ដេលបេញចិត្ដ
- តើយើងចង់មានន័យអ្វីដោយ“ សមាធិ?”
- ១. ការធ្វើសមាធិអាចជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក
- ២. ការធ្វើសមាធិអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន
- ៣. ការធ្វើសមាធិអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ
- វិធីធ្វើសមាធិអាចជួយបាន
- ការធ្វើសមាធិអាចបង្កើនសេចក្តីសប្បុរសនិងការយល់ចិត្ត
- ការចាប់ផ្តើមអនុវត្តសមាធិ
នៅពេលទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដែលនៅជិតអ្នកមិនមែនជាអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកចង់ឱ្យពួកគេធ្វើនោះសូមយកវាជាការអញ្ជើញឱ្យឈប់ហើយមានគំនិតរឹងប៉ឹងចំពោះគំនិតនិងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។
តើអ្នកជារឿយៗមានអារម្មណ៍តានតឹងថប់បារម្ភឬអវិជ្ជមានទេ? តើអ្នកតស៊ូជាមួយអារម្មណ៍ដែលមានតម្លៃខ្លួនឯងទាបទេ? តើអ្នកឆាប់រិះគន់អ្នកដទៃទេ? ការឆ្លើយតបដោយស្វ័យប្រវត្តិទាំងអស់នេះអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការទទួលបាននូវទំនាក់ទំនងស្នេហាដ៏រឹងមាំ។
ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាមានភាពច្របូកច្របល់ការចំណាយពេលវេលាតែម្នាក់ឯងសម្រាប់ការធ្វើសមាធិសម្រាប់អាពាហ៍ពិពាហ៍អាចជាគន្លឹះដែលបាត់ទៅក្នុងទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតជាមួយដៃគូដ៏សំខាន់របស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ចាប់ពីការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងស្ត្រេសដើម្បីបង្កើនសុភមង្គលនិងសេចក្តីសប្បុរស - ទាំងអស់នេះអាចជួយផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយប្តីឬប្រពន្ធអ្នក។
តើយើងចង់មានន័យអ្វីដោយ“ សមាធិ?”
នៅពេលយើងនិយាយអំពី“ សមាធិ” យើងកំពុងនិយាយអំពីការអនុវត្តន៍និងប្រពៃណីដ៏ទូលំទូលាយដែលជួយអ្នកក្នុងការដាក់វិន័យចិត្តរបស់អ្នក - មិនត្រឹមតែអ្នកមកពីបូព៌ាឬមកពីសាសនាជាក់លាក់ទេ។ ខ្លឹមសារសំខាន់របស់វាការធ្វើសមាធិពាក់ព័ន្ធនឹងការទុកពេលទំនេរ (នេះអាចមានរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) ដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើពាក្យឃ្លាគំនិតឬរូបភាពជាក់លាក់។
នៅពេលដែលការរំខានចូលក្នុងស្មារតីរបស់អ្នកហើយចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវង្វេងសូមនាំគំនិតរបស់អ្នកត្រលប់មកប្រធានបទនៃការធ្វើសមាធិវិញដោយថ្នមៗរហូតដល់វគ្គបញ្ចប់។
ដំបូងវាអាចជាការងារលំបាកប៉ុន្តែការរៀនសូត្រដើម្បីគ្រប់គ្រងនិងដាក់វិន័យគំនិតរបស់អ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលលាតសន្ធឹងហួសពីពេលវេលាសមាធិរបស់អ្នកដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់អារម្មណ៍អ្នកនិងឆ្លើយតបពេញមួយថ្ងៃ។ ការធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះទំនាក់ទំនង។
សូមក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រុះសម្រួលអាពាហ៍ពិពាហ៍សំខាន់ៗនីមួយៗនិងវិធីសមាធិធ្វើអោយទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរឡើង-
១. ការធ្វើសមាធិអាចជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក
ការមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងដែលមានសុខភាពល្អពិតជាអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ទំនាក់ទំនងរបស់យើង។ មនុស្សដែលឱ្យតម្លៃស្រឡាញ់និងចូលចិត្តខ្លួនឯងទំនងជាជ្រើសរើសគូដែលមានសុខភាពល្អនិងមានអារម្មណ៍ល្អដូចគ្នាដែលអាចចៀសផុតពីអន្ទាក់នៃភាពអាស្រ័យ។
នៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលពឹងផ្អែកគ្នាដៃគូម្នាក់ស្វែងរកសុពលភាពថេរពីម្នាក់ទៀតដែលជាធម្មតាពឹងផ្អែកលើពួកគេដើម្បីបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយសារជំងឺពិការភាពឬការញៀន។ ជាមួយនឹងការគោរពខ្លួនឯងដែលមានសុខភាពល្អអ្នកមិនត្រូវការសុពលភាពថេរពីអ្នកដទៃទេហើយអាចចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អនិងពឹងផ្អែកគ្នាជំនួសវិញ។
តើការធ្វើសមាធិបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងយ៉ាងដូចម្តេច? ការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាជួយឱ្យពួកគេកំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ឬចាញ់ខ្លួនឯងការធ្វើសមាធិអាចជួយពួកគេឱ្យរៀនពីវិធីដែលមានភាពធន់និងសម្របខ្លួនក្នុងការគិតការដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនិងថែមទាំងមានអារម្មណ៍ថាឯកកោ។
មនុស្សម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនបានបំពេញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនគេផ្ទាល់ទំនងជាមានទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នាព្រោះពួកគេចង់មិនមែនមិនមែនដោយសារតែពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវធ្វើនោះទេ។
នោះគឺជាមូលដ្ឋានកាន់តែរឹងមាំសម្រាប់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយស្មោះត្រង់និងស្មោះត្រង់!
