ដេលបេញចិត្ដ
- 1. បង្កើនអារម្មណ៍វិជ្ជមានចំពោះអ្នកដ៏សំខាន់របស់អ្នក
- 2. អង់ដូហ្វីនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ
- 3. ពេលវេលាគុណភាព
- 4. ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពី
- 5. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
- ៦. កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ស្ត្រេសនិងថប់បារម្ភ
- 7. សម្រេចគោលដៅជាមួយគ្នា
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាលំហាត់ប្រាណល្អប៉ុណ្ណាសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់យើង។ វាជួយបង្កើនសុខភាពខួរក្បាលបង្កើនភាពស៊ាំជួយដល់ការរំលាយអាហារនិងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមគ្នានឹងធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ នេះហើយ តើអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះពីការធ្វើការជាមួយដៃគូរបស់អ្នក៖
1. បង្កើនអារម្មណ៍វិជ្ជមានចំពោះអ្នកដ៏សំខាន់របស់អ្នក
នៅពេលអ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអ្នកកាន់តែរីករាយជាមួយទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សនោះថែមទៀត។ នេះកើតឡើងតាមរយៈអំណាចនៃសមាគម។
វាប្រហាក់ប្រហែលនឹងវិធីដែលមានអ្នកណាម្នាក់កាន់កាហ្វេក្តៅមួយកែវនៅពេលនិយាយជាមួយអ្នកនឹងធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជាមនុស្សដែលមានភាពកក់ក្តៅ។
ដូចគ្នានេះដែរការងក់ក្បាលរបស់អ្នកខណៈពេលដែលមាននរណាម្នាក់កំពុងនិយាយជាមួយអ្នកនឹងធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកនៅលើទំព័រតែមួយជាមួយពួកគេ។
2. អង់ដូហ្វីនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins។ អរម៉ូន endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមូលហេតុសំខាន់ពីរ។
ដំបូងពួកគេដើរតួជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់របស់ធម្មជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយការយល់ឃើញពីការឈឺចាប់។ ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins គឺចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតនៅសម័យដើមរបស់យើងព្រោះការឈឺចាប់ដែលកាត់បន្ថយនឹងជួយយើងឱ្យរួចផុតពីសត្វសាហាវឬចាប់សត្វព្រៃដែលយើងកំពុងដេញតាម។
ទីពីរអង់ដូហ្វីនបង្កើនអារម្មណ៍ដោយរំញោចអរម៉ូនសុភមង្គលដូប៉ាមីន ដូប៉ាមីនដែលគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនផ្តល់រង្វាន់ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ។ វាក៏ជំរុញឱ្យមានការរៀនសូត្រផងដែរ។
ប្រសិនបើយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយដែលយើងត្រូវការកម្លាំងចិត្តខួរក្បាលនឹងត្រូវសិក្សាពីអ្វីដែលបានកើតឡើងដើម្បីយើងអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏ឆ្លាតវៃនាពេលអនាគត។
ការបង្កើនការរៀនសូត្រអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបានរំusកយើងអំពីតំបន់ណាដែលត្រូវរកមើលសត្វព្រៃឬកន្លែងដែលយើងរកឃើញអាហារចុងក្រោយរបស់យើង។
និយាយឱ្យខ្លីទៅអរម៉ូនអរម៉ូនហ្វីនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលធ្វើអ្វីមួយជាមួយអ្នកដ៏សំខាន់របស់យើងអ្នកភ្ជាប់អារម្មណ៍វិជ្ជមានជាមួយពួកគេ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ជាមួយដៃគូរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យរីករាយជាមួយក្រុមហ៊ុនរបស់ពួកគេជាប្រចាំ។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាការដែលនៅជិតពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
3. ពេលវេលាគុណភាព
