វិធីប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកថាពួកគេលើសទម្ងន់

ដេលបេញចិត្ដ

• ហេតុអ្វីបានជាលើកទឹកចិត្តឱ្យដៃគូរបស់អ្នកសម្រកទម្ងន់
• វិធីប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់
• លើកទឹកចិត្តដៃគូរបស់អ្នកលើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ការប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់ថាពួកគេត្រូវការសម្រកទម្ងន់អាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើចសូម្បីតែគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមចំពោះមនុស្សដែលតស៊ូមតិប្រឆាំងនឹងការខ្មាស់អៀនរាងកាយ។ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ភាពស្មោះត្រង់គឺជាគោលនយោបាយដ៏ល្អបំផុត។

ការលើសទម្ងន់គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរូបរាងខាងក្រៅ។ វាអាចរាក់និងរាក់ប៉ុន្តែវាក៏ទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសុខភាពទូទៅផងដែរ។

បញ្ហាលើសទម្ងន់មិនមែនជារឿងលេងសើចទេ។ វាអាចស្តាប់ទៅឃោរឃៅនិងចេតនាប៉ុន្តែសុខភាពរបស់មនុស្សគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។

មនុស្សមួយចំនួនមានភាពរសើបនៅពេលនិយាយអំពីរបៀបដែលពួកគេត្រូវបានគេដឹងដោយសារតែទម្ងន់របស់ពួកគេ។ ពួកគេភ្លេចថាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងជីវិតនិងសេចក្តីស្លាប់តើមួយណាជាបញ្ហាសំខាន់ជាង?

ភាពធាត់គឺជាជំងឺ។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពការធាត់និងលើសទម្ងន់រួមគ្នាគឺជាបុព្វហេតុទី ២ នៃការស្លាប់ដែលអាចការពារបាននៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ប្រមាណ ការស្លាប់ចំនួន ៣០ ម៉ឺននាក់ត្រូវបានគេសន្មតថាលើសទម្ងន់ បុព្វហេតុដែលពាក់ព័ន្ធត្រូវបានកត់ត្រារៀងរាល់ឆ្នាំ

កត់សំគាល់ពាក្យគន្លឹះនៅក្នុងកថាខណ្ឌមុន - លើសទម្ងន់អាចការពារបាននិងស្លាប់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកស្រលាញ់ឈឺចាប់ដោយសារអ្នកមិនចង់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍អ្នកអ្នកនឹងស្តាយក្រោយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលនោះវាប្រហែលជាយឺតពេលហើយ។

អត្ថបទនេះស្នើឱ្យមានទស្សនៈវិស័យដែលមានសុខភាពល្អអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់; ពួកគេត្រូវការសម្រកទម្ងន់។

សូមមើលផងដែរ៖

ហេតុអ្វីបានជាលើកទឹកចិត្តឱ្យដៃគូរបស់អ្នកសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកទេនោះពួកគេលើសទម្ងន់ហើយ។ វាមានន័យថាអ្នកមិនមានភាពស្និទ្ធស្នាលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្មោះត្រង់ជាមួយគ្នា

បញ្ហាទម្ងន់មិនមែនជាបញ្ហាតែមួយគត់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទេ។ ប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់ថាពួកគេត្រូវមើលទម្ងន់របស់ពួកគេមិនមែនជាការខ្មាស់អៀនរាងកាយនោះទេវាគឺជាការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងពិតប្រាកដ។

ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវទាក់ទងនឹងអាយុនិងកម្ពស់របស់អ្នកគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការជឿជាក់លើខ្លួនឯងផលិតភាពភាពប៉ិនប្រសប់ខាងផ្លូវភេទនិងសុខភាពទូទៅ។

តុល្យភាពនេះត្រូវបានគេហៅថាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយឬ BMI ។ ការមើលទៅល្អគឺគ្រាន់តែជាផលប៉ះពាល់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកអាក់អន់ចិត្តសូមគិតអំពីការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់ពួកគេចំពោះជំងឺទាក់ទងនឹងទម្ងន់ហើយមើលថាតើមួយណាដែលអ្នកខ្លាចជាង។ នេះគឺជាបញ្ជីមួយផ្នែកនៃលក្ខខណ្ឌសុខភាពដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការធាត់។

• ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
• សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• មហារីក
• ជំងឺតម្រងនោមនិងគ្រួសក្នុងតម្រងនោម
• ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង
• ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ
• គេងមិនដកដង្ហើម
• ជំងឺហឺត

