ដេលបេញចិត្ដ
- តើខ្ញុំអាចមានសុខភាពផ្លូវភេទយ៉ាងដូចម្តេច?
- ទម្លាប់ ១០ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវភេទរបស់អ្នក
- 1. ទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទ
- 2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
- 3. ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង
- ៤. ប្រើជំនួយផ្លូវភេទ
- 5. ជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ
- 6. សាកល្បងអ្វីដែលថ្មី
- 7. ភាពស្និទ្ធស្នាលខាងអារម្មណ៍នៅខាងក្រៅបន្ទប់គេង
- 8. ធ្វើ Kegels
- មានរាត្រីណាត់ជួបធម្មតា
- ១០. ធ្វើឱ្យស្នេហាខ្លួនឯងជាអាទិភាព
- ទម្លាប់ ១០ យ៉ាងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក
- 1. ខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍
- 2. ភាពតានតឹងហួសហេតុ
- 3. ការហួសកំរិត
- 4. គ្មានការមើលជាមុន
- 5. ទំនាក់ទំនងមិនល្អ
- 6. ផឹកស្រាច្រើនពេក
- ៧. មិនគោរពព្រំដែន
- 8. ជម្រើសរបបអាហារមិនល្អ
- 9. មិនទទួលបានការច្នៃប្រឌិត
- 10. ត្រូវបានស្អិតជាប់ជាមួយទូរស័ព្ទរបស់អ្នក
- សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ភាពស្និទ្ធស្នាលគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទំនាក់ទំនង។ ជាធម្មតាអ្នកចង់ប្រាកដថាអ្នកកំពុងបង្កើតទម្លាប់រួមភេទដែលមានសុខភាពល្អដែលធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
មិនត្រឹមតែមានភាពសប្បាយរីករាយជាមួយគ្នាទេប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាជីវិតផ្លូវភេទសកម្មជាពិសេសករណីដែលឈានដល់ចំណុចកំពូលបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីន។
អុកស៊ីតូស៊ីនជួយលើកកម្ពស់ទំនាក់ទំនងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក - ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍វិជ្ជមានជាច្រើនទៀត។
អត្ថបទនេះពិពណ៌នាអំពី ទម្លាប់ ១០ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវភេទរបស់អ្នក ហើយបង្ហាញពីទម្លាប់ ១០ យ៉ាងដែលអាចទាញជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។
តើខ្ញុំអាចមានសុខភាពផ្លូវភេទយ៉ាងដូចម្តេច?
ការមានសុខភាពផ្លូវភេទចាប់ផ្តើមនៅខាងក្រៅបន្ទប់គេង។
ការបង្កើតទម្លាប់ផ្លូវភេទមានន័យថាអ្នកកំពុងធ្វើការលើខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តផ្លូវកាយនិងអារម្មណ៍។
ចាប់ផ្តើមដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់ទម្លាប់រួមភេទដ៏អស្ចារ្យដោយអប់រំខ្លួនអ្នក។
វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការពិភាក្សាអំពីប្រធានបទផ្លូវភេទជាមួយដៃគូរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការតាមរយៈការរំលោភបំពានកន្លងមកបញ្ហាងាប់លិង្គឬបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។
គេហទំព័ររបស់យើងមានអត្ថបទផ្តល់ព័ត៌មានជាច្រើនអំពីបញ្ហាផ្លូវភេទនិងរបៀបនិយាយអំពីវាជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ក៏មានសៀវភៅជួយខ្លួនឯងជាច្រើនដែលមានដើម្បីជួយអប់រំអ្នកអំពីភេទ។
សុខភាពផ្លូវភេទគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃអ្នក។ បន្តអាន ២០ ចំណុចត្រូវធ្វើនិងមិនត្រូវធ្វើអំពីអ្វីដែលរួមចំណែកដល់របៀបរស់នៅផ្លូវភេទដ៏អស្ចារ្យ។
ទម្លាប់ ១០ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវភេទរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកចង់កែលម្អពេលវេលានៅម្នាក់ឯងជាមួយដៃគូរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណាសូមចាប់ផ្តើមជាមួយបញ្ជីទម្លាប់ទាំង ១០ នេះដែលនឹងជួយបង្កើនជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក។
1. ទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទ
ការទំនាក់ទំនងគឺជាគន្លឹះនៃទំនាក់ទំនងដ៏អស្ចារ្យនិង ការសន្ទនាអំពីជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ.
ទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាលអាពាហ៍ពិពាហ៍និងគ្រួសារបានពិនិត្យទៅលើគូស្វាមីភរិយាចំនួន ១៤២ គូហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានជំនាញទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានអំពីរឿងសិចទាំងអស់បណ្តាលឱ្យមានភាពញឹកញាប់នៃការឈានដល់ចំណុចកំពូលរបស់ស្ត្រី។
ទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទក៏នាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវការពេញចិត្តខាងផ្លូវភេទនិងទំនាក់ទំនងសម្រាប់ដៃគូទាំងពីរ។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
ទម្លាប់ផ្លូវភេទល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចបង្កើតបានគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់ពង្រឹងការសម្តែងផ្លូវភេទព្រោះវាជួយបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនអារម្មណ៍និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
ការមានរាងសមនិងមានអារម្មណ៍មាំមួនក៏អាចជួយបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងផងដែរ។ អ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ក្នុងជីវិតអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់និងមានសេរីភាពជាងនៅពេលអ្នកកំពុងស្វែងរកដៃគូរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់គេង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេសដែលអាចរួមចំណែកដល់បទពិសោធន៍ផ្លូវភេទល្អប្រសើរ។
3. ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង
ពេលវេលាគឺជាសត្រូវនៃការរួមភេទដ៏អស្ចារ្យ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅក្នុងវគ្គស្នេហាជាមួយដៃគូរបស់អ្នកដោយគិតថា“ យើងមានពេលតែ ២០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ តោះធ្វើរឿងនេះ!” អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាប្រញាប់។ ការមានអារម្មណ៍ដូចជាមានកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងបិទនៅពេលអ្នកជិតស្និទ្ធអាចនាំមកនូវភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ទៅក្នុងបទពិសោធន៍។
គន្លឹះល្អបំផុតមួយសម្រាប់ជីវិតផ្លូវភេទល្អប្រសើរគឺត្រូវធ្វើ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរីករាយជាមួយបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ពេលវេលានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូរបស់អ្នកហើយរស់នៅក្នុងពេលនេះ។
៤. ប្រើជំនួយផ្លូវភេទ
ជំនួយផ្លូវភេទដូចជាប្រេងរំអិលនិងប្រដាប់ក្មេងលេងមិនគួរជាការហាមឃាត់ឡើយ។
ការស្រាវជ្រាវពីមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវភេទរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Indiana បានរកឃើញថា ៦៩% នៃជនជាតិអាមេរិកយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលនៅពេលប្រើប្រេងរំអិល។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដដែលបន្តថាអ្នកចូលរួមពាក់កណ្តាលបានរកឃើញថាវាងាយស្រួលក្នុងការឈានដល់ចំណុចកំពូលនៅពេលប្រើទឹករំអិល។
ការពង្រីកប្រដាប់ក្មេងលេងផ្លូវភេទរបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីស្វែងយល់ពីការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកជាគូស្នេហ៍និងបង្កើនជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក។
5. ជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ឃើញខ្លួនឯងថា“ អាហារសម្រាប់ជីវិតផ្លូវភេទប្រសើរជាង” ឬ“ អាហារល្អសម្រាប់ជីវិតផ្លូវភេទ” នោះអ្នកកំពុងស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវហើយ។ អាហារដែលអ្នកបញ្ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់ជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក។
ក្បួនល្អគឺថាអាហារណាដែលល្អសម្រាប់បេះដូងនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់អ្នកនឹងល្អចំពោះសុខភាពផ្លូវភេទ។
ដើម្បីឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អសមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យញ៉ាំ៖
- ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់
- គ្រាប់
- ផ្លែឈើនិងបន្លែនិង
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ក៏មានអ្វីដែលត្រូវនិយាយផងដែរ អាហារដែលបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងសុខភាពដូចជា៖
- Walnuts បាននិយាយថាដើម្បីបង្កើនគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល
- ផ្លែបឺរបាននិយាយថាកាត់បន្ថយការឡើងរឹងរបស់លិង្គ
- ផ្លែឈើត្រូពិចដែលអាចធ្វើឱ្យក្លិនទឹកកាមប្រសើរឡើង
- អាហារដែលមានស័ង្កសីបង្កើនអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន/ចំណង់ផ្លូវភេទដូចជាអយស្ទ័រនិងបសុបក្សី
អាហារល្អអាចជួយបង្កើនភាពរឹងមាំខាងផ្លូវភេទនិងបង្កើនសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
6. សាកល្បងអ្វីដែលថ្មី
កុំខ្លាចក្នុងការផ្តាច់ទម្លាប់ផ្លូវភេទរបស់អ្នកហើយបង្កើតទម្លាប់ផ្លូវភេទថ្មី។
ស្វែងយល់ពីការស្រមើស្រមៃឬបង្កើតព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សិចស៊ីចេញពីការសម្លឹងមើលមុខតំណែងថ្មីសម្រាប់ការជ្រៀតចូលនិងការមើលជាមុនជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។
ការព្យាយាមមុខតំណែងថ្មីនឹងបន្ថែមភាពខុសគ្នាដល់ជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀតរវាងសន្លឹក។
7. ភាពស្និទ្ធស្នាលខាងអារម្មណ៍នៅខាងក្រៅបន្ទប់គេង
ភាពស្និទ្ធស្នាលខាងអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលអ្នកចំណាយពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។
ភាពទន់ខ្សោយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកនឹងបង្កើនភាពស្និទ្ធស្នាលផ្នែកអារម្មណ៍និងបង្កើនសេចក្តីស្រឡាញ់ទំនុកចិត្តនិងការយល់ចិត្តនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
វិធីមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចបង្កើនភាពស្និទ្ធស្នាលខាងអារម្មណ៍នៅខាងក្រៅបន្ទប់គេងគឺតាមរយៈការស្ទាបអង្អែលភេទអាចជះឥទ្ធិពលធំដល់ជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយដោយទស្សនាវដ្តីអាមេរិចនៃការព្យាបាលគ្រួសារបានបង្ហាញថាការស្រឡាញ់រាងកាយដូចជាការថើបគ្នាការម៉ាស្សាការឱបនិងការកាន់ដៃគ្នាត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនការពេញចិត្តរបស់ដៃគូ។
8. ធ្វើ Kegels
រឿងមួយដែលបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទនិងភាពរឹងមាំគឺធ្វើលំហាត់ Kegel ។
តាមរយៈការបង្កើតកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំ Kegel របស់អ្នកអ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងលើសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក។
នេះជួយបង្កើតចំណុចកំពូលកាន់តែខ្លាំងបង្កើតសម្លេងសាច់ដុំនៅក្នុងទ្វាមាសនិងជួយឱ្យវាលាតសន្ធឹងក្នុងពេលរួមភេទ
ការច្របាច់សាច់ដុំ Kegel ក្នុងពេលរួមភេទក៏ល្អសម្រាប់ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកដែរព្រោះវាបន្ថែមអារម្មណ៍បន្ថែមដល់បទពិសោធន៍។
