ដេលបេញចិត្ដ
មិនថាអ្នកទើបតែរៀបការថ្មីឬបាននៅជាមួយគ្នា ២០ ឆ្នាំទេការចែករំលែកពូកជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអាចមានភាពស្មុគស្មាញ។ ចាប់ពីសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់រហូតដល់ភាពរឹងមាំនៃពូកអ្នកអាចមានចំណង់ចំណូលចិត្តផ្សេងគ្នា។
លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកឬប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកគេងស្រមុកឬមានបញ្ហាដំណេកនេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យរំខានដល់ពេលយប់ជាញឹកញាប់សម្រាប់អ្នកទាំងពីរនិងមានបញ្ហាក្នុងការគេងជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការរំខានដល់ដំណេកមិនមានន័យថាអ្នកជ្រើសរើសបន្ទប់គេងភ្លាមៗនោះទេ - ការចែករំលែកគ្រែជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវផាសុកភាពអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពនិងអារម្មណ៍នៃការតភ្ជាប់។
ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថា“ ហេតុអ្វីប្រពន្ធខ្ញុំមិនដេកជាមួយខ្ញុំ” ឬខ្លាចលែងលះពីប្តីរបស់អ្នកសូមនៅជាមួយយើងនៅពេលយើងពិភាក្សាអំពីបញ្ហាដំណេកដែលគូស្វាមីភរិយាទាំងអស់ដោះស្រាយ។
សូមអានបន្តនៅពេលដែលយើងផ្តល់នូវដំបូន្មានដែលអាចអនុវត្តបានក្នុងការទប់ទល់នឹងតម្រូវការដំណេកខុសៗគ្នារបស់គូស្នេហ៍និងបញ្ហានៃការគេងលើគ្រែ។
ជាមួយនឹងការកែតម្រូវជាក់ស្តែងមួយចំនួនអ្នកអាចធ្វើឱ្យការរួមដំណេកកាន់តែមានភាពសុខសាន្តសម្រាប់ទាំងអ្នកនិងស្វាមីភរិយារបស់អ្នកខណៈពេលដែលជម្នះផលប៉ះពាល់នៃបញ្ហាដំណេករបស់ប្តីប្រពន្ធធម្មតា។
បញ្ហាដំណេកប្តីប្រពន្ធ ៦ គូនិងដំណោះស្រាយជាក់ស្តែងសម្រាប់គូស្វាមីភរិយា
1. សំលេងរំខាន
សំលេងរំខានគឺជាពិរុទ្ធជនដ៏ធំបំផុតនៅពេលនិយាយអំពីការរំខានដំណេកនិងបញ្ហាដំណេករបស់ប្តីប្រពន្ធ - នោះហើយជាមូលហេតុដែលការគេងស្រមុកគឺជាបញ្ហាថេរសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាជាច្រើន។
មិនត្រឹមតែរំខានដល់ការគេងស្រមុកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជាសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើមផងដែរ។
បញ្ហានៃការគេងនេះបណ្តាលឱ្យការដកដង្ហើមចាប់ផ្តើមនិងឈប់នៅពេលយប់ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកងងុយដេកភ្ញាក់ឡើងដកដង្ហើម។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះចំពោះបញ្ហាដំណេកប្តីប្រពន្ធបែបនេះ៖
ប្រសិនបើអ្នកឬប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកស្រមុកវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីបើកផ្លូវដង្ហើមនិងធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានផាសុកភាពគឺដោយកាត់បន្ថយក្បាល។
ការលើកប្រហែល ២០ ទៅ ៣០ ដឺក្រេនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើបំពង់កដូច្នេះខ្យល់និងទឹកមាត់ហូរដោយសេរីលទ្ធផលនៃការគេងស្រមុកតិចនិងការរំខានតិចជាងមុនដោយសារការគេងមិនដកដង្ហើម
មធ្យោបាយមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវការលើកនេះគឺដោយមានមូលដ្ឋានលៃតម្រូវបាន។
ស៊ុមគ្រែកម្រិតខ្ពស់ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកផ្នែកខាងលើនៃពូកហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយការគេងស្រមុកដោយមិនចាំបាច់ដាស់ដៃគូរបស់អ្នក។