មូលហេតុធំបំផុតមួយដែលធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងបរាជ័យបន្ទាប់ពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងមិនត្រឹមត្រូវគឺជាកង្វះពេលវេលាដែលមានគុណភាពដែលបានចំណាយជាមួយគ្នា។
នៅពេលគោលដៅចម្បងរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរពីការសេពគប់ដៃគូទៅចិញ្ចឹមកូនឬធ្វើការដើម្បីផ្គត់ផ្គង់គ្រួសារវាងាយស្រួលបំភ្លេចស្នេហាដំបូងរបស់យើង។
នេះ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើការជាគូ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកធានាថាអ្នកចំណាយពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពតែម្នាក់ឯងជាមួយបុគ្គលនោះ។
4. ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពី
ការយល់ដឹងគ្នាទៅវិញទៅមកនិងភាពពាក់ព័ន្ធគឺជាសមាសធាតុសំខាន់ពីរនៃការសន្ទនាដ៏មានអត្ថន័យ។ ដំបូងសមាសធាតុទាំងពីរនេះងាយស្រួលជួបគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនងថ្មី។
ភាគីទាំងពីរចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការស្គាល់ដៃគូដែលមានបំណង។ មួយផ្នែកធំនៃការសន្ទនាគឺផ្តោតលើចេតនារបស់គ្នាទៅវិញទៅមក - ជាអ្វីដែលមនុស្សទាំងពីរចាប់អារម្មណ៍។
នៅពេលជីវិតរីកចម្រើនចនអាចនិយាយច្រើនពេកអំពីគម្រោងថ្មីរបស់គាត់នៅកន្លែងធ្វើការខណៈពេលដែលជេនចង់ពិភាក្សាអំពីសក្ដានុពលសង្គមចុងក្រោយនៅក្នុងការងាររបស់នាងឥឡូវនេះដែលសិក្ខាកាមថ្មីបានចូលរួមជាមួយក្រុម។
បើគ្មានបរិបទឬភាពពាក់ព័ន្ធគ្រប់គ្រាន់ទេទាំងចននិងជេនអាចបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើជីវិតការងារបច្ចុប្បន្នរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។ បើទោះបីជាពួកគេមិនធ្វើក៏ដោយមានតែអ្នកច្រើនណាស់ដែលអាចនិយាយអំពីការងាររបស់អ្នកមុនពេលវាកើតឡើងដដែលៗ។
ចននិងជេនត្រូវការអ្វីមួយដើម្បីនិយាយអំពីរឿងនេះដែលពាក់ព័ន្ធនឹងពួកគេទាំងពីរ - ជាអ្វីដែលពួកគេទាំងពីរបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មជាមួយគ្នា។
ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីជាមួយគ្នានឹងធ្វើឱ្យចននិងជេនកាន់តែជិតស្និទ្ធព្រោះចននឹងរៀនឱ្យតម្លៃថាជេនមិនដែលបោះបង់ឡើយខណៈដែលជេននឹងឃើញថាចនខ្លាំងជាងគាត់មើលទៅ។
5. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ខ្ញុំជឿថាទំនាក់ទំនងដែលមិនមានការកកិតមិនមែនជាទំនាក់ទំនងពិតប្រាកដនោះទេ។ តើខ្ញុំចង់មានន័យអ្វី? អ្នកកាន់តែជិតស្និទ្ធជាមួយនរណាម្នាក់អ្នកទំនងជាស្វែងរកតំបន់ដែលអ្នកត្រូវការសម្របសម្រួល។
មិនមែនមនុស្សម្នាក់ៗដូចគ្នាទេហើយភាពខុសគ្នានៃគោលការណ៍ជាក់លាក់អាចនាំឱ្យមានការខកចិត្ត។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តដែលត្រូវអនុវត្តនៅពេលចិញ្ចឹមកូនរបៀបចំណាយប្រាក់បន្ថែមឬផ្ទះគួរមើលទៅដូចអ្វី។
ការបំបាត់ការឈឺចាប់ការបង្កើនអារម្មណ៍និងការបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍នៃអរម៉ូនអរម៉ូនហ្វីនហ្វីននឹងជួយឱ្យគូស្វាមីភរិយាឈានដល់ដំណោះស្រាយលឿនជាងមុន។
បញ្ហានឹងហាក់ដូចជាមិនសូវសំខាន់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននឹងរលាយបាត់ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ភាគីទាំងសងខាងក្នុងការស្វែងយល់ពីទស្សនៈរបស់ភាគីម្ខាងទៀតចំពោះបញ្ហានេះ។
ការបង្កើនថាមពលនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពីការហាត់ប្រាណគឺជារឿងសំខាន់ ហេតុផលដែលគូស្វាមីភរិយាគួរបែកញើសជាមួយគ្នា។
៦. កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ស្ត្រេសនិងថប់បារម្ភ
ហេតុផលសំខាន់មួយទៀតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអាចកើតមានរវាងមនុស្សទាំងពីរគឺដោយសារតែឥទ្ធិពលតែមួយគត់របស់វាទៅលើអរម៉ូន cortisol ។ Cortisol ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេសត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលខួរក្បាលដឹងអំពីភាពមិនអនុគ្រោះឬគ្រោះថ្នាក់។
តួនាទីចម្បងមួយរបស់វាគឺការពង្រឹងរាងកាយសម្រាប់ការបង្កើនទិន្នផលរាងកាយដើម្បីគេចផុតពីការគំរាមកំហែងឬដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពនៅនឹងដៃ។ នៅពេលដែលអរម៉ូន cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនធ្វើតាមនោះរាងកាយសន្មត់ថាការគំរាមកំហែងនៅតែមាននៅនឹងដៃនិងរក្សារាងកាយឱ្យមានកម្លាំងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
នេះគឺជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានសាច់ដុំនៅខាងក្រោយឬឈឺក្បាលដោយសារស្ត្រេសខ្លាំងពេក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតអរម៉ូន cortisol ព្រោះវាប្រាប់រាងកាយដោយប្រយោលថាស្ថានភាពត្រូវបានដោះស្រាយហើយរាងកាយអាចវិលត្រឡប់ទៅរកសភាពធម្មតាវិញ។
នេះហើយជាមូលហេតុដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការបំបាត់ស្ត្រេសដ៏អស្ចារ្យ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមគ្នាអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹងរវាងមនុស្សពីរនាក់។ លើសពីនេះការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងជាមួយដៃគូនឹងជៀសវាងផ្តល់គំនិតដល់អ្នកថាអ្នកត្រូវការសម្រាកពីគាត់ឬនាងដើម្បីវិលត្រឡប់មករកភាពធូរស្បើយវិញ។
ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយដៃគូរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងរីករាយចំពោះអ្នកដ៏សំខាន់របស់អ្នកខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ខកចិត្តឬភាពមិនអនុគ្រោះចំពោះបុគ្គលនោះ។
7. សម្រេចគោលដៅជាមួយគ្នា
គ្មានអ្វីនាំមនុស្សមកជិតគ្នាជាងការមានគោលដៅរួមដើម្បីធ្វើការជាមួយគ្នានោះទេ។ នេះជាមូលហេតុដែលក្រុមកីឡាតែងតែនៅជិតគ្នាជាងអ្វីដែលពួកគេមានចំពោះសមាជិកគ្រួសាររបស់ពួកគេ។
នៅពេលអ្នកនិងប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដូចគ្នាអ្នកទំនងជាចង់ជួយពួកគេឱ្យឈានទៅមុខបន្ថែមទៀតព្រោះវានឹងជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ថាអ្នកធ្វើបានល្អប៉ុណ្ណា។
នេះមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផលប្រយោជន៍រួមនៅក្នុងសុខុមាលភាពរបស់ដៃគូអ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អាណិតអាសូរចំពោះពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនេះផងដែរ តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការហាត់ប្រាណជាគូអាចធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកនូវអារម្មណ៍ស្និទ្ធស្នាលជាមួយគ្នា។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញពួកគេជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកនិងជាអ្នកគាំទ្រពេញមួយជីវិតជំនួសឱ្យនរណាម្នាក់ដែលអ្នកតស៊ូដើម្បីរួមរស់ជាមួយគ្នា។ ឧបសគ្គកាន់តែច្រើនដែលអ្នកប្រឈមមុខនឹងគូស្នេហ៍អ្នកនឹងមានភាពស្និទ្ធស្នាលជាអង្គភាពតែមួយ។
ចងចាំថាត្រូវស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកទាំងពីរពេញចិត្តនិងគាំទ្រគោលដៅទាំងពីររបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវសាកល្បងរឿងផ្សេងៗមុននឹងអ្នករកឃើញភាពសមឥតខ្ចោះ។
គូស្វាមីភរិយាខ្លះធ្វើបានល្អបំផុតជាមួយនឹងការរត់នៅពេលព្រឹកខណៈដែលគូផ្សេងទៀតចូលចិត្តប្រកួតជាមួយគូស្នេហ៍ផ្សេងទៀតនៅទីលានវាយសីឬរាំនៅស្ទូឌីយោក្នុងស្រុក។ អ្នកពិតជាអាចធ្វើឱ្យជីវិតរាងកាយនិងសង្គមរបស់អ្នកប្រសើរឡើងក្នុងពេលតែមួយ!