ដេលបេញចិត្ដ
- ការចេញពីអន្តរកម្មដែលបង្កឱ្យមាន
- ឆ្លៀតពេលចេញ
- ដំណើរការតាមរយៈកំហឹងរបស់អ្នកដើម្បីឆ្លើយតបក្នុងន័យស្ថាបនា
- 1. ដកដង្ហើមវែងៗ
- 2. រាប់ដល់ ១០ យឺត ៗ ។
- ៣. បច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំ។
- កំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តា
- បង្កើតវាលទប់ស្កាត់
- យុទ្ធសាស្ត្រចេញ
- 1. ការរំខាន
- 2. ការផ្តល់ឱ្យអ្នកដទៃ
- 3. សកម្មភាពរាងកាយ
កំហឹងទទួលបានរុំអាក្រក់។ ជារឿយៗវាគឺជាអារម្មណ៍ដែលមានការយល់ច្រឡំខ្លាំង។ ភាគច្រើននៅពេលដែលយើងគិតអំពីកំហឹងឬជួបប្រទះនូវកំហឹងនៅក្នុងខ្លួនយើងឬពីអ្នកដទៃវាស្ថិតនៅក្នុងបរិបទអវិជ្ជមានបំផ្លាញ
នៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ខឹងវាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាយើងកំពុងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។ យើងអាចមានអារម្មណ៍ខ្វាក់ភ្នែកដោយមិនអាចគិតនិងមិនអាចយល់ពីស្ថានភាពបាន។ វាអាចហាក់ដូចជាអ្វីៗផ្សេងទៀតបានយកមកលើរាងកាយគំនិតនិងអាកប្បកិរិយារបស់យើង។
បន្ទាប់មកយើងអាចឆ្លើយតបដោយការវាយប្រហារពេញទំហឹងឬដោយបិទនិងដកថយ។ កំហឹងរបស់យើងអាចបញ្ចប់ដោយការគិតអវិជ្ជមានការនិយាយខ្លួនឯងពុលនិងអាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញ។
ឬវាក៏អាចត្រូវបានគេងាកទៅរកមួយទៀតដោយប្រើពាក្យខាំស្រែកនិងសូម្បីតែការរំលោភបំពាន។ ប៉ុន្តែតើនោះមានន័យថាវាជាអារម្មណ៍មិនល្អហើយមួយដែលយើងគួរបដិសេធឬបំបាត់ចោលទាំងស្រុង?
កំហឹងគឺជា“ អារម្មណ៍បន្ទាប់បន្សំ” ដែលមានន័យថា“ អារម្មណ៍បឋម” កើតឡើងដំបូងជាធម្មតាឈឺចាប់ឬភ័យខ្លាច។
អារម្មណ៍ទាំងនោះអាចរឹតតែមិនស្រួលព្រោះពួកគេមានអារម្មណ៍ថាងាយរងគ្រោះឬយើងជួបប្រទះនូវភាពទន់ខ្សោយដូច្នេះយើងអាចឈានទៅរកជំហរខឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ជាញឹកញាប់យើងមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាងការការពារនិងរឹងមាំនៅពីក្រោយជញ្ជាំងកំហឹង។
កំហឹងគឺជាសញ្ញាមួយ។ វាប្រាប់អ្នកថាមានបញ្ហា។ វាប្រាប់អ្នកថាអ្នកឈឺចាប់អ្នកខ្លាចឬមានភាពអយុត្តិធម៌។
កំហឹងក៏មានន័យថាជាអារម្មណ៍បំផ្លាញដែរដូច្នេះបើដឹកនាំបានត្រឹមត្រូវវាអាចជួយបំផ្លាញបញ្ហាបាន។ វាអាចផ្តល់ថាមពលការលើកទឹកចិត្តការផ្តោតអារម្មណ៍និងការជំរុញដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។
វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបំផ្លាញនិងបំផ្លាញអ្វីៗដូច្នេះយើងអាចចាប់ផ្តើមជាថ្មី។ វាអាចជាអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាហើយអាចនាំឱ្យមានភាពច្នៃប្រឌិតនិងអាចគិតក្រៅប្រអប់។
ប៉ុន្តែដើម្បីស្វែងយល់ពីទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននិងស្ថាបនានៃកំហឹងយើងត្រូវកំចាត់កំហឹងភាពជូរចត់និងកំហឹងដែលបំផ្លាញយើងជាមុនសិន។
នេះគឺជាបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងកំហឹងមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយកំហឹងនិងផ្លាស់ប្តូរកំហឹងរបស់អ្នកពីការបំផ្លិចបំផ្លាញទៅជាការស្ថាបនា៖
ការចេញពីអន្តរកម្មដែលបង្កឱ្យមាន
ចុចប៊ូតុងផ្អាក
នៅពេលកំហឹងរបស់អ្នកកើតឡើងហើយអ្នកឃើញពណ៌ក្រហមជំហានដំបូងក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹងដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងគឺ រៀនចុចប៊ូតុងផ្អាក។
