ដេលបេញចិត្ដ
- 1. ទទួលយកថាមានអ្វីខុស
- 2. កំណត់រោគសញ្ញាហើយនិយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីវា
- ៣. ឈប់ទទួលយកអ្វីៗទាំងអស់ដោយផ្ទាល់
- 4. ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញ
- 5. បង្ហាញការគាំទ្រនិងក្តីស្រឡាញ់ចំពោះដៃគូរបស់អ្នក
- 6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របស់អ្នក
- ៧. ព្យាយាមបង្ហាញវត្តមានទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តដើម្បីភាពល្អប្រសើររបស់អ្នក
- 8. និយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាពរបស់ពួកគេ
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្មានអ្វីដូចទុក្ខព្រួយប្រចាំថ្ងៃឡើយ។ វាគឺជាស្ថានភាពចិត្តគំនិតផ្សេងគ្នាដែលអ្វីៗហាក់ដូចជាអស់សង្ឃឹម។ នៅពេលមនុស្សម្នាក់ប្រឈមមុខនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពួកគេនឹងមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗគ្នា៖
- ពួកគេនឹងចង់នៅម្នាក់ឯង
- ពួកគេនឹងហូបឬមិនបរិភោគទាល់តែសោះ
- គេងមិនលក់,
- ភាពមិនស្ងប់,
- អារម្មណ៍ដែលគ្មានប្រយោជន៍ឬគ្មានប្រយោជន៍
- បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ,
- អស់កម្លាំង,
- មានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើរឿងធម្មតា
- អារម្មណ៍នៃការបន្តសោកសៅនិងគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។
មនុស្សទៅរកដំណោះស្រាយផ្សេងៗដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេ។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសគ្រឿងស្រវឹងខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ផលិតផលដូចជាស្រងែឬដង្កូវប៉ុន្តែមានការយល់ដឹងតិចឬជិតសូន្យនៅក្នុងផ្នែកជាច្រើននៃពិភពលោក។ ដោយសារបញ្ហានេះមនុស្សដែលប្រឈមមុខនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនត្រូវបានគេព្យាបាលដូចដែលពួកគេគួរធ្វើនោះទេ។ ហេតុនេះ។ ខ្ញុំបានប្រមូលវិធី ៨ យ៉ាងដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងវគ្គនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាពិសេសនៅពេលអ្នកណាត់ជួបអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះអំពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងទំនាក់ទំនងជួយអ្នកបានច្រើនដូចដែលវាបានជួយខ្ញុំ។
1. ទទួលយកថាមានអ្វីខុស
ជំហានដ៏សំខាន់បំផុតមួយឆ្ពោះទៅរកការរកដំណោះស្រាយដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺ ការទទួលយក។ រោគសញ្ញាផ្សេងៗជាច្រើនអាចមើលឃើញប៉ុន្តែយើងមានទំនោរមិនអើពើនឹងវាក្នុងរយៈពេលយូរហើយសន្មត់ថាពួកគេនឹងចាកចេញដោយខ្លួនឯង។ យើងបរាជ័យក្នុងការយល់ថាបញ្ហាអាចចំណាយពេលយូរជាងបញ្ហាដែលត្រូវមក។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់ថាមានអ្វីខុស។
អ្នកត្រូវចងចាំថាវាមិនអីទេដែលអ្នកឈឺ។ នរណាម្នាក់អាចមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កុំសួរខ្លួនឯងថា 'ហេតុអ្វីខ្ញុំ?' ឬបន្ទោសខ្លួនឯងដោយនិយាយថា 'ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ខ្ញុំកំពុងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ' ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកត្រូវផ្តោតលើការពិតអំពីវិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ទទួលយកថាបញ្ហាបានកើតឡើងហើយអ្នកនឹងជាសះស្បើយពីបញ្ហានេះក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
វាក៏ចាំបាច់ផងដែរសម្រាប់ប្តីឬប្រពន្ធដើម្បីជួយដៃគូរបស់ពួកគេជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយមានសេចក្តីស្រឡាញ់ការយកចិត្តទុកដាក់និងការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់។
2. កំណត់រោគសញ្ញាហើយនិយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីវា
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗជាច្រើននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចជា៖
- អស់កម្លាំងថេរ
- អារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹម
- ភាពគ្មានតម្លៃ
- ការដាក់ខ្លួនឯងឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក
- កំហឹង
- ការខកចិត្ត
- គេងមិនលក់និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត
ដោយសារមនុស្សម្នាក់ៗមានភាពខុសប្លែកគ្នារោគសញ្ញាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្តកើតមានឡើងខុសៗគ្នា។
មនុស្សជាច្រើនដែលប្រឈមមុខនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជួបប្រទះរឿងទាំងអស់នេះម្តងមួយៗនៅថ្ងៃខ្លះហើយថ្ងៃខ្លះពួកគេអាចមានរោគសញ្ញាតែមួយឬពីរ។ កំណត់និងតាមដានរោគសញ្ញាទាំងអស់របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាជូនដំណឹងដល់ដៃគូរបស់អ្នក។ មូលហេតុអាចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងទំនាក់ទំនងផងដែរ។
