ដំបូន្មានអ្នកជំនាញក្នុងការគ្រប់គ្រងអេដអេដហើយបើកវានៅលើក្បាលរបស់វា

ដេលបេញចិត្ដ

• អន្តរាគមន៍អាកប្បកិរិយាចំពោះ ADHD
• ភាពខ្លាំងជជែកកំសាន្ត
• តម្លៃសវនកម្មពេលវេលាជំរុញការលើកទឹកចិត្ត
• ដាក់មួកនៅលើវា
• ជើងទាំងពីរនៅលើដី
• បរិបទគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង

សារៈសំខាន់នៃការយល់ដឹងច្បាស់លាស់អំពី ADHD និងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃ ADHD មិនអាចគូសបញ្ជាក់បានគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើ ADHD គោះទ្វារផ្ទះអ្នក (អត្ថបទធ្វីតអ៊ីនស្តាក្រាម Snapchat សារហ្វេសប៊ុកផ្ញើសារអ្នកអ៊ីមែលមកអ្នក) តើអ្នកស្មានថាវាអាចនិយាយយ៉ាងម៉េចទៅ? តើអ្នកគិតថាអាចមានសារលាក់កំបាំងក្នុងការបំបែរអារម្មណ៍ទេ?

តើអាចមានមេរៀនដែលលាក់ទុកនៅក្នុងការផ្ទុះកំហឹងនោះទេ? ប្រហែលជាបទពិសោធន៍ពិបាកអង្គុយនៅតែព្យាយាមប្រាប់យើងពីអ្វីមួយ។ ការគ្រប់គ្រងជំងឺ ADHD មិនងាយស្រួលទេ។

ADHD បានមកដល់កន្លែងកើតហេតុក្នុងពេលតែមួយជាមួយបដិវត្តន៍ឧស្សាហកម្មជាងមួយរយឆ្នាំមុន។

វាហាក់ដូចជាត្រូវបានបង្កប់នៅក្នុងចិត្តគំនិតទំនើបដូចជាអគ្គិសនីនិងម៉ាស៊ីនចំហេះ។ ជីវិតសម័យទំនើបបានបង្កើនល្បឿនយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយបន្សល់ទុកនូវការភ្ញាក់ផ្អើលនៃព័ត៌មានទាំងអស់ដែលប្រកួតប្រជែងដើម្បីការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើរោគសញ្ញា ADHD គឺជាប្រភេទនៃការជូនដំណឹងដែលមានភ្ជាប់មកជាមួយដោយចេញការព្រមានអំពីផលប៉ះពាល់នៃការរស់នៅដែលមានកិច្ចការច្រើនដែលមានល្បឿនលឿនដែលឥឡូវនេះយើងទាំងអស់គ្នារំពឹងទុកនៅក្នុងពិភពក្រោយសម័យនេះ?

ដំណោះស្រាយសម្រាប់ការរស់នៅជាមួយ ADHD និងការគ្រប់គ្រង ADHD គឺជាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។

ខណៈពេលដែលការប្រើថ្នាំសម្រាប់ការគ្រប់គ្រង ADHD ជាដំណោះស្រាយតែមួយគត់មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនអ្នកខ្លះអាចមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការអ្វីបន្ថែមទៀតឬអ្វីផ្សេងទៀតជាវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ ADHD ។

សូមមើលវីដេអូនេះផងដែរអំពីជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំងឱនភាពការយកចិត្តទុកដាក់ (ADHD/ADD) - មូលហេតុរោគសញ្ញានិងរោគសាស្ត្រ

អន្តរាគមន៍អាកប្បកិរិយាចំពោះ ADHD

ការធ្វើអន្តរាគមន៍ផ្នែកអាកប្បកិរិយាអាចជាគន្លឹះក្នុងការដោះសោសារដែលលាក់ទុកក្នុងអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃជំងឺ ADHD ដែលអាចមានរយៈពេលវែងក្នុងការគ្រប់គ្រង ADHD ។

ការធ្វើអន្តរាគមន៍លើអាកប្បកិរិយាគឺជាអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែងាយស្រួលនិងគ្រប់គ្រងជំងឺ ADHD ជាកិច្ចការដ៏គួរឱ្យរន្ធត់។

យើងធ្វើអ្វីៗជាច្រើនរួចទៅហើយ។ រឿងខ្លះអាចមកពីយើងមាន ADHD

បើយើងដឹងថាយើងមានអ្វីយើងអាចស្វែងយល់ពីរបៀបធ្វើអ្វីៗខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសើរដល់យើង។

បើ​យើង រៀនស្តាប់ ADHD របស់យើងយើងប្រហែលជាបើកចំហចំពោះមេរៀនដែលលាក់ទុកដែលវាកំពុងព្យាយាមបង្រៀនយើង។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនដែលអាចប្រែក្លាយ ADHD“ រញ៉េរញ៉ៃ” ទៅជាសារមានប្រយោជន៍។

ភាពខ្លាំងជជែកកំសាន្ត

ប្រឈមមុខនឹងល្បែងស្តីបន្ទោសខ្មាស់អៀន។

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ ADHD មានអារម្មណ៍ថាពួកគេតែងតែសុំទោសចំពោះការយឺតយ៉ាវខកខានការណាត់ជួបនិងធ្វើឱ្យមានបញ្ហា។

ដូច្នេះការសង្កត់ធ្ងន់ជាច្រើនត្រូវបានដាក់លើផ្នែកអវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពនិងការគ្រប់គ្រងជំងឺ ADHD ។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនឯងដោយគ្មានផ្លូវចេញវាពិតជាពិបាកក្នុងការស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដើម្បីកែលម្អ។

សំខាន់សួរថា “ តើមានអ្វីដំណើរការ?” “ តើអ្នកធ្វើអ្វីបានល្អ?” “ តើភស្តុតាងយ៉ាងដូចម្តេច?”

