ដេលបេញចិត្ដ
- វិធីដោះស្រាយជាមួយការលែងលះអាពាហ៍ពិពាហ៍
- 1. កិច្ចការផ្ទះ
- 2. បញ្ចោញភាពកខ្វក់ទៅទំនាក់ទំនង
- 3. ហែកជញ្ជាំងអារម្មណ៍
- 4. និយាយចេញពីបេះដូង
- 5. ស្គាល់គ្នា ... ម្តងទៀត
ការឃ្លាតឆ្ងាយពីគូស្វាមីភរិយាទោះអ្នកជាអ្នកស្វែងរកឬអ្នកនៅទីបញ្ចប់ក៏ដោយវាពិតជាមិនងាយស្រួលទេ។ វាគឺជាការរំងាប់រាងកាយនិងអារម្មណ៍សម្រាប់ដៃគូទាំងពីរ។
មានអ្វីជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកបែកគ្នា។ អ្នកត្រូវទៅជួបមេធាវីឱ្យបានញឹកញាប់ចំណាយប្រាក់ច្រើននិងរក្សាពាក្យនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាពិបាកពេកក្នុងការស្នើសុំក្នុងកំឡុងពេលដ៏លំបាកនេះ!
អ្នកប្រហែលជាព្យាយាមទាក់ទងទៅមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានអំពីការបែកបាក់អាពាហ៍ពិពាហ៍។ ប៉ុន្តែដោយការធ្វើដូច្នេះមានលទ្ធភាពនៃការទទួលបានដំបូន្មានដោយលំអៀងដែលអាចមិនផ្តល់ផលល្អដល់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។
កំឡុងពេលបែកបាក់អាពាហ៍ពិពាហ៍ចិត្តរបស់អ្នកត្រូវតែពោរពេញដោយសំណួរជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ 'របៀបដោះស្រាយការបែកបាក់អាពាហ៍ពិពាហ៍' 'តើការបែកគ្នាមានរយៈពេលប៉ុណ្ណា' 'របៀបបែកគ្នាពីប្តីប្រពន្ធពេលរស់នៅជាមួយគ្នា' និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។
នេះគឺជាពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដំបូន្មានអំពីការបែកគ្នាអាពាហ៍ពិពាហ៍ដោយគ្មានការរើសអើងហើយដែលជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីគ្រោះថ្នាក់។
សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតដំបូន្មានអំពីការបែកគ្នាអាពាហ៍ពិពាហ៍គួរតែណែនាំអ្នកអំពីអ្វីដែលមិនគួរធ្វើក្នុងពេលបែកគ្នានិងវិធីជួយសង្គ្រោះអាពាហ៍ពិពាហ៍ក្នុងពេលបែកគ្នា។
វិធីដោះស្រាយជាមួយការលែងលះអាពាហ៍ពិពាហ៍
ក្នុងចំណោមដំបូន្មាននៃការបែកគ្នាអាពាហ៍ពិពាហ៍ដ៏ល្អបំផុតដែលអាចរកបានគឺស្វែងរកការប្រឹក្សាយោបល់អំពីអាពាហ៍ពិពាហ៍ភ្លាមៗនិងហ្មត់ចត់បន្ទាប់ពីការបែកគ្នាពីអ្នកព្យាបាលរោគដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណឬអ្នកប្រឹក្សា។
តើការប្រឹក្សាអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺជាអ្វី?
ការប្រឹក្សាអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺជាប្រភេទរងនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
គោលបំណងនៃការប្រឹក្សាប្រភេទនេះគឺដើម្បីជួយគូស្វាមីភរិយាដែលមានរាងនិងទំហំទាំងអស់ឱ្យស្គាល់និងកែសម្រួលឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានជំលោះនិងដើម្បីលើកកម្ពស់ការទំនាក់ទំនងប្រកបដោយសុខភាពល្អនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរញ៉េរញ៉ៃនៃទំនាក់ទំនង។
ការប្រឹក្សាអាពាហ៍ពិពាហ៍ដ៏អស្ចារ្យអាចឱ្យដៃគូនិងបុគ្គលធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយគិតគូរអំពីការពង្រឹងទំនាក់ទំនងឬប្រសិនបើស្ថានភាពត្រូវការដោយវិធីដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
ជាធម្មតាការពិគ្រោះយោបល់អាពាហ៍ពិពាហ៍ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយអ្នកព្យាបាលរោគដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណដែលមានជំនាញក្នុងការជួយនៅពេលដែលកន្លែងពិបាកទៅដល់។បំពាក់ដោយសញ្ញាបត្របញ្ចប់ការសិក្សានិងក្រោយឧត្តមអ្នកព្យាបាលភាគច្រើនត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយសមាគមអាមេរិចសម្រាប់ការព្យាបាលអាពាហ៍ពិពាហ៍និងគ្រួសារ (AAMFT) ។
ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកជ្រើសរើសយកការប្រឹក្សាក៏ដោយអ្នកអាចពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើអ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកហើយរំពឹងថាពួកគេនឹងធ្វើមន្តអាគមហើយរំដោះអ្នកពីការព្រួយបារម្ភទាំងអស់។ វិសាលភាពដែលអ្នកព្យាបាលអាចជួយអ្នកបានអាស្រ័យលើការទទួលនិងឆន្ទៈរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។
កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងកាន់តែច្រើនដែលអ្នកដាក់ចេញពីទីបញ្ចប់របស់អ្នកក្នុងដំណើរការប្រឹក្សានោះលទ្ធផលនឹងប្រសើរជាង។ ដូច្នេះនេះគឺជាការផ្តល់ដំបូន្មានដ៏សំខាន់មួយនៃការបែកបាក់អាពាហ៍ពិពាហ៍។
អ្នកអាចនាំយកគន្លឹះនៃការបំបែកការសាកល្បងទាំងនេះទៅអនុវត្តដោយមិនខ្វល់ថាអ្នកកំពុងទទួលការព្យាបាលឬអត់។
1. កិច្ចការផ្ទះ
អ្នកមិនអាចទស្សទាយលទ្ធផលចុងក្រោយនៃការបែកគ្នាបានទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសរើសធ្វើកិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកស្តាយក្រោយដែលមិនបានធ្វើអ្វីមួយនៅពេលដែលពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។
ជាផ្នែកមួយនៃកិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នក សរសេរបញ្ហារួមរបស់អ្នកនិងតំបន់ដែលបន្តធ្វើឱ្យឈឺចាប់និងគំរាមកំហែងដល់អាពាហ៍ពិពាហ៍។ ចែករំលែកទាំងនេះជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។
ត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលការរួមចំណែករបស់ពួកគេផងដែរ។ ហើយសូមរក្សាចិត្តរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនស្វាគមន៍រាល់ការរិះគន់។
2. បញ្ចោញភាពកខ្វក់ទៅទំនាក់ទំនង
តើពាក្យនិងសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលមកពីគ្រួសារអ្នកឬដើមកំណើតដែលបន្តរអាក់រអួលក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក?
