ដេលបេញចិត្ដ
- 1. ត្រចៀកកាំ
- 2. ខ្នើយពិសេស
- 3. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគេងលើពូកដែលមានគុណភាពខ្ពស់
- ៤. រក្សាគម្លាតពីគ្រឿងស្រវឹង
- 5. ការជក់បារីធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ
- 6. លើកទឹកចិត្តដៃគូរបស់អ្នកឱ្យហាត់ប្រាណ
- 7. រក្សាជាតិទឹកបានល្អ
- នៅក្នុងការសង្ខេប
ខណៈដែលដៃគូជីវិតរបស់អ្នកកំពុងមានរាងនៅក្នុងពោះម្តាយរបស់គេ ... ពួកគេមិនបានជ្រើសរើសធ្វើជាអ្នកគេងស្រមុកដែលមានសំលេងរំខានដោយចេតនាទេដោយមានគោលបំណងថាពួកគេអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់។ ពួកគេគ្រាន់តែមិនបាន។ តាមពិតពួកគេគ្មានអំណាចលើចរិតលក្ខណៈជាក់លាក់នោះទេ។
នៅពេលអ្នកអន់ចិត្តប្តីរបស់អ្នកដោយគិតថា“ ប្តីខ្ញុំស្រមុកហើយនឹងមិនធ្វើអ្វីសោះ” សូមចងចាំថាការស្រមុកគឺជាអ្វីដែលពួកគេមាន…មិនមែនជាអ្វីដែលពួកគេមាននោះទេ។
ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់អភិវឌ្ developing អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ឥតឈប់ឈរសម្រាប់ដៃគូជីវិតរបស់អ្នកដែលកំពុងគេងលក់យ៉ាងខ្លាំងហើយអ្នកមិនត្រូវចងចាំថាពួកគេស្រឡាញ់អ្នកនិងសំខាន់ជាងនេះទេដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ។
តើការស្រមុកធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកទេ?
នេះគឺជាជំហានមន្តអាគមមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីយកឈ្នះនិងគ្រប់គ្រងដៃគូស្រមុក៖
1. ត្រចៀកកាំ
ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកគេងស្រមុក, ការដោតត្រចៀកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះសូមធ្វើការដើរទិញឥវ៉ាន់តាមបង្អួចដើម្បីរកគូដែលសមនឹងត្រចៀករបស់អ្នក។ មែនហើយការដោតត្រចៀកមិនមែនជារឿងដែលរីករាយបំផុតក្នុងការស្តាប់ត្រចៀករបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមគេងនោះទេប៉ុន្តែវាជួយកាត់បន្ថយការគេងដែលរំខានដល់ការគេងស្រមុកចំពោះប្តីឬប្រពន្ធ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ពិបាកចិត្តខ្លះនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើវាទោះយ៉ាងណាការប្រើប្រាស់ស្របនឹងជួយអ្នកក្នុងការកែតម្រូវ។ ឧបករណ៍នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការទប់ស្កាត់សម្លេងរំខានពីការគេងស្រមុកដូច្នេះអ្នកអាចគេងលក់ស្កប់ស្កល់បន្ទាប់ពីការងារពេញមួយថ្ងៃ។
2. ខ្នើយពិសេស
នៅពេលដែលការស្រមុកកំពុងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកអ្នកត្រូវដាក់វិន័យដៃគូរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងទម្លាប់គេងរបស់ពួកគេ។
បុគ្គលគេងស្រមុកយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលពួកគេគេងលើខ្នង។ ចម្លើយចំបងសម្រាប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាស្រមុករបស់ដៃគូអ្នកគឺការពារពួកគេមិនឱ្យគេងផ្អៀង។ ប្រសិនបើពួកគេគេងផ្អៀងពួកគេប្រហែលជាមិនងងុយដេកឬបើគ្មានអ្វីផ្សេងទេពួកគេនឹងមិនស្រមុកដូចសំលេងរំខានទេ។ ខ្នើយពិសេសមួយអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារដៃគូរបស់អ្នកមិនឱ្យដេកលើខ្នងរបស់ពួកគេ។