ក្បាលខ្ពស់ក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារចរន្តឈាមនិងការកកស្ទះច្រមុះផងដែរ។ មូលដ្ឋានដែលអាចលៃតម្រូវបានជាច្រើនក៏ផ្តល់នូវការលើកជើងដែលអាចបង្កើនការគាំទ្រចង្កេះនិងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគ្រែដែលអាចលៃតម្រូវបានទេ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាជាមួយនឹងខ្នើយក្រូចឆ្មារ។
ខ្នើយទាំងនេះមានរាងត្រីកោណហើយត្រូវបានគេតោងនៅលើអងា្កំដើម្បីឱ្យអ្នកគេងលើកបន្តិចនៅពេលគេង។
សូមមើលផងដែរ៖
2. ពូក
ផ្ទៃដែលអ្នកនិងប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកសម្រាកនៅរៀងរាល់យប់ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលួងលោមនិងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសំរាកនៅលើពូកដែលខូចដោយមានការចូលបន្ទាត់អ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកអាចរមៀលឆ្ពោះទៅកណ្តាលគ្រែក្នុងពេលគេងដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកប្រមូលផ្តុំគ្នា ហើយគេងនៅកន្លែងដែលមិនស្រួល។
ពូកខាងក្នុងដែលមានវ័យចំណាស់ក៏អាចមានទ្រនាប់ខូចឬកោងដែលអាចស្អិតជាប់និងបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈឺចាប់នៅជិតត្រគាកនិងស្មា។ ពូកមេម៉ូរីហ្វូមឬពូកកូនកាត់ថ្មីដែលទំនើបជាងមុននឹងធ្វើឱ្យសន្លាក់និងសាច់ដុំផ្តល់នូវការគាំទ្រដោយគ្មានសម្ពាធ។
នៅពេលនិយាយអំពីភាពរឹងមាំនៃពូកអ្នកនិងប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកទំនងជាមានចំណង់ចំណូលចិត្តខុសៗគ្នានៅពេលចែករំលែកគ្រែ។
ទីតាំងគេងដែលអ្នកពេញចិត្តជាធម្មតាកំណត់នូវអ្វីដែលអ្នកគិតថាស្រួលបំផុត។
ប្រសិនបើអ្នកគេងចំហៀងអ្នកអាចមានផាសុកភាពជាងមុននៅលើពូកដែលមានទំហំមធ្យមនិងទន់ - នេះអាចឱ្យត្រគាកនិងស្មារបស់អ្នកនៅទ្រនាប់ដោយមិនត្រូវលិចជ្រៅពេកហើយបោះឆ្អឹងខ្នងចេញពីការតម្រឹម។
ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្រួលឬគេងលក់ស្រួលអ្នកប្រហែលជាអាចរកពូកពូកដែលមានទំហំមធ្យមនិងសមរម្យជាងដើម្បីរក្សាបាននូវដំណេកដែលមានសុខភាពល្អ។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះចំពោះបញ្ហាដំណេកប្តីប្រពន្ធបែបនេះ៖
ប្រសិនបើអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកចូលចិត្តទីតាំងដំណេកខុសៗគ្នាពូកមធ្យមគឺជាការសម្របសម្រួលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
ភាពរឹងមាំនេះទន់ល្មមសម្រាប់អ្នកគេងចំហៀងប៉ុន្តែក៏រឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារផ្នែកដែលធ្ងន់បំផុតនៃរាងកាយ (ត្រគាកនិងទ្រូង) មិនឱ្យលិចនៅពេលគេងលើខ្នងឬក្រពះរបស់អ្នក។
ក្រុមហ៊ុនពូកជាច្រើនក៏ផ្តល់ជូននូវជម្រើសស្តេចដែលអាចបំបែកបាន។ ស្តេចដែលបំបែកគឺមានទំហំពីរទំហំ XL (៣៨ អ៊ីញគុណ ៨០ អ៊ីញ) ដាក់បញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតពូកទំហំស្តេចតែមួយ (៧៦ អ៊ីញគុណ ៨០ អ៊ីញ) ។
ជម្រើសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសភាពរឹងមាំខុសៗគ្នាសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងនៃគ្រែ - បង្កើតកន្លែងដេកដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ។
3. សីតុណ្ហភាព
សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកអាចជាប្រធានបទមួយទៀតសម្រាប់ជជែកគ្នានៅពេលដល់ពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបន្ទប់ដែលត្រជាក់ជាងអ្នកមានសំណាងអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកនៅចន្លោះពី ៦៧ ទៅ ៧០ អង្សាហ្វារិនហៃគឺងាយស្រួលបំផុតក្នុងការគេង។
សីតុណ្ហាភាពនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីការពារការឡើងកំដៅខ្លាំងអំឡុងពេលគេងដែលអាចបណ្តាលឱ្យភ្ញាក់ជាញឹកញាប់។
សីតុណ្ហាភាពរាងកាយស្នូលរបស់យើងធ្លាក់ចុះជាធម្មតាក្នុងកំឡុងពេលគេងដូច្នេះការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពទោះតិចក៏ដោយអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ ជាទូទៅការគេងក្តៅនាំឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជាងមុន។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះចំពោះបញ្ហាដំណេកប្តីប្រពន្ធបែបនេះ៖
ធ្វើការជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកជ្រើសរើសសីតុណ្ហភាពចន្លោះពី ៦៧ ទៅ ៧០ ដឺក្រេ (មិនខ្ពស់ជាង ៧៥ ដឺក្រេ) សម្រាប់បន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ សីតុណ្ហភាពនៅក្នុងជួរនេះនឹងបង្កើតកន្លែងគេងដែលមានតុល្យភាពជាងមុន - បន្ទាប់មកអ្នកម្នាក់ៗអាចធ្វើការកែតម្រូវបន្ថែមតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកគេងក្តៅជ្រើសរើសយកកម្រាលពូកដែលមានខ្យល់ចេញចូលស្រាល។
- ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងនេះកម្រាលពូកនិងភួយដែលកក់ក្តៅអាចផ្តល់ការលួងលោមខ្លះ។
4. គ្រែដេក
គូស្វាម៉ីភរិយាតែងតែជជែកវែកញែកអំពីចំនួនភួយដែលប្រើនៅលើគ្រែ - នេះច្រើនតែកើតឡើងដោយសារចំណង់ចំណូលចិត្តសីតុណ្ហភាពខុសគ្នា។ អ្នកគេងក្តៅចូលចិត្តគេងតិចជាងស្រាលជាងខណៈដែលអ្នកគេងត្រជាក់ចូលចិត្តមានអារម្មណ៍កក់ក្ដៅនិងកក់ក្តៅ។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះចំពោះបញ្ហាដំណេកប្តីប្រពន្ធបែបនេះ៖
ជាទូទៅ, យកល្អគួរតែជ្រើសរើសសន្លឹកដែលធ្វើពីក្រណាត់ទន់ដែលអាចដកដង្ហើមបានដូចជាកប្បាសឬក្រណាត់ទេសឯក។ អ្នកអាចដាក់ភួយឬភួយនៅលើគ្រែហើយបន្ថែមភួយបន្ថែមនៅនឹងជើងគ្រែ។ ភួយបន្ថែមទាំងនេះអាចត្រូវបានបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ត្រជាក់នៅពេលយប់។
ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែរហ្សីការគេងលើគ្រែដែលមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីអាចជួយបន្ថយការតឹងច្រមុះនិងគេងស្រមុកផងដែរ។
5. ពន្លឺ
វដ្តនៃការគេងខាងក្នុងរបស់យើង-ពេលវេលានៃថ្ងៃដែលយើងមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួននិងនឿយហត់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ នៅពេលព្រះអាទិត្យលិចនៅពេលល្ងាចហើយពន្លឺថយចុះ មេឡាតូនីន (អរម៉ូនគេង) កើនឡើងហើយយើងងងុយគេងតាមធម្មជាតិ។
ដល់វេន, ការប៉ះពាល់ពន្លឺរារាំងមេឡាតូនីននិងបង្កឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។
ដូច្នេះសូម្បីតែការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺតិចបំផុតមុនពេលចូលគេងឬអំឡុងពេលគេងអាចរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីននិងបណ្តាលឱ្យភ្ញាក់។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះចំពោះបញ្ហាដំណេកប្តីប្រពន្ធបែបនេះ៖
