ដេលបេញចិត្ដ
- ឆ្កួតគ្មានអ្វីប្រកែក
- គុណភាពដំណេករបស់ដៃគូអ្នកប៉ះពាល់ដល់អ្នក
- កាលវិភាគគេងខុសគ្នា
- ដៃគូដែលគេងលក់ស្រួលជាធម្មតារីករាយជាង
- វិធីកែលម្អការគេងរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នា
បាទការគេងគឺល្អសម្រាប់សុខភាពអារម្មណ៍របស់យើងនិងសូម្បីតែរបបអាហាររបស់យើង។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាការចាប់យក Zzz ខ្លះអាចល្អសម្រាប់អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកដែរ? អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេប៉ុន្តែអនាម័យក្នុងការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ។ ការយល់ដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការគេងអាចនាំអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកកាន់តែជិតស្និទ្ធជាមួយគ្នា។
ឆ្កួតគ្មានអ្វីប្រកែក
នៅពេលអ្នកក្រោកឡើងប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកទំនងជាមនុស្សដំបូងដែលអ្នកទាក់ទងជាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឈរនៅចន្លោះដៃគូរបស់អ្នកនិងកាហ្វេពេលព្រឹករបស់ពួកគេអ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ ឬផ្ទុយទៅវិញ។
នៅពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលមានការប្តេជ្ញាចិត្តមិនថាមានសេចក្តីស្រឡាញ់និងការយោគយល់គ្នាប៉ុណ្ណាទេពេលខ្លះអារម្មណ៍អាចទទួលបានពាក្យខ្ពស់និងឈឺចាប់ ទោះបីជាយើងដឹងរឿងនេះតាមកម្រិតឡូជីខលក៏ដោយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ហើយការអន់ចិត្តអាចកើតឡើង។
គុណភាពដំណេករបស់ដៃគូអ្នកប៉ះពាល់ដល់អ្នក
ទោះបីជាអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់និងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹកក៏ដោយការខ្វះដៃគូរបស់អ្នកអាចបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលអនុវត្តដោយ Wendy Troxel, Ph.D; គូស្វាមីភរិយាបានរាយការណ៍ពីអន្តរកម្មអវិជ្ជមានកាន់តែច្រើនឡើង ៗ នៅពេលថ្ងៃនៅពេលប្តីប្រពន្ធម្នាក់គេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោង។
កាលវិភាគគេងខុសគ្នា
និយាយថាអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់ប៉ុន្តែទឹកឃ្មុំរបស់អ្នកមិននៅក្រោមគម្របទេរហូតដល់ម៉ោង ១១ និង ៣០ នាទីយប់។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងស្ថិតនៅក្នុងសុបិនហើយប៉ុន្តែការឡើងគ្រែរបស់ពួកគេកំពុងរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកទោះជាអ្នកដឹងខ្លួនឬអត់ក៏ដោយ។ ចលនាតូចតាចទាំងនេះពិតជាអាចទាញអ្នកចេញពីការធ្លាក់ចូលក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងដែលយើងត្រូវការដើម្បីបំពេញបន្ថែមរាងកាយនិងស្មារតីរបស់យើង។
ដោយផ្ទាល់បើខ្ញុំចូលគេងលឿនជាងប្ដីខ្ញុំខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនចុះសម្រុងជាមួយគាត់។ វាពិតជាអាចពិបាកប្រសិនបើអ្នកទាំងពីរមានកាលវិភាគការងារខុសៗគ្នាហើយដូច្នេះត្រូវតែក្រោកពីដំណេកនៅពេលខុសៗគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចចូលគេងហើយក្រោកពីព្រលឹមដើម្បីឱ្យមានកាលវិភាគគេងតែមួយអ្នកប្រហែលជាចង់ពិភាក្សាអំពីការផ្លាស់ប្តូរ។
