វិធីដោះស្រាយជាមួយជំងឺផ្លូវចិត្តចំពោះប្តីឬប្រពន្ធ

ដេលបេញចិត្ដ

• 1. អប់រំខ្លួនអ្នកជាមុន
• 2. ចំណាយពេលជាមួយគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន
• 3. រក្សាទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន
• ៤. អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងជាប្រចាំ
• ៥- ជៀសវាងការស្តីបន្ទោសគ្នាទៅវិញទៅមក
• ៦- ចៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹងឬការសេពគ្រឿងញៀន
• 7. ផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យបានត្រឹមត្រូវលើកូនរបស់អ្នក

ការរស់នៅជាមួយប្ដីឬប្រពន្ធដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ពិតជាពិបាកណាស់។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិកដ៏ល្បីល្បាញនិងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅមេដែលអាចរកបាន៖ សុទិដ្ឋិនិយមរ៉ាឌីកាល់ក្នុងការចិញ្ចឹមយុវវ័យនិងធ្វីនចនឌូហ្វី បានបន្ថែម -

“ កម្រិតស្ត្រេសជារឿយៗលាតសន្ធឹងទៅជាវិបត្តិដែលការគ្រប់គ្រងជំងឺក្លាយជាគោលបំណងតែមួយគត់នៃទំនាក់ទំនង” ។

អ្នកព្យាបាលរោគចិត្តសាស្ត្រនិងអ្នកទំនាក់ទំនងដ៏ល្បីល្បាញម្នាក់នៅទីក្រុងឈីកាហ្គោលោក Jeffrey Sumber, MA, LCPC ក៏បានផ្តល់ការបញ្ចូលរបស់គាត់អំពីជំងឺផ្លូវចិត្តនិងទំនាក់ទំនងផងដែរ -“ ជំងឺផ្លូវចិត្តមានវិធីចង់ដឹកនាំចលនាទំនាក់ទំនងជាជាងដៃគូបុគ្គល” ។

ប៉ុន្តែគាត់ក៏បាននិយាយផងដែរថា“ វាមិនពិតទេដែលជំងឺផ្លូវចិត្តអាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនង។ មនុស្សបំផ្លាញទំនាក់ទំនង”

ជាធម្មតាមនុស្សចូលចិត្តនិយាយអំពីរបៀបដែលជំងឺផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេប៉ះពាល់ដល់គ្រួសាររបស់ពួកគេជាពិសេសparentsពុកម្តាយឬកូនរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែវាជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀត។ ជំងឺផ្លូវចិត្តអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជីវិតអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់មនុស្សម្នាក់ ហើយធ្វើឱ្យវាឈានដល់កម្រិតវិបត្តិ។

មនុស្សដែលប្រឈមមុខនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ប្តីប្រពន្ធពួកគេហើយផ្ទុយទៅវិញ។

ខណៈពេលកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាប្រឈមទាំងនេះមនុស្សអាចបោះជំហានទៅមុខដោយជំនឿហើយរៀនពីរបៀបរក្សាទំនាក់ទំនងប្រកបដោយសុខភាពល្អខណៈពេលដែលប្រឈមមុខនឹងប្តីប្រពន្ធដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។

វិធីដើម្បីរក្សាអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលមានសុខភាពល្អខណៈពេលដែលដោះស្រាយជាមួយប្តីឬប្រពន្ធដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្ត

1. អប់រំខ្លួនអ្នកជាមុន

រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នបុគ្គលជាច្រើនមិនបានដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃជំងឺផ្លូវចិត្តឬពួកគេជឿលើព័ត៌មានមិនត្រឹមត្រូវ។

មុនពេលអ្នករៀនពីវិធីដោះស្រាយជំងឺផ្លូវចិត្តចំពោះប្តីឬប្រពន្ធជំហានដំបូងគឺស្វែងរកអ្នកជំនាញផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនិងវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ បន្ទាប់ពីនោះស្វែងរកមាតិកាដែលពាក់ព័ន្ធនិងព័ត៌មានតាមអ៊ីនធឺណិតអំពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាក់លាក់។

ជ្រើសរើសពីគេហទំព័រស្របច្បាប់ដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្អ និងអនុសាសន៍ដោយអ្នកព្យាបាលរោគចិត្តសាស្ត្ររបស់អ្នក។

វាពិបាកក្នុងការសម្គាល់រោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្តចំពោះបុគ្គលទូទៅ។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការចាត់ទុកប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកជាមនុស្សខ្ជិលឆាប់ខឹងរំខាននិងមិនសមហេតុផល។