ដំបូន្មានមួយទៀតនៃការបែកបាក់អាពាហ៍ពិពាហ៍គឺអ្នកទាំងពីរត្រូវតែបញ្ចេញវាចេញ។ ដូចដែលបាននិយាយពីមុនអ្នកអាចព្យាយាមកត់ត្រាអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានអ្នក។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីដើម្បីបង្ហាញពីការចម្លងរោគ។ អ្នកមិនចាំបាច់មានសត្រូវជាមួយដៃគូរបស់អ្នកទេ។ អ្នកអាចព្យាយាមប្រើភាសាទន់ភ្លន់និងដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈជាក់លាក់។
3. ហែកជញ្ជាំងអារម្មណ៍
តើអ្នកមិនគួរធ្វើអ្វីនៅពេលបែកគ្នា?
ដំបូន្មានបំបែកអាពាហ៍ពិពាហ៍ដ៏សំខាន់បំផុតគឺអ្នកត្រូវចៀសវាងការបង្កើតជញ្ជាំងអារម្មណ៍រឹងមាំ។
នៅពេលដែលយើងឈឺចាប់ខ្លាំងយើងមានទំនោរបង្កើតជញ្ជាំងអារម្មណ៍ដែលរារាំងយើងមិនឱ្យទាក់ទងជាមួយអ្នកដែលយើងស្រឡាញ់យ៉ាងពិតប្រាកដ។ យើងសន្មតថាអ្វីៗដែលមិនមានហើយនេះពង្រីកគម្លាតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងណាមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានភាពស្មោះត្រង់ក្នុងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយស្នេហាក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលជញ្ជាំងដែលអ្នកបានសង់នៅចំពោះមុខបេះដូងអ្នក។
4. និយាយចេញពីបេះដូង
នៅទីនេះអំណាចនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍“ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍” មានទំងន់និងឱកាសយ៉ាងច្រើន។ ពេលនិយាយជាមួយដៃគូសូមស្មោះត្រង់។
ជាផ្នែកមួយនៃដំបូន្មានបំបែកអាពាហ៍ពិពាហ៍ដ៏សំខាន់សូមចងចាំថាអ្នកមិនចាំបាច់ផ្តោតលើរឿងនោះទេ។ និយាយអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យឈឺចាប់ហើយកុំបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកឱ្យនិយាយអ្វីដែលអ្នកគិតថាគាត់ឬនាងចង់ hear ។
ទាំងនេះគឺជាច្បាប់សំខាន់បំផុតនៃការបែកគ្នានៅក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
5. ស្គាល់គ្នា ... ម្តងទៀត
ប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លងកាត់រឿងខ្លះជាលក្ខណៈបុគ្គលឬជាប្តីប្រពន្ធវាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការចូលរួមក្នុងភាពស្និទ្ធស្នាលផ្នែកអារម្មណ៍និងរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ដើម្បីព្យាយាម។
និយាយ។ ណាត់ជួប។ ការធ្វើដំណើរ។ ចម្អិនជាមួយគ្នា។ រៀនរីករាយជាមួយគ្នាម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកធ្វើវាភ្លាមៗសូមចំណាយពេលរបស់អ្នក។
អ្នកអាចសម្រេចចិត្តរួមគ្នាលើរយៈពេលសម្រាក។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកត្រូវការពង្រីកវាបន្ថែមទៀតកុំបង្ខំអ្វីទាំងអស់។ ភាពធន់ដែលអ្នកនឹងបង្ហាញកាន់តែច្រើនឱកាសនៃការផ្សះផ្សាគ្នាកាន់តែប្រសើរ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជំនួយបន្ថែមទៀតវាជាគំនិតល្អក្នុងការទទួលយកវគ្គរៀបការពីភាពងាយស្រួលនៅផ្ទះរបស់អ្នក។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យស្វែងយល់កាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីបញ្ហារបស់អ្នកហើយធ្វើការលើបញ្ហាទាំងនោះតាមល្បឿនរបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ៖