5 ជំហានដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ADHD - បញ្ហាយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍

ដេលបេញចិត្ដ

• ១) ។ សម្មាអាជីវៈ
• ២) ។ ដង្ហើមជ្រៅ
• ៣) ។ ការធ្វើ monotasking
• ៤) ។ ផែនការ
• ៥) ។ ការថែរក្សាខ្លួនឯង

តើអ្នកបានសម្អាតភាពរញ៉េរញ៉ៃរបស់អ្នកហើយឬនៅ? កូនសោរបស់អ្នកនៅឯណា? តើអ្នកចាំយកនំប៉័ងទេ? តើអ្នកបានបញ្ចប់ការងារទីធ្លាហើយឬនៅ? ហេតុអ្វីបានជាអ្នករំខានខ្ញុំ? តើអ្នកកំពុងស្តាប់ខ្ញុំទេ? ជារឿយៗទាំងនេះគឺជាសំនួរដែលដៃគូបាន heard ជាមួយនឹងបញ្ហាយកចិត្តទុកដាក់។ វាអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏ខកចិត្តមួយសម្រាប់ដៃគូទាំងពីរ។

ជំងឺ ADHD ការយកចិត្តទុកដាក់-ឱនភាព/ភាពផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង

ADHD បញ្ហាខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំងគឺជាបញ្ហានៃការអភិវឌ្ neuro ប្រព័ន្ធប្រសាទដែលចាប់ផ្តើមតាំងពីកុមារភាពប៉ុន្តែជារឿយៗនៅតែបន្តកើតមានរហូតដល់ពេញវ័យ។ រោគសញ្ញាអាចរួមមានការមិនយកចិត្តទុកដាក់ស្តាប់លំអិតពិបាកស្តាប់នៅពេលនិយាយផ្ទាល់បញ្ហាជាមួយអង្គការនិងការភ្លេចភ្លាំង។ រោគសញ្ញាក៏អាចរួមបញ្ចូលផងដែរភាពមិនចេះនឿយហត់និងការគេងមិនលក់។ បញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងការយកចិត្តទុកដាក់តែមួយគត់អាចមិនត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងវ័យជំទង់ហើយបុគ្គលម្នាក់ៗអាចបន្តជួបប្រទះបញ្ហា។ ជាពិសេសនៅពេលដែលមិនបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើននៅក្នុងបរិបទនៃទំនាក់ទំនង។ ការទំនាក់ទំនងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងនិងភាពស្និទ្ធស្នាលនៅក្នុងទំនាក់ទំនងអាចត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយសារបញ្ហានៃការយកចិត្តទុកដាក់។

សំណាងដែរអាចគ្រប់គ្រងបញ្ហាទាក់ទងនឹងការយកចិត្តទុកដាក់។ នៅក្នុងការអនុវត្តគ្លីនិកខ្ញុំបានធ្វើការជាមួយមនុស្សជាច្រើនដែលជួបប្រទះការមិនយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងហើយបានរកឃើញថាយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយអាចមានប្រសិទ្ធភាព។ ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញនូវបច្ចេកទេសអាកប្បកិរិយាជាច្រើនដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងការមិនយកចិត្តទុកដាក់ក៏ដូចជាបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

១) ។ សម្មាអាជីវៈ

ការយកចិត្តទុកដាក់អាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់មនុស្សម្នាក់។ ក្នុងពេលមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ជាពិសេសការប្រើបច្ចេកទេសសាមញ្ញដូចជាការកត់សំគាល់អ្វីដែលនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញ។ គ្រាន់តែចំណាយពេលមួយនាទីដើម្បីសង្កេតមើលនិងដាក់ស្លាកវត្ថុនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកបន្ទាប់មកកត់សំគាល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ តើអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកបានទេ? ជម្រើសនៃការចងចាំមួយទៀតគឺត្រូវកត់សំគាល់នូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះដោយប្រើអារម្មណ៍ទាំង ៥ របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍សូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីកត់សំគាល់នូវអ្វីដែលអ្នកឃើញ hear ប៉ះប៉ះក្លិននិងរសជាតិ។ ជាថ្មីម្តងទៀតសូមសង្កេតមើលថាតើការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរហើយកត់សំគាល់យ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខុសប្លែកបន្ទាប់ពីសកម្មភាព។ ការចងចាំអាចត្រូវបានអនុវត្តតែម្នាក់ឯងឬអាចក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ដែលអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកធ្វើជាមួយគ្នា។