នោះគឺជាបញ្ជីវែងឆ្ងាយនៃស្ថានភាពសុខភាពស្លាប់។ និន្នាការនៃការជក់បារីកំពុងធ្លាក់ចុះហើយធាត់នឹងកើនឡើងវានឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេរហូតដល់បញ្ហាទម្ងន់ក្លាយជាឃាតករលេខ ១ របស់អាមេរិកនៅប៉ុន្មានឆ្នាំខាងមុខនេះ។

កុំទុកឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកក្លាយជាស្ថិតិ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកស្ទាក់ស្ទើរថាតើអ្នកអាចប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រលាញ់នោះពួកគេត្រូវការសម្រកទម្ងន់។ គិតថាវាជាការជួយសង្គ្រោះជីវិតរបស់ពួកគេ។ វាមិនមែនសូម្បីតែការកុហកពណ៌សទេវាគឺជាការពិត។

វិធីប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់

នេះគឺជាឧទាហរណ៍ខ្លះៗអំពីវិធីចូលទៅក្នុងប្រធានបទដោយមិនធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកអាក់អន់ចិត្តនិងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

“ តោះនិយាយអំពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់យើង”

បញ្ហាទម្ងន់គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងប្រភេទនិងបរិមាណនៃការទទួលទានអាហារ/ភេសជ្ជៈ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពិភាក្សាអំពីបញ្ហាទម្ងន់ដៃគូរបស់អ្នកអ្នកអាចពិភាក្សាពីដំណោះស្រាយដោយផ្ទាល់។

ពួកគេដឹងអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយប៉ុន្តែតែងតែអាចថយក្រោយហើយនិយាយថាអ្នកគិតថាអ្នកទាំងពីរគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អឆ្ពោះទៅមុខ។

ចាប់ផ្តើមស្រាវជ្រាវអំពីជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អមុនពេលបើកប្រធានបទហើយបង្ហាញករណីរបស់អ្នកថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនមានន័យថាញ៉ាំដូចជាពពែឡើយ។

“ តោះរៀនសាំបាឬតោះចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹក”

វាមិនចាំបាច់ត្រូវសំបាឬរត់ទេប៉ុន្តែបង្ហាញពីសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកអាចរីករាយជាគូធម្មតា។ ផ្លាស់ប្តូរភាពយន្តយប់របស់អ្នកទៅជាអ្វីដែលមានកម្លាំងកាយជាង។ ការធាត់ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

ជាពិសេសបុគ្គលិកការិយាល័យងាយប្រឈមនឹងបញ្ហានេះ។ ការបន្ថែមទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណពី ៣០ នាទីទៅ ២ ម៉ោងក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយគ្រប់គ្រងបញ្ហាទម្ងន់។

“ តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះការចម្អិនម្ហូបថ្មី?”

នេះគឺជាបំរែបំរួលនៃការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារតាមរបៀបដែលមានល្បិចកលជាង។ ដោយណែនាំឱ្យរកមើលជម្រើសថ្មីនិងមានសុខភាពល្អដើម្បីញ៉ាំជាមួយគ្នាវាមិននិយាយជាក់លាក់អំពីបញ្ហាទម្ងន់ដៃគូរបស់អ្នកទេ។

ការបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅផ្ទះអាចជះឥទ្ធិពលដល់ទម្លាប់តមអាហារនៅខាងក្រៅ។ វាអាចឬមិនដំណើរការដែលមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវពិភាក្សាអំពីការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់គ្នា។

ប្រសិនបើនៅទីបំផុតដៃគូរបស់អ្នកបើកបញ្ហាទម្ងន់សូមកុំប្រឈមមុខដាក់គ្នា។ ប្រាប់ពួកគេថាអ្នកខ្វល់ខ្វាយអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេហើយសុខចិត្តរួមដំណើរជាមួយពួកគេគ្រប់ជំហាននៃដំណើររបស់ពួកគេ

"ខ្ញុំ​ស្រលាញ់​អ្នក។"

ការចាប់ផ្តើមការសន្ទនាណាមួយដោយប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកថាអ្នកស្រឡាញ់ពួកគេតែងតែធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ អ្នករាល់គ្នាដឹងថាវាជាកត្តាកំណត់សម្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកក្នុងការស្នើសុំអ្វីមួយដូច្នេះពួកគេនឹងឆ្លើយតបភ្លាមៗជាមួយពួកគេដោយសួរថាតើអ្នកគិតពីអ្វី?