អ្នកមិនមានកន្លែងដើម្បីឆ្លើយតបក្នុងន័យស្ថាបនាទេហើយជារឿយៗអ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងកំពុងធ្វើអ្វីឬនិយាយអ្វីដែលអ្នកនឹងស្តាយក្រោយនៅពេលក្រោយឬដែលនឹងមានផលវិបាកឈឺចាប់។
ស្រមៃមើលប៊ូតុងផ្អាកប្រហែលជាវានឹងក្លាយជាប៊ូតុងបញ្ឈប់បន្ទាន់បន្ទាន់ពណ៌ក្រហមដ៏ធំមួយហើយចុចវា។ គ្រាន់តែនិយាយដោយម៉ឺងម៉ាត់ចំពោះខ្លួនឯងថា“ ឈប់!”
ឆ្លៀតពេលចេញ
នៅជំហានបន្ទាប់លើ“ វិធីគ្រប់គ្រងកំហឹង” អ្នកត្រូវដកខ្លួនចេញពីស្ថានភាពឬអន្តរកម្ម។ អ្នកខឹងហើយត្រូវការពេលវេលានិងកន្លែងដើម្បី“ កំណត់ឡើងវិញ” ខ្លួនអ្នកដូច្នេះអ្នកអាចឆ្លើយតបតាមរបៀបស្ថាបនា។
ប្រសិនបើអ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស ប្រាប់ពួកគេថាអ្នកខឹងហើយត្រូវការពេលទំនេរប៉ុន្តែអ្នកនឹងបន្តការសន្ទនានៅពេលអ្នកបានត្រជាក់។
ឬប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានបញ្ហាសូមនិយាយដូចគ្នាទៅខ្លួនអ្នកថា“ ខ្ញុំត្រូវការពេលឈប់សំរាកព្រោះខ្ញុំខឹង។ ខ្ញុំនឹងដើរចេញប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងត្រលប់មកវិញនៅពេលខ្ញុំស្ងប់ចិត្ត”
ពេលខ្លះនៅពេលយើងខឹងវាដូចជាយកអ្វីមួយចេញពីឡវាក្តៅពេកដើម្បីដោះស្រាយហើយត្រូវការពេលខ្លះដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់មុនពេលយើងប៉ះវា។
ដំណើរការតាមរយៈកំហឹងរបស់អ្នកដើម្បីឆ្លើយតបក្នុងន័យស្ថាបនា
បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាក្តៅខ្លួនហើយមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយនាំអ្នកត្រលប់ទៅរកភាពស្ងប់វិញ។
ជំនាញគ្រប់គ្រងកំហឹងទាំងនេះគឺល្អក្នុងការអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកស្គាល់ពួកគេនៅពេលអ្នកខឹងហើយអាចប្រើវាបានល្អជាង។
សាកល្បងវិធីទាំងនេះខ្លះដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹង៖
1. ដកដង្ហើមវែងៗ
ដកដង្ហើមជ្រៅ អាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកស្ងប់ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក។
ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកនិងដៃម្ខាងទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក។
ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកចេញក្រៅជាជាងយកដៃម្ខាងដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក។
បន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមមាត់របស់អ្នក។ ព្យាយាមរាប់ដល់ ៣ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមហើយរាប់ដល់ ៥ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។ ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង។
2. រាប់ដល់ ១០ យឺត ៗ ។
នៅពេលប្រើជំនាញគ្រប់គ្រងកំហឹងនេះសូមដកដង្ហើមវែងៗហើយមើលឃើញលេខនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នករហូតដល់នោះជាអ្វីដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅលេខបន្ទាប់។
៣. បច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំ។
អង្គុយនៅកន្លែងដែលស្រួល។ អ្នកនឹងតានតឹង (ពត់ឬសង្កត់) ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។ បន្ទាប់មកសម្រាកក្រុមសាច់ដុំនោះនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
អ្នកអាចធ្វើតាមការណែនាំក្រុមសាច់ដុំនេះ៖ ដៃកំភួនដៃខាងលើស្មាស្មាកមុខមុខទ្រូងខ្នងក្រពះត្រគាកគូទភ្លៅកំភួនជើង។
កំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តា
តើអ្វីជាព្រឹត្តិការណ៍អន្តរកម្មឬស្ថានភាពដែលកំពុងបង្កឱ្យមានបញ្ហានេះ?
សូមចងចាំថាកំហឹងរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នកថាអ្នកបានឈឺចាប់អ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចឬមានភាពអយុត្តិធម៌។
តើអ្វីជាពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នក? អ្វីដែលត្រូវបាននិយាយឬអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរ?
តើវាអាចភ្ជាប់ទៅនឹងការឈឺចាប់ការភ័យខ្លាចឬភាពអយុត្តិធម៌យ៉ាងដូចម្តេច? ត្រូវជាក់លាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលជាបញ្ហាពិតប្រាកដ។
បន្ទាប់មកដាក់វាមួយឡែកសិនព្រោះអ្នកប្រហែលជានៅតែមិននៅកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដឹកនាំកំហឹងរបស់អ្នកក្នុងន័យស្ថាបនា។ អ្នកប្រហែលជានៅតែត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបោះបង់ចោលផ្នែកដែលបំផ្លាញ។
បង្កើតវាលទប់ស្កាត់
នៅពេលដែលកំហឹងរបស់យើងនៅតែក្តៅប៉ុន្តែយើងនៅតែត្រូវបន្តដំណើររបស់យើងទៅធ្វើការនៅជុំវិញមនុស្សនិងនៅជុំវិញគ្រួសាររបស់យើងយើងត្រូវដាក់តំបន់ការពារជុំវិញកំហឹងរបស់យើង។
យើងត្រូវពង្រឹងព្រំដែនដែលនៅជុំវិញខ្លួនយើងដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ពុលពីការធ្វើបាបមនុស្សនៅជុំវិញយើង។
វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីបង្ហាញពីកំហឹងរបស់អ្នកពិតជាមើលឃើញនូវរូបរាងពណ៌និងវាយនភាពអ្វីដែលវាមានហើយបន្ទាប់មកមើលឃើញព្រំដែននៅជុំវិញវា។
តើព្រំប្រទល់មើលទៅដូចអ្វី, ទទឹង, កម្ពស់, ក្រាស់, ពណ៌អ្វី, សម្ភារៈអ្វីដែលវាមានសោរតើវាត្រូវបានពង្រឹងទេ?
