ដេលបេញចិត្ដ
- 1. ភាពស្អិតរមួត
- 2. ការដាក់ទណ្ឌកម្ម
- ៣. បញ្ឈប់ការស្រឡាញ់ភេទនិងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក
- 4. ភាពទទេរអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយាដកចេញ
- 5. អាកប្បកិរិយាគ្រប់គ្រង
- ពេលណាត្រូវដើរចេញបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់
- វិធីបំបាត់ការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីមានស្នេហា
ការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់គឺជាការទាត់ដ៏ឈឺចាប់នៅក្នុងសេចក្តីក្លាហានទៅជាបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យសោកស្តាយរួចទៅហើយ។ មិនថាអ្នកជាមនុស្សដែលមានសម្ព័ន្ធភាពឬត្រូវគេបោកប្រាស់ទេភាពមិនស្មោះត្រង់អាចនាំមកនូវភាពអាក្រក់នៅក្នុងមនុស្សគ្រប់គ្នា។
ហើយជាអកុសលការថប់បារម្ភនិងការឆ្លងកាត់ការក្បត់មួយបានទៅជាមួយគ្នា។
មិនថាវាជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តឬផ្លូវកាយទេការរស់នៅតាមរយៈបទពិសោធន៍នេះនៅផ្នែកម្ខាងនៃកាក់គឺមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្ត។ មិននិយាយពីការខូចចិត្តហត់នឿយនិងគុណនាមមិនរីករាយផ្សេងទៀត!
អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកកំពុងស្ថិតនៅលើការមិនយកចិត្តទុកដាក់ប៉ុន្តែការពិតកំពុងជួបការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់គឺជារឿងធម្មតាហើយអាចមានរយៈពេលមួយរយៈ។
អានបន្តដើម្បីដឹងថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជម្នះការចាញ់បោកគេហើយនៅជាមួយគ្នា។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតត្រូវស្គាល់ពីវិធីបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយមិនស្មោះត្រង់។
តើអ្វីទៅជាការថប់បារម្ភនិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក?
អ្នកគឺជាមនុស្សរឹងមាំអ្នកអាចវែកញែក ជាធម្មតាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចឆ្លងកាត់អ្វីក៏ដោយ។ អ្នកអាចយកឈ្នះការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់ភ្លាមៗនៅពេលអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងនិងកន្លែងដែលអារម្មណ៍ថប់បារម្ភមកពីណា។
ការយកឈ្នះលើការចាញ់បោកអាពាហ៍ពិពាហ៍អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលបណ្តាលឱ្យអរម៉ូនហៅថាអរតូរីស។ Cortisol បង្កើតអារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកហើយជារឿយៗអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។
ស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការថប់បារម្ភអាចទុកឱ្យអ្នកបើកចំហចំពោះជំងឺនិងជំងឺហើយបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអស់កម្លាំង។
ការមានកង្វល់បន្តិចបន្តួចបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់គឺជារឿងធម្មតាប៉ុន្តែមិននិយាយពីអារម្មណ៍បែបនេះហើយការផ្តល់ការឈឺចាប់ចំពោះភាពមិនស្មោះត្រង់អាចបណ្តាលឱ្យពួកគេកើនឡើងដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានផលវិបាករយៈពេលវែង។
ផលប៉ះពាល់នៃការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនងស្នេហា
ការថប់បារម្ភពីការលួចបន្លំដៃគូរបស់អ្នកក៏មិនមែនជារឿងចម្លែកដែរ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យ:
- វិលមុខ
- ឈឺក្បាល
- ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ
- ការភ័យខ្លាច
- ពិបាកដកដង្ហើម
- មានបញ្ហាក្នុងការគេង
- ញ័រទ្រូង
ការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងអាចកើតឡើងដោយសារមូលហេតុដូចខាងក្រោម៖
- អ្នកឬដៃគូរបស់អ្នកបានបំបែកចំណងនៃការជឿទុកចិត្តតាមរយៈកិច្ចការមួយ
- ការប្រយុទ្ធគ្នាឥតឈប់ឈរលើបញ្ហាទាំងក្នុងពិភពលោកនិងធ្ងន់ធ្ងរ
- ភាពតានតឹងក្នុងស្ថានភាពការងារឬគ្រួសារ
- ការព្រួយបារម្ភអំពីជំងឺនិងសុខភាព
- ភាពអវិជ្ជមាននិងអាកប្បកិរិយាគ្រប់គ្រង
ខាងក្រោមនេះគឺជាផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចជួបប្រទះដោយសារតែការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់៖
1. ភាពស្អិតរមួត
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អន្ទះសារចំពោះជោគវាសនានៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់អ្នកគឺតោងជាប់នឹងអ្វីដែលអ្នកជឿថាអ្នកកំពុងបាត់បង់។ ក្នុងករណីនេះនោះគឺជាដៃគូរបស់អ្នក។
ដូច្នេះតើការចាញ់បោកអ្នកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេច?
ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសស្នាក់នៅជាមួយដៃគូរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់បានកើតឡើងអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយគេខ្លាំងពេកព្រោះខ្លាចគេធ្វើបាបអ្នកម្តងទៀត។ ប្រភេទនៃឯកសារភ្ជាប់នេះកើតឡើងពី ការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់នាំឱ្យមានទំនាក់ទំនងដែលពឹងផ្អែកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ការតោងជាប់ទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធផងដែរជាមួយនឹងការបាត់បង់ឯករាជ្យភាពច្រណែននិងអសន្តិសុខរបស់អ្នក។ ភាពមិនស្មោះត្រង់រយៈពេលវែងប៉ះពាល់ដល់ដៃគូក្នុងកម្រិតមួយដ៏ធំដែលពួកគេអាចចាប់ផ្តើមសង្ស័យលើសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។
ម៉្យាងវិញទៀតកំហុសរបស់ដៃគូបន្ទាប់ពីការលួចបន្លំក៏អាចជំរុញឱ្យពួកគេចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាឈ្លោះប្រកែកគ្នាដែលពួកគេអាចស្តាយក្រោយនៅពេលក្រោយ។
2. ការដាក់ទណ្ឌកម្ម
ការឆ្លើយតបថប់បារម្ភរបស់អ្នកចំពោះការដោះស្រាយបញ្ហាអាចពាក់ព័ន្ធនឹងទណ្ឌកម្មពីរប្រភេទផ្សេងគ្នា។ ទីមួយអ្នកប្រហែលជាចង់ដាក់ទណ្ឌកម្មដៃគូរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់និងក្បត់ការទុកចិត្តរបស់អ្នក។
នេះអាចបង្ហាញឱ្យឃើញដោយការប្រើសម្តីស្អប់ខ្ពើមបំផ្លាញសង្គមឬអាជីពការងាររបស់ពួកគេឬបោកប្រាស់ពួកគេដោយមិនខ្វល់។
បន្ថែមពីលើនេះអ្នកប្រហែលជាចង់ដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯងចំពោះការអនុញ្ញាតឱ្យរឿងនេះកើតឡើងព្រោះមិនបានឃើញសញ្ញានៃទំនាក់ទំនងមុនឬដើម្បីមានទំនាក់ទំនងស្នេហា។ វិធីនេះការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់អាចបង្ហាញឱ្យឃើញនៅក្នុងអាកប្បកិរិយាបំផ្លាញខ្លួនឯងដូចជាការប្រើសារធាតុញៀនការទទួលទានច្រើនពេកនិងការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង។
៣. បញ្ឈប់ការស្រឡាញ់ភេទនិងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក
នៅពេលដៃគូមិនស្មោះត្រង់វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់អ្នកទាំងអស់។ វិធីមួយដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចដណ្តើមអំណាចមកវិញបានគឺតាមរយៈការកាត់ផ្តាច់ពីដៃគូរបស់អ្នក។
នេះអាចមានន័យថាអ្នកកំពុងលាក់បាំងសេចក្តីស្រឡាញ់ការទុកចិត្តភាពស្និទ្ធស្នាលផ្លូវភេទនិងព័ត៌មានអំពីជីវិតរបស់អ្នកឬអ្នកអាចនឹងមិនមានលទ្ធភាពកែប្រែទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាទម្រង់នៃការដាក់ទណ្ឌកម្មឡើយ។
ដោយមិនគិតពីវិធីដែលអ្នកអនុវត្តនេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាដោយការបដិសេធពីដៃគូរបស់អ្នកអ្នកនឹងការពារខ្លួនអ្នកពីអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ការភ័យខ្លាចនៃការចាញ់បោកម្តងទៀតគឺនៅទីនោះហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថប់ដង្ហើមខ្លួនឯង។
4. ភាពទទេរអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយាដកចេញ
ការមានអារម្មណ៍ខ្វាក់ភ្នែកពីមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់បំផុតអាចមានឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ពឹកឬស្ពឹក។
អ្នកខ្លះរកឃើញការថប់បារម្ភភាពទទេរអារម្មណ៍និងភាពតក់ស្លុតពីភាពមិនស្មោះត្រង់យ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តខ្លះថែមទាំងប្រើបច្ចេកទេសប្រឹក្សាយោបល់ដល់អ្នកជំងឺដែលមានភីធីអេសឌី (ឬក្រោយស្ត្រេសមិនស្មោះត្រង់) លើគូស្វាមីភរិយាដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។
អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើកំហុសនៃការលួចបន្លំមិនដែលបាត់ទៅណាទេ?