២. ការធ្វើសមាធិអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន
អារម្មណ៍មិនល្អអវិជ្ជមានឬសូម្បីតែការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក។ មិនថាជម្លោះក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍កំពុងបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តកំពុងបង្កឱ្យមានជម្លោះនោះទេអារម្មណ៍ជាទូទៅអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមើលអន្តរកម្មរបស់អ្នកជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកក្នុងផ្លូវអវិជ្ជមាន។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងដៃគូរបស់អ្នកដោយទុទិដ្ឋិនិយមដោយផ្អែកលើការយល់ឃើញទាំងនេះដែលរួមចំណែកបន្ថែមដល់អារម្មណ៍ជូរចត់រវាងអ្នកទាំងពីរនិងកាត់បន្ថយការពេញចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក។
ការធ្វើសមាធិអាចជួយបង្វែរវដ្តនេះដោយលើកអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងជួយអ្នកផ្តោតលើទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
ការសិក្សាមួយស្តីពីការធ្វើសមាធិការចងចាំដែលធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍បានបង្ហាញថាមនុស្សដែលធ្វើសមាធិមានសកម្មភាពខួរក្បាលអគ្គិសនីច្រើននៅក្នុងតំបន់ដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមានបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកមិនធ្វើសមាធិ។ ដូចគ្នានេះដែរការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការសិក្សាអំពីការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងបានបង្ហាញថា“ ការថយចុះកម្រិតមធ្យមទៅធំចំពោះរោគសញ្ញាជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត […] ទាក់ទងទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ” ។
តាមរយៈការបណ្តុះទស្សនវិស័យសុទិដ្ឋិនិយមបន្ថែមទៀតលើជីវិតក៏ដូចជាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកការធ្វើសមាធិមានសក្តានុពលយ៉ាងធំធេងក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្លេងនៃអន្តរកម្មរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សសំខាន់ផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។ វាគ្រាន់តែជាវិធីមួយដែលខួរក្បាលសមាធិបង្កើតទំនាក់ទំនងល្អប្រសើរ។
៣. ការធ្វើសមាធិអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ
ស្ត្រេសគឺជាកត្តាមួយទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យគុណភាពនៃទំនាក់ទំនងធ្លាក់ចុះ។ ដៃគូដែលស្ត្រេសច្រើនតែមានអារម្មណ៍ធុញថប់និងដកថយមិនសូវស្រលាញ់និងមិនសូវមានភាពអត់ធ្មត់ចំពោះប្តីឬប្រពន្ធនិងកំហុសរបស់ពួកគេ។ គួរឱ្យអស់សំណើចស្ត្រេសក៏អាចនាំមកនូវអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនៅក្នុងដៃគូរបស់អ្នកផងដែរព្រោះភាពតានតឹងដែលឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ទៀតដកខ្លួនចេញពីទំនាក់ទំនង។
ការសិក្សាឆ្នាំ ២០០៤ បានរកឃើញថាស្ត្រេសមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើការយល់ឃើញរបស់ប្តីប្រពន្ធចំពោះជីវិតអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ពួកគេព្រមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការបកស្រាយនិងដំណើរការនៃការយល់ឃើញទាំងនោះ។
ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងភាពរឹងមាំដែលមើលឃើញជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ភាពតានតឹងក្នុងករណីនេះ (និងបទពិសោធន៍ទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ) ត្រូវបានគេមើលឃើញថារួមចំណែកដល់ការយល់ឃើញអវិជ្ជមានរបស់ដៃគូចំពោះគុណភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ពួកគេ។
វិធីធ្វើសមាធិអាចជួយបាន
តើការធ្វើសមាធិអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភបានទេ? ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាវាអាច។ ការវិភាគមេតាលើឯកសារស្រាវជ្រាវចំនួន ៦០០ ស្តីពីការធ្វើសមាធិឆ្លងដែនបានបង្ហាញថាមុខវិជ្ជាដែលមានកម្រិតនៃការថប់បារម្ភខ្ពស់បំផុតនៅពេលចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិបានកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលក្រោយ។
នៅពេលប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យប្រធានបទដែលទទួលរងពីស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភបានជួបប្រទះនូវការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ហើយទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយនិរន្តរភាពបន្ទាប់ពីបីឆ្នាំ
តាមរយៈការកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកវាអាចក្លាយជាការងាយស្រួលក្នុងការបំពេញតម្រូវការប្តីប្រពន្ធរបស់អ្នកក៏ដូចជារបស់អ្នកកាន់តែមានភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយប្តីប្រពន្ធរបស់អ្នកនិងបង្ហាញអាកប្បកិរិយាអត់ធ្មត់ជាងមុន។ ទាំងនេះគឺជាវិធីល្អ ៗ ដើម្បីកែលម្អទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក!
