត់ប្រាណល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សមិនច្រើនទេដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផលប៉ះពាល់នៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ហើយជ្រើសរើសយកការគេងនៅពេលដែលពួកគេអស់កម្លាំងខ្លាំងហើយមិនអាចបន្តដំណើរថ្ងៃទៀតបាន។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការរក្សាវដ្តនៃការគេងនិងការគេងឱ្យបានច្រើនម៉ោងដែលបានណែនាំបន្ថែមដល់សុខភាពរបស់យើងនិងផ្តល់នូវដំណោះស្រាយអំពីវិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងការគេងស្រមុក។ សូមឱ្យយើងពិនិត្យមើលពីរបៀប៖
- វាជួយបង្កើនផលិតភាពនិងការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល។ នេះដោយសារតែជំនាញវិភាគនិងដោះស្រាយបញ្ហារបស់យើងត្រូវបានពង្រឹងបន្ថែមនៅពេលយើងគេងលក់ស្រួល។
- វាបង្កើនកម្លាំងរាងកាយរបស់យើង។ វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងសុខភាពរាងកាយមានទំនាក់ទំនងគ្នា។ ដូច្នេះសកម្មភាពរាងកាយឯករាជ្យរបស់យើងមានភាពរឹងមាំជាងមុនដែលនាំឱ្យមានការសម្តែងរាងកាយប្រសើរជាងមុន។
- វដ្តនៃការគេងមិនស្មើគ្នាឬការគេងតិចបង្ហាញយើងពីហានិភ័យនៃការធាត់។ ការឡើងទម្ងន់គឺជាកត្តាហានិភ័យទូទៅនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
- ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អបង្កើនភាពស៊ាំរបស់យើង។
- ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់រួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារបានល្អនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពដូចជាការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យស្រមុក?
បញ្ហាស្រមុកគឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅដែលមនុស្សពេញវ័យស្ទើរតែ ៤០% ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះហើយជារឿយៗវាត្រូវបានមនុស្សមិនអើពើ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់នោះទេវាអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនិងការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ស្រមុកខ្លាំង ៗ មិនថាជាប្តីស្រមុកឬប្រពន្ធស្រមុកទេវាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងផងដែរ។
ដើម្បីស្វែងយល់ពីវិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងការគេងស្រមុកមូលហេតុគួរស្វែងយល់ជាមុនសិន។ តើអ្វីទៅជាមូលហេតុនៃការស្រមុក? ហេតុអ្វីបានជាការស្រមុកកើតឡើង? ចូរយើងស្វែងយល់ពីកត្តាមួយចំនួនដែលនាំឱ្យគេងស្រមុក៖
- អាឡែរហ្សីតាមរដូវ
- ការស្ទះច្រមុះដោយសារការឆ្លងមេរោគប្រហោងឆ្អឹងឬត្រជាក់
- ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង
- ការជក់បារី
- លើសទម្ងន់
- ដេកលើខ្នង
- ស្ត្រេស
- ការមានផ្ទៃពោះ
- ធាត់
ការគេងស្រមុក ៤ ប្រភេទ
ដើម្បីដឹងថាការគេងស្រមុកគឺជាសញ្ញានៃលំនាំនៃការគេងដែលមិនមានសុខភាពល្អ។ ប្រភេទនៃការស្រមុកក៏អាចជួយសម្រេចចិត្តពីស្ថានភាពសុខភាពឬសុខភាពដែលបណ្តាលឱ្យដូចគ្នា។ ដើម្បីដឹងពីវិធីដោះស្រាយការគេងស្រមុកសូមឱ្យយើងពិនិត្យមើលបញ្ហាស្រមុក ៤ ប្រភេទ។
1. ស្រមុកច្រមុះ
ការស្រមុកច្រមុះកើតឡើងដោយសាររន្ធច្រមុះដែលស្ទះ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតការស្រមុកច្រមុះកើតឡើងដោយសារតែការស្ទះរាងកាយក្នុងផ្លូវដង្ហើម។