អ្នកអាចនិយាយត្រង់អំពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកជាមួយគ្នាជាគ្រួសារ។ និយាយថាអ្នកខ្វល់ពីពួកគេប៉ុណ្ណាហើយអ្នកខ្វល់ខ្វាយពីសុខភាពរបស់គេប៉ុណ្ណា។ ការនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់គឺដូចគ្នានឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដែរ។

លើកទឹកចិត្តដៃគូរបស់អ្នកលើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ការសម្រកទម្ងន់គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្តីប្រពន្ធគួរតែមានរបៀបរស់នៅស្រដៀងគ្នាដើម្បីការពារការកកិតនិងជម្លោះនៅក្នុងគ្រួសារ។

តាមធម្មជាតិស្ត្រីមានខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើនជាងបុរស។ ម៉ាសសាច់ដុំមើលទៅល្អជាងបុរសជាងស្ត្រី។ នោះធ្វើឱ្យស្ត្រីពិបាកសម្រកទម្ងន់ជាងបុរស។

ប៉ុន្តែបុរសជាពិសេសបុរសដែលរៀបការហើយមិនសូវខ្វល់ខ្វាយអំពីសុខភាពនិងរូបរាងកាយរបស់ពួកគេជាងស្ត្រីទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីសិចស៊ីនិងមានសុខភាពល្អហើយគិតអំពីវិធីលើកទឹកចិត្តស្វាមីរបស់អ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់នោះវានឹងក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។

វិធីប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកថាពួកគេលើសទម្ងន់គឺពិបាកដូចលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យរក្សារបបសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ។

មិនមានថ្នាំឬវិធីព្យាបាលសម្រកទម្ងន់ដោយអព្ភូតហេតុទេ។ ការវះកាត់បបូរមាត់ម្ខាង វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតគឺតែងតែមានរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ វាគឺជាផ្លូវដ៏វែងឆ្ងាយឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងរាងកាយ។

ការធ្វើវាជាគូគឺជាវិធីល្អបំផុត។ ទោះបីជាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតមួយដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយអ្នកនៅតែត្រូវការរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវដើម្បីរក្សាវាជាពិសេសជាមួយនឹងអាយុ។

ការគាំទ្រគ្នាទៅវិញទៅមកជាប្តីប្រពន្ធនិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នកគឺមាននិរន្តរភាពប្រសិនបើដៃគូទាំងពីរយល់ព្រម។ វាបំបាត់ការល្បួងក្នុងគ្រួសារនិងធ្វើឱ្យសកម្មភាពសម្រកទម្ងន់កាន់តែរីករាយ។

ដូច្នេះតើអ្នកប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេចថាពួកគេលើសទម្ងន់? អ្នកអាចចៀសវាងប្រធានបទប៉ះទាំងស្រុងហើយបន្តឆ្ពោះទៅរកដំណោះស្រាយដែលគាំទ្រ។

ការធាត់និងលើសទម្ងន់មិនមែនជារឿងកំប្លែងឬការតស៊ូមតិផ្នែកនយោបាយឡើយ។ វាគឺជាគ្រោះថ្នាក់ច្បាស់លាស់និងបច្ចុប្បន្ន។

មនុស្សស្លាប់ដោយសារវាមនុស្សជាច្រើន។ តាមដានវាដោយនិយាយថាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដៃគូរបស់អ្នកប៉ុណ្ណាហើយអ្នកមិនចង់ឱ្យពួកគេឈឺទេ។

បង្ហាញពីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកសុខចិត្តគាំទ្រនិងរួមដំណើរជាមួយពួកគេក្នុងដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ។

ដូច្នេះមុនពេលអ្នកគិតអំពីការប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកពួកគេមានទម្ងន់លើស។ គិតអំពីការមិនញ៉ាំ Big Mac ជារៀងរហូត។

ការគាំទ្រដៃគូរបស់អ្នកក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេមានន័យថាអ្នកត្រូវញ៉ាំច្រើនឬតិចដូចគ្នាដែលពួកគេធ្វើដើម្បីការពារផលវិបាកធ្វើម្ហូបនិងបំបាត់ការល្បួង។

វានិយាយអំពីការរក្សារាងកាយដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីពង្រីកជីវិតរបស់អ្នកសម្រាប់គ្នានិងកូន ៗ របស់អ្នក។ រាងកាយសិចស៊ីគ្រាន់តែជាផលប៉ះពាល់ដ៏ស្រស់ស្អាត។