ដើម្បីធានាថាពន្លឺមិនរំខានអ្នកឬដៃគូរបស់អ្នកសូមទុកបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យងងឹតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយប្រើវាំងននដាច់ភ្លើងឬពិការភ្នែកហើយសម្រេចបាននូវដំណោះស្រាយបញ្ហាដំណេកជាក់ស្តែង។
ផងដែរ ត្រូវប្រាកដថាពន្លឺពីអេក្រង់អេឡិចត្រូនិកដូចជាស្មាតហ្វូននិងកុំព្យូទ័រយួរដៃត្រូវបានយកចេញឬគ្របមុនពេលចូលគេង
សូម្បីតែពន្លឺតូចពីនាឡិការោទិ៍របស់អ្នកអាចរំខានដល់ដំណេករបស់ប្តីឬប្រពន្ធអ្នកដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាទុកឧបករណ៍ទាំងនេះនៅកន្លែងដែលមានពន្លឺស្រអាប់។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាននៅលើគ្រែសូមប្រយ័ត្នចំពោះពន្លឺពីចង្កៀងឬភ្លើងសៀវភៅរបស់អ្នកប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកព្យាយាមគេង។
6. កាលវិភាគផ្សេងគ្នា
អ្នកនិងប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកអាចមានកាលវិភាគខុសៗគ្នា - ម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកអាចជាសត្វទីទុយពេលយប់ខណៈអ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តចូលនិវត្តន៍មុនម៉ោង។ ភាពខុសគ្នានេះជារឿយៗអាចបណ្តាលឱ្យគូស្វាមីភរិយារំខានការគេងរបស់គ្នាទៅវិញទៅមកនៅពេលចូលគេង។ លើសពីនេះអ្នកម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកប្រហែលជាត្រូវក្រោកពីមុខម្នាក់ទៀតដែលបង្កឱ្យមានសម្លេងនិងពន្លឺខ្លាំងពេកដែលអាចរំខានដល់អ្នកដទៃ។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះចំពោះបញ្ហាដំណេកប្តីប្រពន្ធបែបនេះ៖
ប្រសិនបើកាលវិភាគរបស់ប្តីឬប្រពន្ធអ្នកកំពុងរំខានដល់ការសំរាករបស់អ្នកអ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នា។ នៅពេលអ្នកទាំងពីរកំណត់អាទិភាពនៃការគេងអ្នកអាចធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីរកដំណោះស្រាយជុំវិញទម្លាប់នៃការគេងរបស់គូស្នេហ៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចកំណត់ម៉ោងចូលគេងសម្រាប់អ្នកទាំងពីរនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីអភិវឌ្ clock នាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នកហើយក៏ជួយកាត់បន្ថយការរំខានដំណេកសម្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកផងដែរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថានៅពេលដែលយើងចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរៀងរាល់យប់យើងទំនងជាងងុយដេកលឿនហើយគេងលក់ស្រួល។
សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនៅពេលដែលអ្នកទាំងពីរទាក់ទងគ្នានិងផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងអ្នកទំនងជានឹងរកឃើញដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាដំណេកភាគច្រើន។
គន្លឹះស្តីពីបញ្ហាដំណេកដែលរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍ជាមួយគ្នាខាងលើអាចជួយអ្នកបង្កើតកន្លែងគេងដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកទាំងពីរនិងធានាបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គ្មានការរំខាន។