តើការណាត់ជួបមនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងយល់ថាតើការធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងយ៉ាងដូចម្តេច។ អ្វីៗអាចស្មុគស្មាញ។ ការនិយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់។
ក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានដៃគូឈឺចាប់ ស្រឡាញ់មនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត គឺឈឺចាប់ ដោយសារដៃគូនៅតែមានការឈឺចាប់ការជំរុញការតភ្ជាប់គឺមានការលំបាក។ ដូច្នេះអ្នកទាំងពីរនឹងអាចពិភាក្សាគ្នាអំពីអ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវធ្វើបន្ថែមទៀតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
៣. ឈប់ទទួលយកអ្វីៗទាំងអស់ដោយផ្ទាល់
ការតស៊ូជាមួយជំងឺបាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាផ្លូវងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរនោះទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ទឹកចិត្តពួកគេអាចមានអារម្មណ៍មិនល្អស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ មនុស្សនៅជុំវិញពួកគេត្រូវតែមានភាពរឹងមាំបំផុតហើយមិនយកអ្វីដែលពួកគេនិយាយដោយផ្ទាល់ទេព្រោះ ពួកគេគ្រាន់តែដកការខកចិត្តការភ័យខ្លាចនិងកំហឹងចេញពីមាត់របស់ពួកគេ។ ភាគច្រើនវាគឺជាការនិយាយអំពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយប្តីឬប្រពន្ធដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?
អ្វីក៏ដោយដែលពួកគេនិយាយសូមស្តាប់វាដោយស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើសកម្មភាពដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ព្យាយាមមិនឆ្លើយតបវិញព្រោះអាចចាប់ផ្តើមឈ្លោះគ្នា។ ប្រាប់ពួកគេថាអ្នកយល់ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យវាទៅ។
4. ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញ
វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកនឹងទៅជួបអ្នកជំនាញដើម្បីរកវិធីដើម្បីយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ យោបល់របស់អ្នកជំនាញនឹងផ្តល់នូវទស្សនៈថ្មីទៅលើអ្វីដែលរំខានពួកគេ។ ការពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញអំពីពាក់កណ្តាលទៀតរបស់អ្នកដែលកំពុងឆ្លងកាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលពួកគេឆ្លងកាត់ហើយប្រហែលជាជួយពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។
ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការទុកចិត្តអ្នកជំនាញចំពោះមនុស្ស។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាជួយដៃគូរបស់អ្នកទុកចិត្តពួកគេដូច្នេះអ្វីក៏ដោយដែលកើតឡើងចំពោះពួកគេអាចចេញពីប្រព័ន្ធរបស់ពួកគេហើយពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។ អ្នកជំនាញក៏អាចណែនាំអ្នកពីវិធីដោះស្រាយការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដើម្បីអ្នកអាចរក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យមានសុខភាពល្អនិងវិជ្ជមាន។
5. បង្ហាញការគាំទ្រនិងក្តីស្រឡាញ់ចំពោះដៃគូរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរស់នៅជាមួយប្តីដែលមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ត្រូវប្រាកដថាគាំទ្រគំនិតផ្សេងៗគ្នាដែលពួកគេបោះមកលើអ្នក។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមាននៅទីនេះដោយសារហេតុផលផ្សេងៗជាច្រើនដែលពួកគេអាចនឹងរក្សាការសម្ងាត់ពីអ្នក។ដូច្នេះអ្វីដែលធំបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ពួកគេគឺការរួសរាយរាក់ទាក់និងបង្ហាញការគាំទ្រ។
អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេចូលរួមក្នុងក្រុមគាំទ្រដែលមនុស្សផ្សេងគ្នាប្រាប់ពីរឿងរ៉ាវផ្សេងៗគ្នាពីរបៀបដែលពួកគេបានចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេមានកម្លាំងចិត្តហើយសង្ឃឹមថាពួកគេនឹងអាចចាកចេញពីរឿងនេះនៅថ្ងៃណាមួយ។
6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របស់អ្នក
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តប៉ុន្តែទិដ្ឋភាពរាងកាយជាច្រើននៃសុខភាពរបស់អ្នកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់វាដែរ។ ឧទាហរណ៍របបអាហាររបស់អ្នកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ កំពុងតាមក របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាពអាចជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបន្ថែមលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្តល់ប្រាក់កម្ចីការគាំទ្រខណៈពេលដែលរស់នៅជាមួយប្តីប្រពន្ធដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?