សូមមើលផងដែរ៖ របៀបធ្វើ Kegels របស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យកម្លាំងនិងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
មានរាត្រីណាត់ជួបធម្មតា
គម្រោងអាពាហ៍ពិពាហ៍ជាតិបានបោះពុម្ភការស្រាវជ្រាវយ៉ាងទូលំទូលាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃយប់ថ្ងៃ។ការរកឃើញរបស់ពួកគេបង្ហាញថាគូស្វាមីភរិយាដែលចេញទៅក្រៅជាទៀងទាត់មានកម្រិតនៃការរំភើបការពេញចិត្តខាងផ្លូវភេទនិងចំណង់ចំណូលចិត្តខ្ពស់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។
១០. ធ្វើឱ្យស្នេហាខ្លួនឯងជាអាទិភាព
វិធីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយក្នុងការបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទនិងបង្កើនជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកគឺតាមរយៈការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។
ការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងគឺជាទង្វើនៃការកោតសរសើរចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកហើយអ្វីៗទាំងអស់ដែលវាអាចធ្វើបានសម្រាប់អ្នក។
ការចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯងអាចជួយបណ្ដុះការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះដោយ៖
- ងូតទឹកសម្រាកកាយ
- សមាធិ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- ស្តាប់ផតខាសដែលបំផុសគំនិត
- ទិនានុប្បវត្តិ
អនុវត្តការទទួលយករាងកាយដោយទទួលស្គាល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានធ្វើសម្រាប់អ្នកជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសយកគុណវិបត្តិដែលយល់ឃើញ។
នៅពេលអ្នករៀនស្រឡាញ់និងទទួលយកខ្លួនឯងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តនិងមានភាពកក់ក្ដៅនៅក្នុងបន្ទប់គេង។
ទម្លាប់ ១០ យ៉ាងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក
តើអ្នកឆ្ងល់ទេថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានជីវិតផ្លូវភេទមិនល្អ? នេះគឺជាទម្លាប់ទាំង ១០ ដែលកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសុខភាពផ្លូវភេទដ៏ល្អរបស់អ្នក។
1. ខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍
ទម្លាប់អាក្រក់បំផុតមួយដែលបង្កើតឡើងគឺមើលទៅអផ្សុកនៅក្នុងបន្ទប់គេង។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលចិត្តចង់វង្វេងនៅពេលអ្នកតានតឹងឬអស់កម្លាំងប៉ុន្តែការខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ឬភាពរីករាយក្នុងកំឡុងពេលបង្កើតស្នេហាអាចធ្វើឱ្យខូចបទពិសោធន៍។
ដៃគូរបស់អ្នកនឹងអាចប្រាប់បានប្រសិនបើអ្នកមិនវិនិយោគ នៅក្នុងវគ្គរបស់អ្នកហើយវាអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងដឹងខ្លួនឬប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
2. ភាពតានតឹងហួសហេតុ
ស្ត្រេសគឺជាសត្រូវនៃជីវិតផ្លូវភេទដ៏អស្ចារ្យ។
ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រផ្លូវភេទបានរកឃើញថា ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការបន្តពូជនិងការរំញោចផ្លូវភេទ។
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបន្តបង្ហាញថាខណៈពេលដែលស្ត្រីដែលថប់បារម្ភអាចមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលចិត្តពួកគេក៏ជួបប្រទះនូវការរំខានជាច្រើនទៀតដែលធ្វើឱ្យពួកគេឃ្លាតឆ្ងាយពីការស្រើបស្រាល។ ក្រុមស្ត្រីស្ត្រេសខ្ពស់ក៏បានរាយការណ៍ពីការថយចុះនៃការរំញោចផ្លូវភេទប្រដាប់បន្តពូជផងដែរ។