ហើយប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាកំហឹងរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពហើយគ្មានអ្វីអាចអនុញ្ញាតឱ្យកំហឹងរបស់អ្នកចេញបានទេលុះត្រាតែអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យវាចេញ។
ហើយជាមួយអ្នកដែលនៅជិតអ្នកអ្នកអាចជូនដំណឹងដល់ពួកគេថាអ្នកនៅកន្លែងខឹងហើយត្រូវការកន្លែងទំនេរបន្តិច។
យុទ្ធសាស្ត្រចេញ
អាស្រ័យលើកម្រិតកំហឹងដែលអ្នកជួបប្រទះវាអាចត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឱ្យវាត្រជាក់។ ការប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងកំហឹងចេញខ្លះអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបានក្នុងកំឡុងពេលត្រជាក់។
1. ការរំខាន
វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្តយើងគិតពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យយើងខឹង។ ហើយការព្យាយាមគ្រាន់តែមិនគិតអំពីកំហឹងឬមូលហេតុគឺមិនមានប្រយោជន៍ទេ។
នោះហើយជាពេលដែលយើងឃើញខ្លួនយើងកំពុងរអ៊ូរទាំហើយចុះទៅក្រោម“ រន្ធទន្សាយ” ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការធ្វើអ្វីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកចេញពីវា។
នេះអាចជាអ្វីទាំងអស់ពីការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិមើលភាពយន្តឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍វិជ្ជមានស្តាប់តន្ត្រីចេញទៅខាងក្រៅឬសូម្បីតែទៅធ្វើការ។
និង ការរំខានគឺខុសគ្នាពីការបដិសេធ ព្រោះអ្នកមានបំណងត្រលប់ទៅរកស្ថានភាពនៅពេលដែលត្រជាក់ចុះហើយមិនអើពើនឹងវាទាំងស្រុង។
2. ការផ្តល់ឱ្យអ្នកដទៃ
វិទ្យាសាស្រ្តខួរក្បាលបានបង្ហាញថាការផ្តល់និងការជួយអ្នកដទៃតាមព្យញ្ជនៈនាំមកនូវភាពរីករាយដល់ខួរក្បាលរបស់យើង។ វាពិតជារំញោចផ្នែកដូចគ្នានៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលអាហារនិងការរួមភេទធ្វើ។
នៅពេលយើងផ្តោតលើការផ្តល់ឱ្យអ្នកដទៃមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យចិត្តយើងខឹងទេប៉ុន្តែយើងក៏ចូលរួមក្នុងអ្វីដែលវិជ្ជមាននិងស្ថាបនាដែលផ្តល់ឱ្យសហគមន៍វិញនិងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់យើងក្នុងដំណើរការនេះ។
ក្នុងនាមជាលំហាត់គ្រប់គ្រងកំហឹងសូមព្យាយាមបម្រើនៅផ្ទះបាយស៊ុបជួយមនុស្សចាស់ជនពិការឬអ្នកជិតខាងដែលឈឺនាំយកនំដុតនំមកកាន់ស្ថានីយ៍ពន្លត់អគ្គីភ័យឬស្ថានីយ៍ប៉ូលីស។ ល។
3. សកម្មភាពរាងកាយ
មាន គ្មានអ្វីដូចជាញើសល្អដើម្បីជួយបញ្ចេញអារម្មណ៍ខ្លាំងដូចជាកំហឹង។
លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃអរម៉ូន endorphins ដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបង្កើតអារម្មណ៍រំជើបរំជួលដែលទាំងអស់នេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្នកចេញពីស្ថានភាពដែលមានកំហឹងបំផ្លាញ។
បន្ទាប់ពីទុកពេលកំហឹងរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់តាមរយៈការប្រើយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងកំហឹងទាំងនេះអ្នកអាចងាយស្រួលក្នុងការបំផ្លាញកំហឹងរបស់អ្នកហើយអាចចាប់ផ្តើមចូលទៅក្នុងផ្នែកដែលមានលក្ខណៈស្ថាបនាជាងមុន។
ឥឡូវនេះអ្នកអាចប្រើកំហឹងសម្រាប់ថាមពលការលើកទឹកចិត្តការផ្តោតអារម្មណ៍និងជំរុញឱ្យត្រលប់ទៅរកចំណុចដែលអ្នកបានកំណត់ហើយស្វែងយល់ថាតើអ្វីជាការឈឺចាប់ការភ័យខ្លាចឬភាពអយុត្តិធម៌ដែលអ្នកចង់និយាយអំពី (ដោយមិនគិតដល់វិធីវាយប្រហារ) ) ។
តើការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះដែលអាចត្រូវកើតឡើងតើមានដំណោះស្រាយខុសគ្នាអ្វីខ្លះចំពោះបញ្ហារបស់អ្នក?
ហើយតើអ្នកចង់ដោះស្រាយរឿងខុសគ្នាទាំងនេះដោយវិធីស្ថាបនាបែបស្ថាបនាមានប្រយោជន៍ដើម្បីអ្នកអាចបង្កើតទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃសហគមន៍របស់អ្នកនិងជាមួយខ្លួនអ្នកដោយរបៀបណា?