ការស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តក្នុងការហាត់ប្រាណអាចជាបញ្ហាប្រឈមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អហើយសម្រាប់អ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើ ធ្វើការជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយនិយាយអំពីអ្វីដែលរំខានអ្នកឬពួកគេ។
៧. ព្យាយាមបង្ហាញវត្តមានទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តដើម្បីភាពល្អប្រសើររបស់អ្នក
ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកត្រូវប្រឈមមុខនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពួកគេមិនគួរនៅម្នាក់ឯងទេ។ នៅពេលដែលពួកគេមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្តវាអាចមានអារម្មណ៍ថាគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការពឹងពាក់អ្នកដទៃ។ ពួកគេប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងធ្វើបាបពួកគេហើយឈប់ពឹងផ្អែកលើអ្នក។
មែនហើយសមាជិកគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិពិតប្រាកដរបស់អ្នកនឹងនៅទីនោះសម្រាប់អ្នកគ្រប់ពេលដែលអ្នកឬដៃគូពិបាកចិត្តរបស់អ្នកត្រូវការពួកគេ។ ពួកគេនឹងមិនដែលមានអារម្មណ៍មិនល្អឡើយប្រសិនបើអ្នកសុំជំនួយពីពួកគេ។ នៅពេលដៃគូរបស់អ្នកនៅម្នាក់ឯងពួកគេអាចចាប់ផ្តើមគិតច្រើនអំពីរឿងតូចតាចហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរណ្តៅនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ចំណែកឯ ប្រសិនបើពួកគេមាននរណាម្នាក់នៅជុំវិញពួកគេពួកគេតែងតែអាចនិយាយអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេហើយក៏អាចស្វែងរកដំណោះស្រាយផងដែរ វិធីដើម្បីជំនះការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការមានវត្តមានសម្រាប់ពាក់កណ្តាលផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នក។
8. និយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាពរបស់ពួកគេ
ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកមានរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់មក និយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងប្រឈម។ សូមចងចាំថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជារឿងថ្មីដូចគ្នាចំពោះពួកគេដូចអ្នកដែរ។ អ្នកប្រហែលជាមិនយល់ពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងឆ្លងកាត់ឬអារម្មណ៍របស់ពួកគេនឹងទៅជាយ៉ាងណា។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអប់រំខ្លួនអ្នកជាមុននិងអំពីស្ថានភាពរោគសញ្ញានិងអ្វីដែលពួកគេនឹងប្រឈម។
ដៃគូដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកដៃគូទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោមអេសធើរប៉េរ៉េលនិយាយថាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ដៃគូនៅទីនោះសម្រាប់ដៃគូរបស់ពួកគេហើយធានាថាពួកគេមិនតែងតែជាបែបនេះទេ។
សរុបសេចក្តីមកការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានកម្ចាត់ដោយការគាំទ្រសេចក្តីស្រឡាញ់និងការយកចិត្តទុកដាក់។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថានៅទីនោះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តព្រោះវាអាចជួយឱ្យពួកគេត្រលប់ទៅរកជីវិតដែលពួកគេសមនឹងទទួល។