ហើយប្រសិនបើវាកើតឡើងតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះភាពមិនស្មោះត្រង់ហើយនៅជាមួយគ្នា? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្តពីការចាញ់បោក?
ការព្យាយាមជួយសង្គ្រោះអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីមានសម្ព័ន្ធភាពប្រសិនបើដៃគូក៏ចង់ធ្វើដូចគ្នាដែរគឺជារឿងត្រឹមត្រូវដែលត្រូវធ្វើទោះបីជាវាពិបាកក៏ដោយ។
មានការពិភាក្សាដោយបើកចំហអំពីវាហើយប្រសិនបើវាឈានដល់ភាពជាប់គាំងនៅកម្រិតណាមួយសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកប្រឹក្សាអាពាហ៍ពិពាហ៍ជាមួយគ្នា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីវិធីបញ្ឈប់ភាពគ្មានសុវត្ថិភាពបន្ទាប់ពីត្រូវគេបោកប្រាស់នោះចម្លើយគឺសាមញ្ញ។
មិនថាអ្នកនិយាយអ្វីក៏ដោយត្រូវជឿជាក់លើខ្លួនឯង ដៃគូរបស់អ្នកជ្រើសរើសបោកប្រាស់ជំនួសឱ្យការដោះស្រាយបញ្ហានៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ វាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ ការថប់បារម្ភក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍បន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់គឺជារឿងធម្មតាប៉ុន្តែកុំអនុញ្ញាតឱ្យវាមករកអ្នក។
មើលវីដេអូដ៏បំផុសគំនិតនេះអំពីការគិតឡើងវិញអំពីភាពមិនស្មោះត្រង់។
5. អាកប្បកិរិយាគ្រប់គ្រង
នៅពេលមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាពពួកគេអាចព្យាយាមនិងគ្រប់គ្រងដៃគូរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅជាមួយដៃគូរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីមានទំនាក់ទំនងស្នេហាវាអាចជាទំនោរធម្មជាតិរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រង។
នេះគឺជាផ្នែកមួយទៀតនៃការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់។ អ្នកអាចទាមទារឱ្យដៃគូរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចូលប្រើទូរស័ព្ទនិងឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដោយឥតគិតថ្លៃ។ អ្នកនឹងចង់ដឹងថាពួកគេនៅទីណាគ្រប់ពេលវេលាហើយអាចប្រឈមមុខនឹងការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបោកបញ្ឆោតប្រសិនបើតម្រូវការរបស់អ្នកមិនត្រូវបានបំពេញ។
ការមានទំនាក់ទំនងពេញលេញលើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថារំដោះខ្លួនដំបូងប៉ុន្តែក្លាយជាអារម្មណ៍ហត់នឿយហើយគ្រាន់តែជួយបង្កើតការសង្ស័យឥតឈប់ឈរ។
ផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តរបស់ប្តីឬប្រពន្ធដែលបោកប្រាស់អាចជាការបំផ្លិចបំផ្លាញហើយការបណ្ដោយខ្លួនក្នុងសកម្មភាពបែបនេះអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភថែមទៀតបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់បានកើតឡើង។
ពេលណាត្រូវដើរចេញបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់
ការរិះគន់រ៉ាំរ៉ៃការគំរាមកំហែងផ្នែកចិត្តសាស្រ្តការប្រើប្រាស់កំហុសជាប្រចាំជាអាវុធទាមទារឱ្យមានការលាតត្រដាងឱ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួននិងការធ្វើឱ្យជីវិតសង្គមដៃគូររបស់អ្នកធ្លាក់ចុះអាចមានអារម្មណ៍ថាត្រឹមត្រូវតាមកាលៈទេសៈ។ ហើយប្រហែលជាពួកគេនៅគ្រានោះ។
ប៉ុន្តែនៅទីបំផុតអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅកន្លែងដែលអ្នកអាចជាសះស្បើយទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកដោយមិនមានមតិថេរថាដៃគូរបស់អ្នកមានទោសរហូតទាល់តែគ្មានកំហុស។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើដូចនេះអ្នកមិនគួរមានទំនាក់ទំនងស្នេហាជាមួយមនុស្សម្នាក់នេះទៀតទេព្រោះគ្មានចំណុចណាដែលធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ស្មារតីដោយសារការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីដៃគូមិនស្មោះត្រង់។ ហើយគ្មានចំណុចណាមួយក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងដែលមិនឆ្ពោះទៅរកការព្យាបាលនិងភាពស្និទ្ធស្នាលម្តងទៀត។
វិធីបំបាត់ការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីមានស្នេហា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីចាញ់បោកគេ?
មែនហើយវាមិនមែនជាជំហានដែលអ្នកត្រូវធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ ការជ្រើសរើសអភ័យទោសឱ្យនរណាម្នាក់ទោះជាអ្នកនៅជាមួយគេឬក៏អត់ក៏ដោយគឺជាជម្រើសដែលអ្នកធ្វើរាល់ថ្ងៃ។
ការប្រឹក្សាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាដែលនៅជាមួយគ្នាបន្ទាប់ពីមានទំនាក់ទំនងស្នេហា។ ប្រសិនបើអ្នកលែងនៅជាមួយដៃគូក្លែងបន្លំសូមស្វែងរកវិធីព្យាបាលឯកជនដើម្បីធ្វើការតាមរយៈភាពអសន្តិសុខនិងការថប់បារម្ភដែលអ្នកនៅសល់។
អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីយកឈ្នះភាពមិនស្មោះត្រង់ប៉ុន្តែចម្លើយអាស្រ័យលើថាតើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងជាសះស្បើយយ៉ាងដូចម្តេចហើយដៃគូរបស់អ្នកសហការជាមួយវាប៉ុណ្ណា។ នេះមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើដំណាក់កាលនៃការស្តារភាពមិនស្មោះត្រង់របស់ប្តីប្រពន្ធមួយគូ។
ខណៈពេលដែលការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីកិច្ចការគឺជារឿងធម្មតានោះមិនមានន័យថាវាមានអារម្មណ៍ល្អឬជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ការឈឺចាប់ដែលអ្នកបានជួបប្រទះនោះទេ។ ការស្វែងរកការប្រឹក្សាជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសនៅជាមួយដៃគូរបស់អ្នកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការព្យាបាលការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់។
វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភដែលបណ្តាលមកពីកិច្ចការគឺត្រូវចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីហាត់ប្រាណជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សវិជ្ជមានហើយបន្តសម្លឹងឆ្ពោះទៅមុខនិងបង្កើតផែនការថ្មីសម្រាប់អនាគតរបស់អ្នកដែលជាជំហានមួយក្នុងការជំនះភាពមិនស្មោះត្រង់របស់ដៃគូ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្ពោះទៅមុខដោយមានគោលដៅវិជ្ជមាននៅក្នុងចិត្ត។
តើទំនាក់ទំនងអាចវិលទៅរកភាពប្រក្រតីវិញបានទេបន្ទាប់ពីការលួចបន្លំ? អញ្ចឹងវាអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ តើទំនាក់ទំនងចាប់ផ្តើមខូចដោយរបៀបណា? តើការងារប៉ុន្មានដែលគូស្នេហ៍ដាក់ដើម្បីធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងត្រលប់មកវិញ?
សម្រាប់អ្នកខ្លះការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់មិនដែលបាត់ឡើយខណៈគូស្វាមីភរិយាដទៃទៀតព្យាយាមធ្វើឱ្យវាដំណើរការមួយថ្ងៃម្តងមួយៗ។