3. ការហួសកំរិត
ការទទួលទានអាហារច្រើនពេកនិងការជ្រើសរើសអាហារដែលផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងហើយមិនធ្វើអ្វីច្រើនឡើយប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការស៊ូទ្រាំផ្លូវភេទ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតទម្លាប់រួមភេទដែលមានសុខភាពល្អ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល និងល្អអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។
4. គ្មានការមើលជាមុន
ការចាក់បញ្ចាំងគឺសំដៅលើការចំណាយពេលរបស់អ្នកនិងស្វែងរកអ្វីដែលធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នករំភើប។ Foreplay នាំមកនូវចំណង់ចំណូលចិត្ត និងភាពស្និទ្ធស្នាលក្នុងការរួមភេទ។
ចំពោះស្ត្រីខ្លះការមើលជាមុនគឺជាគន្លឹះដើម្បីសម្រេចបាននូវការឈានដល់ចំណុចកំពូលអំឡុងពេលមានបទពិសោធន៍ខាងផ្លូវភេទ។
នៅពេលដែលផ្នែកខាងមុខខ្វះខាតវាអាចធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ឬអ្នកគ្រាន់តែសម្លឹងរកការសប្បាយផ្ទាល់ខ្លួន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលដើម្បីបង្កើតភាពរឹងមាំខាងផ្លូវភេទចូរធ្វើឱ្យការមើលជាមុនជាផ្នែកធម្មតានៃការបង្កើតស្នេហារបស់អ្នក។
5. ទំនាក់ទំនងមិនល្អ
ទិនានុប្បវត្តិចិត្តវិទ្យាគ្រួសារគូស្វាមីភរិយារាយការណ៍ថាគូស្វាមីភរិយាអាចមិនទាក់ទងគ្នាអំពីជម្លោះផ្លូវភេទតាមវិធីដែលពួកគេចង់ធ្វើជាមួយប្រធានបទសំខាន់ផ្សេងទៀតដូចជាហិរញ្ញវត្ថុឬការចិញ្ចឹមកូន។
និយាយអំពីបំណងប្រាថ្នាព្រំដែនរបស់អ្នកនិងមានអារម្មណ៍ស្រួលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកឱ្យឈប់ឬផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើនឹងរួមចំណែកដល់ទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អ។
6. ផឹកស្រាច្រើនពេក
ដូចជាការទទួលទានច្រើនពេកការផឹកស្រាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវសប្បាយចិត្ត។
ការផឹកស្រាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យ៖
- ងងុយដេក
- ឈឺក្រពះ
- ក្អួត
- ឈឺក្បាល
- ការគិត/ចក្ខុវិស័យ/ការស្តាប់ខុស
- និយាយមិនច្បាស់
ទាំងនេះមិនមែនជាគុណសម្បត្តិដែលធ្វើឱ្យអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនោះទេ។
ការផឹកស្រាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រអាក់រអួលប៉ុន្តែមិនអាចសម្តែងបាន។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យឆាប់ចេញទឹកកាមការងាប់លិង្គនិងចំណង់ផ្លូវភេទទាប។
៧. មិនគោរពព្រំដែន
ព្រំដែនគឺជាផ្នែកដែលមានសុខភាពល្អនៃជីវិតផ្លូវភេទដ៏អស្ចារ្យ។
ការបើកចិត្តឱ្យទូលាយគឺជាគុណភាពដ៏ល្អមួយដែលមាននៅក្នុងបន្ទប់គេងជាពិសេសនៅពេលស្វែងយល់ពីការស្រមើស្រមៃប៉ុន្តែប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកមានព្រំដែនសូមកុំឆ្លងកាត់វា។
អ្នកនឹងមិនចង់ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អរួមទាំងព្យាយាមធ្វើឱ្យពួកគេមានកំហុសក្នុងទង្វើដែលពួកគេមិនស្រួលខ្លួន។
ការរួមភេទគឺជាការពេញចិត្តបំផុតនៅពេលដៃគូពីរយល់ព្រមជឿទុកចិត្តគ្នានិងគោរពព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួន។
8. ជម្រើសរបបអាហារមិនល្អ
អាហារគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្ស។ យើងមានអាហារសុខភាពល្អ ៗ ប្លែកៗជាច្រើនមកពីទូទាំងពិភពលោកដើម្បីជ្រើសរើស - ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអាហារដែលមិនល្អចំពោះយើងតែងតែមើលទៅទាក់ទាញបំផុត?