លើសពីនេះតើអ្នកណាមិនស្រឡាញ់ការឱបបន្តិចមុនពេលចូលគេង? ការតភ្ជាប់ពីស្បែកទៅស្បែកនឹងបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីនដែលជាអរម៉ូនស្នេហានៅក្នុងខ្លួនអ្នកនិងខួរក្បាលរបស់សង្សារអ្នក។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយដែលបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ ២០១២ បានស្វែងយល់ពីកម្រិតអុកស៊ីតូស៊ីនដែលផលិតដោយគូស្វាមីភរិយានិងអ្នកនៅលីវ។ ការរកឃើញមួយបានបង្ហាញថាគូស្វាមីភរិយាដែលមានភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយគ្នា (ដូចជាការឱបថើបគ្នា) បង្កើតកម្រិតអុកស៊ីតូស៊ីនខ្ពស់។
ដៃគូដែលគេងលក់ស្រួលជាធម្មតារីករាយជាង
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាគូស្វាមីភរិយាដែលមានទម្លាប់គេងលក់ស្កប់ស្កល់ជាមួយគ្នាកាន់តែពេញចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ពួកគេ។ ជូលីអូហាណានិយាយអំពីរបៀបដែលការចែករំលែកអាហារគ្រួសារអាចពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនៅក្នុងការប្រកាសកំណត់ហេតុបណ្ដាញនេះ។ ការចែករំលែកគ្រែរបស់អ្នកជាមួយគ្នាដើម្បីទទួលបានដំណេកដែលមានគុណភាពខ្ពស់គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងប្រកបដោយសុខភាពល្អផងដែរ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Heather Gunn បណ្ឌិតបានបោះពុម្ពផ្សាយការស្រាវជ្រាវស្រាវជ្រាវមួយសម្រាប់បណ្ឌិត្យសភាវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិចនៃការគេងហើយនាងបាននិយាយថា“ ការគេងរបស់គូស្វាមីភរិយាមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងមួយនាទីទៅមួយនាទីជាជាងការគេងរបស់មនុស្សចៃដន្យ។ នេះបង្ហាញថាលំនាំនៃការគេងរបស់យើងត្រូវបានកំណត់ដោយមិនត្រឹមតែនៅពេលយើងគេងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយយើងដែលយើងគេងទៀតផង” ។
វិធីកែលម្អការគេងរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នា
ចាប់ផ្តើមការសន្ទនាជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកអំពីទម្លាប់គេងរួមបញ្ចូលគ្នារបស់អ្នក។ និយាយអំពីកន្លែងដែលអ្នកម្នាក់ៗអាចសម្របសម្រួលគ្នាទៅវិញទៅមកដើម្បីសម្រេចបានតាមពេលវេលាកំណត់។ បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំរាត្រីដែលអ្នកអាចធ្វើជាមួយគ្នាដើម្បីជួយគ្នាកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងថ្ងៃ។ ប្រហែលជារួមបញ្ចូលទាំងការម៉ាស្សាបន្ធូរអារម្មណ៍ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។
នៅពេលយើងគេងបានគ្រប់គ្រាន់យើងមានអារម្មណ៍ថាសម្រាកបានល្អហើយក្រោកពីព្រលឹមតាមពេលវេលាសមស្របតាមយន្តការរាងកាយរបស់យើង។ យើងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនហើយមានទំនោរប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកដទៃដោយចិត្តល្អ។ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំឆ្កួតបើខ្ញុំមិនបានគេងលក់ស្កប់ស្កល់ សូមឱ្យការគេងជាអាទិភាពសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់យើង។
សារ៉ា
សារ៉ាគឺជាអ្នកជឿយ៉ាងមុតមាំថាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជួយជួសជុលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ក្នុងនាមជាអតីតខ្មោចឆៅដែលគេងមិនលក់នាងបានដឹងថាការធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិត។ នាងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពដំណេករបស់នាងយ៉ាងខ្លាំងហើយលើកទឹកចិត្តអ្នកដទៃឱ្យធ្វើដូច្នេះនៅគេហទំព័រ Sleepydeep.com ។