2. ស្រមុកមាត់
ការស្រមុកក្នុងមាត់ក៏អាចកើតមានឡើងដោយសារតែការស្ទះច្រមុះហេតុនេះហើយអ្នកស្រមុកដកដង្ហើមតាមមាត់របស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេគេង។ មូលហេតុផ្សេងទៀតរួមមានការរីកធំនៃក្រពេញទឹកមាត់ឬជាលិកាក្រអូមមាត់ខ្សោយ។
3. អណ្តាតស្រមុក
អ្នកគេងស្រមុកអណ្តាតអាចត្រូវបានស្គាល់យ៉ាងងាយស្រួលដោយសំលេងខ្ពស់អំឡុងពេលគេង។ វាកើតឡើងនៅពេលអណ្តាតធូរស្រាលក្នុងពេលគេងដែលរារាំងផ្លូវដង្ហើមចូលទៅក្នុងសួត។
4. បំពង់កស្រមុកឬគេងមិនដកដង្ហើម
ការស្រមុកបំពង់កត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភេទនៃការស្រមុកខ្លាំងបំផុតហើយត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យ ក្នុងកាលៈទេសៈនេះអ្នកជំងឺឈប់ស្រមុកច្រើនដងក្នុងពេលគេង។
ការស្រមុកបំពង់កនិងការគេងមិនដកដង្ហើមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាលើសឈាមឡើងទម្ងន់បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងអស់កម្លាំង។
តើការស្រមុកប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
ប្រសិនបើអ្នកមិនស្វែងរកដំណោះស្រាយសម្រាប់ដៃគូស្រមុកទេបញ្ហាទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកគេងជាមួយអ្នកគេងស្រមុក, មុខងារផ្លូវភេទធម្មតាដូចជាចំណង់ផ្លូវភេទទាបនិងបញ្ហាងាប់លិង្គអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបៀបដែលអ្នកទាក់ទងជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។
- ដៃគូទាំងពីរនៅក្នុងទំនាក់ទំនងគឺងងុយដេក
- កង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលថ្ងៃ
- បង្កើនភាពអស់កម្លាំង។
- ការថយចុះសកម្មភាពផ្លូវភេទក៏ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ជាតិខាញ់ដែលធ្វើឱ្យអាពាហ៍ពិពាហ៍នៅតែបន្ត
- វាក៏អាចនាំឱ្យដៃគូគេងនៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេងៗគ្នា
- អាគុយម៉ង់ថេរដោយសារតែខ្វះការគេង
- ការអាក់អន់ចិត្តរវាងដៃគូ
ការអានដែលទាក់ទង៖ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់មួយយប់ដោយមិនឆ្លងកាត់ដៃគូរបស់អ្នក
ផលប៉ះពាល់សុខភាពរបស់ដៃគូស្រមុក
តើការស្រមុកប៉ះពាល់ដល់ដៃគូរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
ការគេងស្រមុកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យសុខភាពផ្សេងៗហើយផលប៉ះពាល់នៃការស្រមុកលើដៃគូអាចធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។
- មនុស្សដែលទទួលរងនូវការគេងស្រមុកខ្លាំងឬគេងស្រមុករយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។
- វាបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការស្តាប់ដោយសំលេងរំខាន។
- វារឹតត្បិតការចងចាំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍
- វាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទាក់ទងនឹងបេះដូង
- ការគេងមិនដកដង្ហើមនាំឱ្យមានជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀនឬ GERD ដែលជាការរលាកបំពង់អាហារនិងក្រហាយទ្រូង។
ប៉ុន្តែតើអ្នកគួរធ្វើអ្វីដើម្បីជួយស្ថានការណ៍ហើយ (ប្រហែលជា) ជួយសង្គ្រោះអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការស្រមុក?