“ គុណវិបត្តិចរិតលក្ខណៈ” ទាំងនេះខ្លះគឺជារោគសញ្ញា។ ប៉ុន្តែដើម្បីកំណត់រោគសញ្ញាទាំងនោះអ្នកត្រូវដឹងពីមូលដ្ឋាននៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនឹងរួមបញ្ចូលការព្យាបាលនិងការប្រើថ្នាំ។ អ្នកអាចប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តដើម្បីទទួលបានការអប់រំដោយខ្លួនឯង។ អ្នកត្រូវតែក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃផែនការព្យាបាលប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។

អ្នកអាចទស្សនាអ៊ីយ៉ុងដូចជាសម្ព័ន្ធជាតិស្តីពីជំងឺផ្លូវចិត្ត (ណាមី) ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងសម្ព័ន្ធគាំទ្របាយប៉ូឡា (ឌីប៊ីអេអេអេ) ឬសុខភាពផ្លូវចិត្តអាមេរិក (ម៉ាអេអេអេ) ទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃព័ត៌មានជាក់ស្តែងធនធាននិងការគាំទ្រ។

2. ចំណាយពេលជាមួយគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន

ប្រសិនបើអ្នករៀបការជាមួយអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តស្ត្រេសនឹងក្លាយជាបញ្ហាទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

ដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ; អ្នក​គួរតែ មានអារម្មណ៍យកចិត្តទុកដាក់និងគាំទ្រគ្នាទៅវិញទៅមក។ ចំណងស្នេហាដែលអាចបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមាននិរន្តរភាព។

អ្នកអាចអង្គុយជាមួយគ្នាពីរបីនាទីហើយពិភាក្សាពិភាក្សាអំពីតម្រូវការនិងបំណងរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខនេះ។ ប្រាប់ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកថាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគាត់ប៉ុណ្ណា។ ប្រាប់គាត់/នាងថាអ្នកពេញចិត្តចំពោះអ្វីសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុតអំពីគាត់/នាង។

នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្តីប្រពន្ធអ្នកសម្រាកនិងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។

បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតផ្លូវភេទធម្មតារបស់អ្នក។ វាអាចកើតឡើងនៅពេលអ្នកជម្ងឺផ្លូវចិត្ត; ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកប្រើថ្នាំជាប្រចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការរំខាននៅក្នុងជីវិតផ្លូវភេទធម្មតារបស់អ្នកដោយសារថ្នាំសូមពិភាក្សាបញ្ហានេះជាមួយដៃគូនិងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនត្រូវប្រើថ្នាំដែលមិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឡើយ។ សូមកុំបញ្ឈប់ការប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នកដោយគ្មានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យ។

ជីវិតផ្លូវភេទធម្មតាគឺសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ ការរួមភេទធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនិងពង្រឹងស្មារតី។ ការកាត់បន្ថយជីវិតផ្លូវភេទអាចបង្កើតបញ្ហាផ្លូវចិត្តហើយរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះជំងឺផ្លូវចិត្ត។

“ អ្វីដែលត្រូវការសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺពន្លឺព្រះអាទិត្យកាន់តែច្រើនភាពស្មោះត្រង់ការសន្ទនាដោយមិនខ្មាសអៀន” - ហ្គេនបិទ

3. រក្សាទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន

យោងតាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំគូស្វាមីភរិយាដែលបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយនិយាយពាក្យគួរឱ្យស្រឡាញ់ដូចជា“ ខ្ញុំស្រឡាញ់អ្នក” ឬ“ ខ្ញុំនឹកអ្នក” តាមរយៈសារឬតាមរយៈការហៅទូរស័ព្ទឬការសន្ទនាដោយផ្ទាល់ពួកគេអាចរក្សាបាននូវទំនាក់ទំនងគីមីវិទ្យាល្អប្រសើរនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។

រក្សាអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកឱ្យដូចដើម គូស្វាមីភរិយាថ្មីមួយគូ. ព្យាយាមទាក់ទងជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រសិនបើប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកជាអ្នកធ្វើការពេញម៉ោងអ្នកគួរតែមើលថែថាតើគាត់ឬនាងកំពុងប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការឬអត់។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់អាចរងផលប៉ះពាល់ដោយការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការ។

យោងតាម ​​Mental Health America កម្មករម្នាក់ក្នុងចំណោម ២០ នាក់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការនៅពេលណាមួយ។ ដូច្នេះមានឱកាសដែលប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកក៏អាចជួបប្រទះបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដោយសារបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការផងដែរ។

ដូច្នេះតើអ្វីជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះ?

រកពេលទំនេរយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយណាត់ជួបជាមួយគ្នា។ មានតែអ្នកម្នាក់គត់ដែលអាចលួងលោមគាត់ពីភាពវេទនានេះ។

អ្នកអាចទៅការប្រគុំតន្រ្តីឬមើលកុនជាមួយគ្នាឬទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានថ្លៃ ៗ អ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឱ្យគាត់សប្បាយចិត្ត។ កុំទុកឱ្យជំងឺផ្លូវចិត្តបំផ្លាញអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក។

៤. អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងជាប្រចាំ

នេះគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយដែលអ្នកគួរតែដោះស្រាយជាមួយនឹងប្តីឬប្រពន្ធដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ការថែទាំខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់នៅពេលអ្នកមានប្តីឬប្រពន្ធដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកពីសុខភាពរាងកាយនិងអនាម័យរបស់អ្នកអ្នកនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកទាំងពីរប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។

ចាប់ផ្តើមពីមូលដ្ឋាន- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដូចជារត់ហាត់ប្រាណជិះកង់រត់អារ៉ូប៊ិក។ ល។

អ្នកក៏ត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរហើយចៀសវាងអាហារឥតប្រយោជន៍ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់សម្រាកពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយទៅវិស្សមកាល។

អ្នកក៏អាច ចូលរួមជាមួយសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតឬចំណង់ចំណូលចិត្តផ្សេងៗគ្នា។

“ មនុស្សដែលខ្លាំងបំផុតគឺជាអ្នកដែលឈ្នះការប្រយុទ្ធដែលយើងមិនដឹង” ។ - មិនស្គាល់

៥- ជៀសវាងការស្តីបន្ទោសគ្នាទៅវិញទៅមក

ការស្តីបន្ទោសគ្នាទៅវិញទៅមកលើហេតុផលសាមញ្ញមួយចំនួនអាចហួសពីដែនកំណត់ហើយអាចធ្វើឱ្យជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកមិនល្អបន្តិចម្តង ៗ ។ ខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកឱ្យបណ្តុះការយល់ដឹងនៅក្នុងអ្នកទាំងពីរ

ធ្វើឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងច្បាស់លាស់ទទួលយកអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើហើយបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ កុំវិនិច្ឆ័យដឹងអ្វីៗទាំងអស់បន្ទាប់មកប្រតិកម្ម។

អ្នកអាចពិភាក្សាអំពីសំណួរអំពីជំងឺហើយស្តាប់នូវអ្វីដែលប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកនិយាយ។ អ្នកប្រហែលជាមិនយល់ស្របនឹងការឆ្លើយតបទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែយល់ថាប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកមានជំងឺ។

អាគុយម៉ង់កំដៅអាចធ្វើឱ្យគាត់មិនស្រួលខ្លួន។ អ្នកត្រូវយល់ពីគាត់ទោះគាត់លំបាកប៉ុណ្ណាក៏ដោយ

៦- ចៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹងឬការសេពគ្រឿងញៀន

គូស្វាមីភរិយាជាច្រើនដែលប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងក្នុងគ្រួសារឬរបួសធ្ងន់ធ្ងរអាចចាប់ផ្តើមផឹកស្រាឬប្រើថ្នាំញៀន។ អ្នកនិងប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកក៏អាចធ្លាក់ចូលក្នុងការញៀននេះដែរ។

អ្នកអាចយកសារធាតុទាំងនេះដើម្បីគេចចេញពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តឬអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ទម្លាប់ទាំងនេះមិនត្រឹមតែបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចបំផ្លាញជីវិតអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកជួបការលំបាកដើម្បីចៀសវាងការផឹកស្រានិងគ្រឿងញៀន សាកល្បងយូហ្គាដកដង្ហើមវែងៗហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជឿខ្ញុំវានឹងដំណើរការ។

7. ផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យបានត្រឹមត្រូវលើកូនរបស់អ្នក

ក្មេងៗអាចគិតពីធម្មជាតិថាវាជាកាតព្វកិច្ចរបស់ពួកគេក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាparentពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបានទេ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យពួកគេយល់ពីដែនកំណត់របស់ពួកគេ។

អ្នកគួរតែប្រាប់ពួកគេថាការព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្តមិនមែនជាការទទួលខុសត្រូវរបស់ពួកគេទេ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបការលំបាកក្នុងការនិយាយជាមួយពួកគេអំពីជំងឺផ្លូវចិត្តអ្នកអាចទទួលជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ អ្នកជំនាញខាងចិត្តវិទ្យាកុមារអាចជួយអ្នកក្នុងការបញ្ជូនសាររបស់អ្នកបានល្អប្រសើរ។

ទាក់ទងជាមួយកូន ៗ របស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដឹងថាពួកគេនៅតែអាចពឹងផ្អែកលើអ្នកក្នុងគ្រាលំបាក។ វាល្អប្រសើរប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងសកម្មភាពគ្រួសារ។

សុខភាពផ្លូវចិត្តមិនមែនជាគោលដៅទេតែជាដំណើរការមួយ។ វានិយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកបើកបរមិនមែនជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងទៅនោះទេ” - Noam Shpancer, បណ្ឌិត