តម្លៃនេះគឺត្រូវចាប់ផ្តើម រៀបចំឡើងវិញ គំនិតខ្លួនឯង.

នេះផ្តល់ឱ្យមនុស្សដែលមាន ADHD នូវឱកាសដើម្បីចេញពីវដ្តថេរនៃការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើខុសហើយមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនចំពោះវា។ ជាបន្តបន្ទាប់វាធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រង ADHD មានភាពងាយស្រួល។

តម្លៃសវនកម្មពេលវេលាជំរុញការលើកទឹកចិត្ត

របៀបដែលអ្នកចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកប្រាប់យើងច្រើនអំពីអ្នកជានរណា។ សវនកម្មពេលវេលាអាចជាឧបករណ៍មានប្រសិទ្ធិភាពនៅពេលស្វែងរកដំណោះស្រាយសម្រាប់ការគ្រប់គ្រង ADHD

ប្រើប្រតិទិនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីកត់ត្រានូវអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ បន្ទាប់មកបែងចែកសកម្មភាពរបស់អ្នកជា ៣ ប្រភេទ៖

1. ផ្ទាល់ខ្លួន
2. អាជីវកម្ម
3. សង្គម

(ប្រសិនបើអ្នកនៅសាលារៀនអ្វីដែលជាការសិក្សាអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជា“ អាជីវកម្ម”) មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ ADHD ត្អូញត្អែរពី“ ពេលវេលាខាតបង់” ។ នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកវា។

ដាក់មួកនៅលើវា

គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទុះ។

អារម្មណ៍“ ធំ” អាចជាបញ្ហាជាមួយ ADHD ។

ការអត់ធ្មត់ការខកចិត្តជារឿយៗត្រូវបានចុះខ្សោយនៅពេលធ្វើការនៅការគ្រប់គ្រង ADHD ។

នាំមកនូវការយល់ដឹងបន្ថែមអំពីរបៀបនិងអ្វីដែលយើងគិតថាអាចជួយបាន។ ការពិភាក្សាអំពីអ្វីដែលកើតឡើងជាមួយអ្នកដទៃដែលជឿទុកចិត្តមិនថាគ្រួសារមិត្តភក្តិឬគ្រូបង្រៀនអ្នកប្រឹក្សាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអំណាចបន្ថែមលើអារម្មណ៍ធំ។

ជើងទាំងពីរនៅលើដី

តម្រង់ទិស៖ អ្នកនៅទីនេះ។

លំហាត់នៅលើដីជួយគ្រប់គ្រងទិដ្ឋភាពរាងកាយរបស់ ADHD ដូចជាបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍និងមិនមានអារម្មណ៍។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។

ការងូតទឹកក្តៅឬងូតទឹកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការធ្វើសមាធិនិងការធ្វើសមាធិដូចជាដកដង្ហើមវែងៗអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

បរិបទគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង

គ្រប់គ្រងបរិស្ថានរបស់អ្នក។

ការគ្រប់គ្រងបរិស្ថានរបស់អ្នកអាចជាបញ្ហាប្រឈម។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតូចតាចនិងពិធីសាសនាអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។

ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិង“ ការរាំងស្ទះចំហៀង” (ញ៉ាំតែពែង) អាចជាគន្លឹះក្នុងការទទួលបានវិក្កយបត្រនោះឬបញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះនោះ។

ការផ្លាស់ប្តូរភ្លើងឬប្រើកាសជាមួយតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តអាចបិទសំឡេងនិងរូបភាពដែលរំខាននៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នក។

ឥឡូវនេះកុំភ្លេចអំពីមនុស្សនិងសត្វ។ ពួកគេក៏ជាផ្នែកមួយនៃបរិស្ថានរបស់យើងដែរ! ADHD គឺជាលក្ខខណ្ឌទាក់ទង។

ការលុបបំបាត់ឬយ៉ាងហោចណាស់ កាត់បន្ថយការរំខាននិងការខ្មាស់អៀន/ការស្តីបន្ទោសលំនាំទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រូមិត្តភក្តិនិងគ្រួសារ អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា ADHD

ដើម្បីសង្ខេប, ADHD របស់យើងអាចមានរឿងសំខាន់ដែលត្រូវនិយាយ។

ការរៀនស្តាប់សារដែលលាក់យើងអាចធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយផលិតភាពនាំឱ្យមានមុខងារកើនឡើងនិងការពេញចិត្តក្នុងជីវិត។

ការរស់នៅជាមួយ ADHD អាចមិនតែងតែងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញមួយចំនួននៅក្នុងអ្វីដែលយើងធ្វើយើងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យអារម្មណ៍និងធ្វើកិច្ចការទាំងនោះដែលបានដាក់នៅលើតុរបស់យើង!