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការពារការគេងស្រមុក
ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាស្រមុករឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺកំណត់ពីមូលហេតុនៅពីក្រោយការគេងស្រមុក។ មនុស្សគេងស្រមុកនៅពេលមានការស្ទះនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើមរបស់ពួកគេ។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើននៅពីក្រោយការកើតឡើងនៃការស្ទះទាំងនេះដូចជាជាលិកាបំពង់កកាន់តែធ្ងន់ដោយសារការឡើងទម្ងន់ការសម្រាកសាច់ដុំបន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំនិងជាតិអាល់កុលថ្គាមខូចឬការឆ្លងកាត់ខ្យល់។ ល។
1. ខ្នើយពិសេស
មនុស្សស្រមុកខ្លាំងបំផុតនៅពេលពួកគេគេងលើខ្នង។ ដំណោះស្រាយដំបូងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាស្រមុករបស់ដៃគូអ្នកគឺការពារពួកគេមិនឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ប្រសិនបើពួកគេគេងផ្អៀងពួកគេទំនងជាមិនស្រមុកឬយ៉ាងហោចណាស់ពួកគេនឹងមិនស្រមុកខ្លាំងដូចធម្មតាទេ។
ខ្នើយរាងកាយពិសេសអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារដៃគូរបស់អ្នកមិនឱ្យដេកលើខ្នងរបស់ពួកគេ។ ពួកគេមានផាសុកភាពប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ខ្នើយកក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះអ្នកគេងស្រមុករ៉ាំរ៉ៃដែរ។ វាកែសំរួលក្បាលតាមរបៀបដែលលំហូរខ្យល់នៅតែបើកចំហនៅពេលមនុស្សគេង។
2. ថ្នាំបាញ់ច្រមុះឬបន្ទះច្រមុះ
ច្រូតច្រមុះនិងថ្នាំបាញ់បិតបាំងផ្លូវដង្ហើមនិងអនុញ្ញាតឱ្យបរិមាណខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ឆ្លងកាត់តាមមាត់និងច្រមុះចូលទៅក្នុងសួត។ ច្រូតនិងបាញ់ទាំងនេះមានតម្លៃសមរម្យហើយពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះអ្នកគេងស្រមុកពីស្រាលទៅមធ្យម។
៣. ចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងនិងគ្រឿងញៀន
ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងនិងថ្នាំដទៃទៀតមានឥទ្ធិពលបន្ធូរសាច់ដុំសាច់ដុំ។ សាច់ដុំបំពង់កក៏មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយមិនរឹងដូចធម្មតា។ នេះធ្វើឱ្យតឹងច្រមុះខ្លះហេតុនេះហើយការគេងបន្ទាប់ពីទទួលទានរបស់ទាំងនេះច្រើនតែនាំឱ្យមានការស្រមុក។
4. សម្រកទម្ងន់
ក្នុងចំណោមដំណោះស្រាយទាំងអស់នេះប្រហែលជាដំណោះស្រាយពិបាកបំផុតប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់វិធីដោះស្រាយជាមួយការគេងស្រមុក!
ការធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកស្រកទម្ងន់អាចជាបញ្ហាប្រឈមខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រពន្ធស្រមុកនោះចលនានេះគឺពោរពេញទៅដោយគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកត្រូវប្រាប់នាងថាមិនត្រឹមតែនាងស្រមុកខ្លាំងទេតែនាងក៏ត្រូវសម្រកទម្ងន់ដែរ!
ហើយប្រសិនបើអ្នកមានប្តីស្រមុកបន្ទាប់មកដំណោះស្រាយនេះស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចសម្រាប់អ្នក។ គ្មានអ្វីពិបាកជាងការនាំប្តីអ្នកទៅហាត់ប្រាណទេ!
សូមមើលវីដេអូខាងក្រោមដើម្បីស្វែងយល់ថាតើទម្ងន់និងការគេងមិនដកដង្ហើមមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងដូចម្តេចនិងរបៀបដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។
5. ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត
ប្រសិនបើគ្មានអ្វីកាត់បន្ថយការគេងស្រមុករបស់ដៃគូអ្នកទេអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការគេងស្រមុកអាចបណ្តាលមកពីការគេងមិនដកដង្ហើម។
ការគេងមិនដកដង្ហើមគឺជាស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺលើសឈាមជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងដទៃទៀត។ វាត្រូវការការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើស្ថានភាពកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់ដៃគូអ្នកគឺពួកគេមិនអាចបំបាត់ទម្លាប់គេងស្រមុករបស់អ្នកបាននោះអ្នកអាចសាកល្បងដាក់កាសស្តាប់ត្រចៀករឺស្តាប់សំលេងរំខានសនៅពេលកំពុងគេង។ នោះអាចជួយមិនអើពើនឹងសំឡេងស្រមុក។
ប្រសិនបើប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកស្រមុកខ្លាំង ៗ ពេកដើម្បីឱ្យកិច្ចការទាំងអស់នោះដំណើរការអ្នកអាចពិចារណាគេងនៅបន្ទប់ផ្សេងៗគ្នា។ គ្មានចំណុចណាដែលត្រូវគេងជាមួយគ្នាក្នុងបន្ទប់នៅពេលដៃគូម្នាក់មិនព្រមគេង។
ជួយជាមួយនឹងការគេងស្រមុកក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការស្រមុក?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួសជុលការស្រមុកខ្លាំង? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងការស្រមុករបស់ដៃគូអ្នក?