អាហារដែលបន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទរួមមាន៖
- អាហារចៀន
- ឈីស
- អាល់កុលហួសកំរិត
- ម្សៅពោត
- សាច់ក្រហមខ្លាញ់
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យជីវិតផ្លូវភេទមានសុខភាពល្អ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារស្រស់ដូចជាផ្លែឈើបន្លែនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងកែច្នៃដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។
9. មិនទទួលបានការច្នៃប្រឌិត
ទម្លាប់ផ្លូវភេទមួយដែលសប្បាយជាងរបស់ប្ដីប្រពន្ធគឺការរក្សាអ្វីដែលច្នៃប្រឌិត។
- ស្វែងយល់ពីការស្រមើស្រមៃជាមួយគ្នា
- សាកល្បងប្រដាប់ក្មេងលេងថ្មី
- ប្រាប់រឿងអាសអាភាសឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក
អារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅក្នុងបន្ទប់គេងគឺជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់បានប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្វះភាពច្នៃប្រឌិតខាងផ្លូវភេទគន្លឹះរួមភេទយូរអង្វែងរបស់អ្នកនឹងចេញមកក្រៅបង្អួចតែម្តង។
ការបង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិតជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់ផ្លូវភេទ។
10. ត្រូវបានស្អិតជាប់ជាមួយទូរស័ព្ទរបស់អ្នក
ការស្ទង់មតិ SureCall អំពីទម្លាប់ទូរស័ព្ទដៃបង្ហាញថា អ្នកប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ ១០ ភាគរយពិនិត្យមើលទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេក្នុងពេលរួមភេទ។ ក្នុងចំណោមអ្នកប្រើប្រាស់ទាំងនេះ ៤៣% បានសារភាពថាបានធ្វើវារហូតដល់ ១០ ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
ការឆែកមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកខណៈពេលដែលមានភាពរអាក់រអួលជាមួយដៃគូរបស់អ្នកគឺជាពេលវេលាខុសក្នុងការចង់ដឹងអំពីអត្ថបទរបស់អ្នក។
កុំទុកទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកបំបែរអារម្មណ៍អ្នកពីការស្និទ្ធស្នាលជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់ហើយបោះវាទៅក្នុងរនាស់ពេលរាត្រីរហូតដល់ការគេងរបស់អ្នកចប់។
សាកល្បងផងដែរ៖តើអ្នកចូលចិត្តសិចប្រដាប់ក្មេងលេងប៉ុន្មាន
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការអប់រំគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការបង្កើតជីវិតផ្លូវភេទដ៏អស្ចារ្យ។
អ្នកកាន់តែដឹងអំពីរាងកាយនិងព្រំដែនរបស់អ្នកអ្នកនឹងកាន់តែបង្កើនថាមពលផ្លូវភេទនៅក្នុងបន្ទប់គេង។
សុខភាពផ្លូវភេទនិងសុខភាពរាងកាយដើរទន្ទឹមគ្នា។ អ្នកត្រូវការរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំនៅក្នុងបន្ទប់គេង។
បំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាការជក់បារីការផឹកស្រាច្រើននិងការទទួលទានច្រើនពេក។ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំខាងផ្លូវភេទរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យភាពស្និទ្ធស្នាលមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
រកមើលអាហារដែលសម្លាប់ចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នកហើយចៀសវាងវាដូចជាប៉េស្ត។ ផ្ទុយទៅវិញចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារដែលជួយដល់ការរួមភេទដូចជា beets ប្រូតេអ៊ីននិងអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម។
ភាពស្និទ្ធស្នាលខាងអារម្មណ៍និងការណាត់ជួបជាទៀងទាត់នឹងរួមចំណែកដល់ការរួមភេទខ្លាំងក្លាជាមួយដៃគូរបស់អ្នកនិងបង្កើនការពេញចិត្តទំនាក់ទំនង។
ធ្វើឱ្យស្រឡាញ់ខ្លួនឯងជាអាទិភាព។ ទំនុកចិត្តដែលអ្នកទទួលបានពីការចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនឯងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់និងសិចស៊ី។
សុខភាពផ្លូវភេទមិនមែនជាពាក្យដែលត្រូវនឹងទំហំតែមួយនោះទេ។ សូមរីករាយស្វែងយល់ពីចំណង់ចំណូលចិត្តផ្លូវភេទរបស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នកបង្កើតទម្លាប់ផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អនិងសម្រេចចិត្តថាតើមួយណាល្អសម្រាប់អ្នកជាប្តីប្រពន្ធ។