ពួកគេមានផាសុកភាពប្រសិទ្ធភាពនិងទាក់ទាញបំផុត។ ខ្នើយកក៏អាចប្រើបានចំពោះអ្នកគេងស្រមុករ៉ាំរ៉ៃដែរ។ វាលៃតម្រូវក្បាលដើម្បីឱ្យលំហូរខ្យល់ចេញចូលបើកចំហនៅពេលមនុស្សម្នាក់គេង។
3. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគេងលើពូកដែលមានគុណភាពខ្ពស់
តើការស្រមុកអាចបង្កអន្តរាយដល់អាពាហ៍ពិពាហ៍គឺជាអ្វីដែលអ្នកប្រហែលជាដឹងប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងនោះគឺថាតើដំណោះស្រាយនៃបញ្ហាអាចសាមញ្ញប៉ុណ្ណា។
អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងដែលដឹងថាការគេងលើពូកដែលមានគុណភាពទាបពិតជាអាចជាមូលហេតុនៃការគេងស្រមុករបស់ដៃគូអ្នក!
ប្រសិនបើពូកដែលអ្នកគេងមានសភាពចាស់ទ្រុឌទ្រោមហើយកណ្តាលនេះនឹងជះឥទ្ធិពលដល់ទីតាំងករបស់ដៃគូអ្នកនៅពេលដែលពួកគេកំពុងគេងរាំងស្ទះផ្លូវដង្ហើមរបស់ពួកគេនៅក្នុងបំពង់ក។
នៅពេលអ្នកមានពូកគេងដែលសមរម្យនិងមានផាសុខភាពសូមប្រាកដថាលើកគ្រែរបស់អ្នកឡើងប្រហែល ៤ អ៊ីញ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយរក្សាជាលិកាបំពង់កនិងអណ្តាតពីការបញ្ឈប់ផ្លូវដង្ហើមរបស់ដៃគូអ្នក។ មានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនូវឱកាសដែលពួកគេស្រមុកពេញមួយយប់។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងការសម្របខ្លួនទៅរកដៃគូស្រមុក។
៤. រក្សាគម្លាតពីគ្រឿងស្រវឹង
ការសេពគ្រឿងស្រវឹងនិងការប្រើថ្នាំខុសៗគ្នាជួយបន្ធូរសាច់ដុំសាច់ដុំ។ សាច់ដុំបំពង់កជាទូទៅនឹងធូររលុងហើយមិនរឹងដូចអ្វីដែលពួកគេធ្វើ។ កម្រិតនេះធ្វើឱ្យស្ទះរន្ធច្រមុះហើយជាបន្តបន្ទាប់ការគេងបន្ទាប់ពីទទួលទានរបស់ទាំងនេះជារឿយៗនាំឱ្យមានការស្រមុក។
5. ការជក់បារីធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ
ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីវិធីបញ្ឈប់ការគេងស្រមុកសូមឈប់ជក់បារី។
ការជក់បារីអាចបណ្តាលឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ចំពោះករណីស្រមុក។ ផ្សែងបារីអាចហើមភ្នាសរំអិលនៃបំពង់ក។ ម្យ៉ាងទៀតវាកំណត់ការទទួលទានអុកស៊ីសែនរបស់អ្នកទៅសួត។ ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេការជក់បារីក៏អាចធ្វើឱ្យស្ទះច្រមុះនិងបំពង់កដែរ។
ទាំងនេះគឺជាកត្តាដែលអាចនាំឱ្យមានការស្រមុក។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកជាអ្នកជក់បារីសូមជម្រុញឱ្យពួកគេឈប់ទម្លាប់ឬទិញថ្នាំនីកូទីនជាជម្រើសផ្ទុយពីការជក់បារី។
6. លើកទឹកចិត្តដៃគូរបស់អ្នកឱ្យហាត់ប្រាណ
នៅពេលដែលអ្នកដាក់ទម្ងន់នៅជុំវិញករបស់អ្នកវាអាចធ្វើឱ្យបំពង់ករបស់អ្នករួមតូចនៅពេលអ្នកគេងដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងស្រមុកកាន់តែខ្លាំង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើដៃគូជីវិតរបស់អ្នកលើសទម្ងន់សូមជម្រុញឱ្យពួកគេស្គមជាងមុន។