ក្នុងករណីភាគច្រើនដៃគូស្រមុកប្រហែលជាមិនដឹងថាពួកគេពិតជាស្រមុកទេ។
គូស្វាមីភរិយាជាច្រើនជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះជ្រើសរើសគេងក្នុងបន្ទប់ដេកដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ ថ្វីត្បិតតែវាជាដំណោះស្រាយបណ្តោះអាសន្នដ៏ល្អប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលវែងជីវិតផ្លូវភេទរបស់គូស្វាមីភរិយាទទួលរងនូវការឈឺចាប់ដោយសារការអនុវត្តនេះហើយពួកគេចាប់ផ្តើមបាត់បង់ភាពស្និទ្ធស្នាលក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ពួកគេ។
ដើម្បីស្វែងយល់ពីវិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងការគេងស្រមុកគន្លឹះក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាគឺស្វែងរកវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីនិយាយអំពីវាជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកដើម្បីចាត់វិធានការត្រឹមត្រូវឆ្ពោះទៅរកការកាត់បន្ថយនិងគ្រប់គ្រងជំងឺនេះ។
នេះគឺជាគន្លឹះនិងជំហានមួយចំនួនសម្រាប់វិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងការគេងស្រមុក៖
ពិនិត្យមើលដំណោះស្រាយដំណេកដៃគូទាំងនេះ៖
1. ដំណោះស្រាយដំបូងអំពីវិធីបញ្ឈប់នរណាម្នាក់ពីការគេងស្រមុកដៃគូដែលមិនគេងស្រមុកគួរតែលើកបញ្ហានេះជាមុនហើយចង្អុលវាជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវដោះស្រាយ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតអំពីជំហាននេះគឺការអាណិតអាសូរនិងវិជ្ជមានក្នុងវិធីដែលអ្នកណែនាំបញ្ហានេះដើម្បីកុំឱ្យដៃគូរបស់អ្នកខឹងឬមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចចំពោះបញ្ហារបស់គាត់។
២. ក្នុងនាមជាដៃគូសូមព្យាយាមយល់ព្រមលើការស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជាព័ត៌មានជំនួយផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ឈប់ការគេងស្រមុក។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយទស្សនាគ្លីនិកគេងឬកក់ការណាត់ជួបជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគគេងដើម្បីណែនាំអ្នកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។
៣. ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាដៃគូស្រមុកទេវិធីមួយក្នុងការជួយដៃគូគេងស្រមុកគឺកុំភ្លេចបង្ហាញពីការកោតសរសើរយ៉ាងច្បាស់ចំពោះកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ដៃគូក្នុងការបោះជំហានឆ្ពោះទៅរកការដោះស្រាយបញ្ហា។
4. ដំណោះស្រាយដំណេកដៃគូដ៏សំខាន់មួយគឺត្រូវចាត់វិធានការឆ្ពោះទៅរកការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាប្តីប្រពន្ធដែលគ្មានកូនតូចឬមិនមានអ្វីច្រើនក្នុងការតាមដានអំឡុងពេលគេងអ្នកអាចសាកល្បងប្រើប្រដាប់ដាក់ត្រចៀកល្អសម្រាប់គេង។
ពួកគេអាចជួយអ្នកទប់ស្កាត់សំលេងខ្លាំងដូចជាការស្រមុកខ្លាំងនិងសូម្បីតែការព្រុសឆ្កែរបស់អ្នកជិតខាង។
៥. ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកជាអ្នកគេងស្រមុកស្រាលអ្នកអាចពិចារណាទិញម៉ាស៊ីនសំលេងរំខានពណ៌សសម្រាប់បន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ វាថែមទាំងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ថែមទៀត។
ការអានដែលទាក់ទង: តើអាពាហ៍ពិពាហ៍មានសុភមង្គលមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះសុខភាព?
យកទៅឆ្ងាយ
យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិតបាថុនហ្គោលស្មីតបណ្ឌិតផ្នែកចិត្តសាស្រ្តការគេងជិតស្និទ្ធជាមួយដៃគូរបស់អ្នកគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីមានទំនាក់ទំនងល្អប្រសើរ។
ខណៈពេលដែលប្រតិកម្មមួយដែលត្រូវបានរាយការណ៍ជាទូទៅបំផុតចំពោះការគេងស្រមុកក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍កំពុងគេងនៅក្នុងបន្ទប់ដេកដាច់ដោយឡែកពីគ្នាវាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងថាអ្នកនៅតែមានចិត្តមេត្តានិងស្វែងរកវិធីនៃការនៅជាមួយគ្នានិងធ្វើការលើដំណោះស្រាយជាអង្គភាព។