ការធ្វើសមាធិអាចបង្កើនសេចក្តីសប្បុរសនិងការយល់ចិត្ត
ខណៈពេលដែលឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅហើយរូបថតអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកបានរសាត់ទៅក្នុងការចងចាំស្រអាប់វាងាយស្រួលបាត់បង់នូវផ្កាភ្លើងមួយចំនួនដែលអ្នកធ្លាប់មានហើយធ្វើឱ្យប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកខឹងនឹងរឿងតូចតាចដែលមិនដែលរំខានអ្នកពីមុន។
ដូចដែលវាប្រែចេញមកការធ្វើសមាធិពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាប្តីប្រពន្ធដែលមានចិត្តល្អនិងមានក្តីមេត្តាថែមទៀត។
ការធ្វើសមាធិមួយប្រភេទដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាមេតា (ឬការធ្វើសមាធិដោយក្តីស្រឡាញ់) បង្រៀនអ្នកឱ្យបណ្តុះគំនិតនិងអារម្មណ៍សប្បុរសនិងស្រឡាញ់-ដំបូងឆ្ពោះទៅរកខ្លួនឯង។
គំនិតនៃការសប្បុរសនិងការអភ័យទោសទាំងនេះត្រូវបានពង្រីកដល់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ហើយនៅទីបំផុតទៅអ្នកស្គាល់គ្នានិងសូម្បីតែសត្រូវ។
ការសិក្សាចំនួន ២២ ត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីវាយតម្លៃពីប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើសមាធិដោយក្តីស្រឡាញ់ចំពោះសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់មុខវិជ្ជាដោយមានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ តាមរយៈការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធវាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាពេលវេលាកាន់តែច្រើនដែលត្រូវបានវិនិយោគនៅក្នុងការអនុវត្តនេះអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើនដែលត្រូវបានជួបប្រទះដោយអ្នកចូលរួមចំពោះខ្លួនឯងនិងអ្នកដទៃបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ ការមានអារម្មណ៍អាណិតអាសូរចំពោះគូស្វាមីភរិយារបស់អ្នកអាចឆ្ពោះទៅរកការបង្កើតស្នេហានិងភាពស្និទ្ធស្នាលឡើងវិញដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលចាប់ផ្តើម!
ការចាប់ផ្តើមអនុវត្តសមាធិ
ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពលជាច្រើនសម្រាប់អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងការចំណាយទាបចំពោះអ្នកការធ្វើសមាធិពិតជាសមនឹងសាកល្បង។ យ៉ាងណាមិញតើអ្នកណាដែលមិនចង់ក្លាយជាប្តីប្រពន្ធដែលមានភាពសប្បាយរីករាយអត់ធ្មត់និងស្រឡាញ់ជាង?
ខណៈពេលដែលការធ្វើសមាធិប្រកបដោយស្មារតីការធ្វើសមាធិឆ្លងដែននិងការធ្វើសមាធិដោយក្តីស្រឡាញ់ត្រូវបានលើកឡើងនៅក្នុងការសិក្សានៅទីនេះមានសមាធិជាច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ ការស្វែងរកការអនុវត្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកគឺជាបញ្ហានៃការស្វែងរកអ្វីដែលសមស្របនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈជំនឿនិងគោលដៅរបស់អ្នក។ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីការធ្វើសមាធិផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងសៀវភៅនិងតាមអ៊ីនធឺណិតឬពិចារណាប្រើកម្មវិធីសមាធិដែលរៀបចំកម្មវិធីសមាធិតាមតម្រូវការនិងផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
អ្នកថែមទាំងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិជាគ្រួសារដោយបណ្តុះស្មារតីក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងបង្រៀនកូនរបស់អ្នកពីរបៀបធ្វើសមាធិ។ កុមារក្មេងជំទង់និងមនុស្សពេញវ័យដែលរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននិងដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេធ្វើឱ្យផ្ទះកាន់តែមានសន្តិភាពនិងមានផលិតភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា!