ដេលបេញចិត្ដ
- ដៃគូសុខភាពអ្នកជំងឺផ្លូវចិត្តរ៉ាំរ៉ៃមានច្រើននៅលើចានរបស់ពួកគេ
- 1. និយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីការបាត់បង់របស់អ្នក
- ២. កំណត់អាទិភាពថែទាំខ្លួនឯងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងពួកគេ
- 3. ទទួលស្គាល់ដែនកំណត់របស់អ្នក
- ៤. ត្រូវមានផែនការនៅនឹងកន្លែងថាត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចបើអាការៈកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន
- 5. មានអ្នកព្យាបាលរោគគូស្នេហ៍ដែលអ្នកទាំងពីរសុខស្រួល
ការសន្យាអាពាហ៍ពិពាហ៍ជារឿយៗរួមបញ្ចូលឃ្លាថា“ ល្អប្រសើរឬអាក្រក់ជាងនេះ” ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកកំពុងជួបបញ្ហាកង្វល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរ៉ាំរ៉ៃនោះពេលខ្លះកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ អាចមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំជំងឺវង្វេងស្មារតីនិងជំងឺប៊ីប៉ូឡាអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដែលរារាំងមនុស្សមិនឱ្យដំណើរការក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ដៃគូរបស់បុគ្គលដែលគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទាំងនេះច្រើនតែពឹងផ្អែកលើការធ្វើការងារបន្ថែមដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងនិងដំណើរការជីវិតរបស់ពួកគេ។
ដៃគូសុខភាពអ្នកជំងឺផ្លូវចិត្តរ៉ាំរ៉ៃមានច្រើននៅលើចានរបស់ពួកគេ
មនុស្សដែលរស់នៅជាមួយកង្វល់អំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរ៉ាំរ៉ៃនឹងជួបប្រទះពេលវេលាដែលរោគសញ្ញាកាន់តែលើសលប់ដូច្នេះការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលពួកគេមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការនៅក្នុងតំបន់មួយនៃជីវិត។
ពួកគេត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីការសម្រេចចិត្តអំពីកន្លែងដែលត្រូវផ្តោតលើថាមពលដែលមានកំណត់របស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើពួកគេផ្តោតថាមពលរបស់ពួកគេទៅលើការធ្វើការពួកគេនឹងមិនមានថាមពលនៅសល់សម្រាប់ingពុកម្តាយថែទាំគ្រួសារឬទំនាក់ទំនងសង្គមជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារឡើយ។
នេះទុកឱ្យដៃគូរបស់ពួកគេនៅក្នុងមុខតំណែងជាអ្នកមើលថែដែលជាទីតាំងដ៏ឈឺចាប់និងហត់នឿយដែលត្រូវមាន។
លើសពីនេះផលប៉ះពាល់ទូទៅមួយចំនួននៃកង្វល់សុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាភាពរំជើបរំជួលការឆាប់ខឹងនិងការទុទិដ្ឋិនិយមជាទូទៅត្រូវបានសំដៅទៅលើដៃគូដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងទំនាក់ទំនងរបស់ដៃគូ។
រយៈពេលទាំងនេះគឺហត់នឿយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលពាក់ព័ន្ធ។ ទោះបីជាវាពិបាកក្នុងការចងចាំនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងនោះក៏ដោយការព្យាបាលត្រឹមត្រូវនិងតាមដានរោគសញ្ញាទាំងនេះនឹងកន្លងផុតទៅហើយផ្នែកដែលយកចិត្តទុកដាក់របស់ដៃគូអ្នកនឹងត្រលប់មកវិញ។
នៅពេលដែលអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកឆ្លងកាត់វដ្តមួយក្នុងចំណោមវដ្តទាំងនេះមានរឿងមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើដំណើរតាមរលកអាកាសខណៈពេលដែលរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
1. និយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីការបាត់បង់របស់អ្នក
យើងភាគច្រើនត្រូវបានគេរៀបចំកម្មវិធីដោយមានបំណងចង់ស្រឡាញ់និងត្រូវបានគេស្រឡាញ់យកចិត្តទុកដាក់និងត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ដោយមនុស្សដែលយើងស្រឡាញ់។ ផ្តល់ក្តីមេត្តានិងព្រះគុណដល់ខ្លួនឯងដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍បាត់បង់ដែលមិនមានដៃគូក្នុងកំឡុងពេលនេះដែលអាចផ្តល់នូវក្តីស្រឡាញ់និងការយកចិត្តទុកដាក់ដែលអ្នកត្រូវការ។ ពង្រីកគុណនិងមេត្តាករុណាដូចគ្នាចំពោះដៃគូរបស់អ្នកដោយដឹងថាពួកគេកំពុងខ្វះផ្នែកសំខាន់នៃទំនាក់ទំនងផងដែរ។
ស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលជាមិត្តភក្តិចំពោះទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយអំពីការបាត់បង់ដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។
វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសរសេរកំណត់ហេតុអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយពិចារណាចែករំលែកវាជាមួយដៃគូរបស់អ្នកនៅពេលពួកគេនៅកន្លែងដែលមានសុខភាពល្អ។
២. កំណត់អាទិភាពថែទាំខ្លួនឯងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងពួកគេ
ជ្រើសរើសរឿងមួយឬពីរដែលអ្នកធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលមិនអាចចរចាបាន។ ប្រហែលជាវានឹងទៅហាងកាហ្វេរៀងរាល់ព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍រយៈពេលមួយម៉ោងមើលកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្តដោយគ្មានការរំខានរៀងរាល់សប្តាហ៍ថ្នាក់យូហ្គាប្រចាំសប្តាហ៍ឬជជែកគ្នាពេលយប់ជាមួយមិត្តភក្តិ។
មិនថាវាជាអ្វីក៏ដោយសូមដាក់វានៅលើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើជាអាទិភាពកំពូលហើយប្រកាន់ខ្ជាប់វា។
នៅពេលដៃគូជីវិតរបស់យើងមិនអាចផ្តល់អាទិភាពដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកបានទេមនុស្សដែលមានបំណងតែមួយគត់គឺអ្នក។
3. ទទួលស្គាល់ដែនកំណត់របស់អ្នក
វាងាយស្រួលក្នុងការធ្លាក់ចូលក្នុងអន្ទាក់នៃការគិតដែលអ្នកអាចនិងគួរធ្វើវាទាំងអស់។ ការពិតគឺគ្មាននរណាម្នាក់អាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តរបស់ខ្លួនឯងឡើយ។
ផ្ទុយទៅវិញសូមសម្រេចចិត្តថាតើបាល់មួយណាដែលអ្នកអាចឱ្យធ្លាក់។
ប្រហែលជាបោកគក់ត្រូវការបោកគក់ប៉ុន្តែមិនបត់។ ប្រហែលជាមិនអីទេក្នុងការរំលងអាហារពេលល្ងាចជាមួយម្តាយក្មេករបស់អ្នកឬផ្តល់ពេលវេលាបន្ថែមដល់កូនរបស់អ្នកនៅសប្តាហ៍នេះ។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកមានជំងឺគ្រុនផ្តាសាយទំនងជាអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវរឿងមួយចំនួនដែលសម្រេចបាននៅពេលអ្នកទាំងពីរមានសុខភាពល្អ។
ក្នុងកំឡុងពេលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតអាចមានច្បាប់ដូចគ្នាអាចអនុវត្តបាន។ ជំងឺផ្លូវចិត្តគឺស្របច្បាប់ដូចជំងឺដទៃទៀតដែរ។
៤. ត្រូវមានផែនការនៅនឹងកន្លែងថាត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចបើអាការៈកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន
ការធ្វើផែនការជាមួយដៃគូរបស់អ្នកនៅពេលដែលពួកគេមានសុខភាពល្អវាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តផែនការនៅពេលដែលពួកគេមិនមាន។ ផែនការនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងមិត្តភក្តិក្រុមគ្រួសារនិងអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពដែលអ្នកនឹងទៅដល់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការនិងផែនការសុវត្ថិភាពប្រសិនបើចេតនាចង់ធ្វើអត្តឃាតឬវគ្គឃាតកម្មគឺជាផ្នែកមួយនៃបញ្ហា។
សូមចងចាំថាអ្នកមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះរោគសញ្ញាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ដៃគូអ្នកទេហើយអ្នកមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពរបស់ពួកគេឡើយ។
5. មានអ្នកព្យាបាលរោគគូស្នេហ៍ដែលអ្នកទាំងពីរសុខស្រួល
អ្នកព្យាបាលរោគគូស្វាមីភរិយាដែលធ្លាប់ស្គាល់ពីកង្វល់អំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរ៉ាំរ៉ៃអាចជួយអ្នកពិភាក្សាអំពីបញ្ហាពិសេសដែលកើតឡើងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកក៏ដូចជាជួយអ្នកឱ្យប្រើកម្លាំងពិសេសដែលទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកមាន។
អ្នកព្យាបាលរោគក៏អាចជួយអ្នករៀបចំផែនការនិងអនុវត្តជំហានខាងលើដើម្បីឱ្យអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នករួបរួមគ្នាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញានៃការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តជាមួយគ្នា។
បញ្ហាកង្វល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងទំនាក់ទំនងមិនចាំបាច់មានន័យថាការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងឬការបញ្ចប់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពបុគ្គលឡើយ។ ការមានផែនការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងនិងការបន្តការសន្ទនាអំពីបញ្ហាអាចជួយនាំមកនូវក្តីសង្ឃឹមនិងតុល្យភាពក្នុងជីវិត។