ធ្វើឱ្យវាសាមញ្ញសម្រាប់ពួកគេដូច្នេះពួកគេមានបំណងចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយផ្តល់ជូននូវសកម្មភាពរួមគ្នាជាមួយពួកគេ។ នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការសំលាប់សត្វស្លាបពីរដោយថ្មមួយដុំព្រោះអ្នកអាចចងសម្ព័ន្ធមិត្តបានល្អជាងខណៈពេលដែលអ្នកជួយដៃគូរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់។ សកម្មភាពមួយចំនួនដែលអ្នកអាចជួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យស្គមជាងមុនគឺ៖
ដើរឱ្យលឿន- ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានថាមពលសូមជ្រើសរើសចម្ងាយនៅសង្កាត់របស់អ្នកដែលអ្នកនឹងដើរយ៉ាងលឿនរៀងរាល់ព្រឹក។ ប្រកួតប្រជែងគ្នាដើម្បីការប្រកួតប្រជែងដើរលឿន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកជ្រើសរើសដើរ ១០០ ម៉ែត្រសូមប្រាប់គាត់ថាអ្នកនឹងដើរបាន ១៥០ ម៉ែត្រហើយប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីលទ្ធភាពដើម្បីធ្វើវា។ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាល្បែងប្រភេទមួយដែលមានគោលដៅដែលពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្លាយជាភាពរីករាយ។
សកម្មភាពប្លែកៗមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺ៖ ហែលទឹករត់ជិះកង់ហាត់ប្រាណលើកង់ស្ថានីយ៍រាំតាមបែបអារ៉ូប៊ិកការរត់ការលោតខ្សែពួរនិងកីឡាឧទាហរណ៍បាល់ទាត់។
7. រក្សាជាតិទឹកបានល្អ
មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងខ្លួនចំពោះវិធីដែលស្ងួតហួតហែងពិតជាអាចធ្វើឱ្យស្រមុកនៅពេលយប់។
ការសំងាត់នៅក្នុងច្រមុះនិងក្រអូមមាត់ទន់របស់អ្នកកាន់តែស្អិតនៅពេលដែលអ្នកស្ងួតហួតហែងដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងស្រមុកកាន់តែច្រើន។
ស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អគួរតែផឹកទឹកប្រហែល ២,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលបុរសត្រូវការទឹកប្រហែល ៤ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
នៅក្នុងការសង្ខេប
ការអត់ឱនគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការទ្រាំទ្រនូវអ្វីដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយមិនបាត់បង់ភាពត្រជាក់។ វាគឺជាការធានាដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកត្រូវបានគេបង្កហេតុ។ អ្នកគួរតែជាមនុស្សដែលមានការយល់ដឹងប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគ្រប់គ្រងដៃគូស្រមុក។ សម្រេចចិត្តថាអ្នកនឹងស៊ូទ្រាំឆ្លងកាត់កាលៈទេសៈដោយមិនគិតថាវាធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេ។ នៅពេលអ្នកលឺសំលេងរំខានទាំងនេះសូមប្រាប់ខ្លួនអ្នកថា“ ខ្ញុំនឹងអត់ធ្មត់។ ខ្ញុំគួរតែយល់ព្រោះខ្ញុំក៏ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យដៃគូជីវិតរបស់ខ្ញុំរអាក់រអួលផងដែរ”