២) ។ ដង្ហើមជ្រៅ

ការដកដង្ហើមជ្រៅអាចជាយុទ្ធសាស្ត្រមានប្រយោជន៍។ ការដកដង្ហើមដោយចេតនាអាចបន្ថយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់និងបន្ធូរអារម្មណ៍ក៏ដូចជាជួយអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញ។ ដកដង្ហើមមួយភ្លែតរយៈពេលប្រាំវិនាទីសង្កត់រយៈពេលប្រាំវិនាទីនិងចេញរយៈពេលប្រាំវិនាទី។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតបួនដង។ បន្ទាប់ពីនេះសង្កេតមើលការផ្លាស់ប្តូរណាមួយដែលអ្នកកត់សម្គាល់នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ នេះគឺជាសកម្មភាពមួយទៀតដែលអាចធ្វើបានជាគូ។ ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននៃការធ្វើសកម្មភាពទាំងនេះរួមគ្នាគឺបង្កើនភាពស្និទ្ធស្នាលផ្នែកអារម្មណ៍។ តើអ្នកណាមិនចង់បានវានៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ?

៣) ។ ការធ្វើ monotasking

សាកល្បងធ្វើស្វ័យប្រវត្តិ។ នេះគឺជាសកម្មភាពនៃការបំពេញភារកិច្ចមួយក្នុងពេលតែមួយ។ មិនមានកិច្ចការច្រើនទៀតទេ។ នៅពេលនរណាម្នាក់ជាពិសេសមនុស្សម្នាក់ដែលមានបញ្ហាការយកចិត្តទុកដាក់កិច្ចការច្រើនគាត់ទំនងជាភ្លេចបញ្ចប់ផ្នែកនៃកិច្ចការផ្សេងៗដែលសំខាន់។ គាត់/គាត់ទំនងជាត្រូវបានទុកចោលជាមួយគម្រោងជាច្រើនដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការព្យាយាមបញ្ចប់គម្រោងជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយសូមព្យាយាមចូលរួមយ៉ាងពេញលេញជាមួយគម្រោងតែមួយក្នុងពេលតែមួយ។ នេះអាចជាការពិបាកណាស់នៅលើកដំបូងប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្តបន្តទំនងជានឹងកាត់បន្ថយចំនួនគម្រោងដែលមិនទាន់បញ្ចប់របស់អ្នក។

៤) ។ ផែនការ

បង្កើតផែនការឬផែនទីបង្ហាញផ្លូវសម្រាប់សប្តាហ៍របស់អ្នក។ សរសេរកិច្ចការដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចហើយពិនិត្យមើលវានៅពេលអ្នកបញ្ចប់វា។ នេះគឺជាសកម្មភាពដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមនៅដើមសប្តាហ៍ជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ការបំពេញកិច្ចការនេះជាមួយគ្នាអាចជួយរក្សាអ្នកទាំងពីរឱ្យដើរបានមួយសប្តាហ៍។

៥) ។ ការថែរក្សាខ្លួនឯង

ដូចកង្វល់ទាក់ទងនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើនដែរសូមចងចាំថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្រូវការមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ ការគេងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហាររូបត្ថម្ភប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់អ្នក។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ហាត់ប្រាណនិងរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដោយផ្តោតអារម្មណ៍និងយកចិត្តទុកដាក់។

នៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពណាមួយសូមចងចាំថាត្រូវអាណិតខ្លួនឯងនិងដៃគូរបស់អ្នក។ ប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពកុំវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងម្នាក់ៗឬស្ថានភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការចូលរួមក្នុងយុទ្ធសាស្រ្តណាមួយដែលបានស្នើធ្វើការជាមួយអ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជួយអ្នកអនុវត្តជំនាញទាំងនេះឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់ថាអ្នកមានបញ្ហាច្រើនជាងការយកចិត្តទុកដាក់ប៉ុន្តែអាចជាបញ្ហាវិវឌ្neuroន៍ប្រព័ន្ធប្រសាទដែលអាចកើតមានអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាចផ្តល់ការធ្វើតេស្តជាក់លាក់ដើម្បីកំណត់ពីលទ្ធភាពនៃជំងឺដែលយកចិត្តទុកដាក់ខាងគ្លីនិក។ លើសពីនេះទៀតដូចដែលមនុស្សជាច្រើនដឹងហើយថាមានជម្រើសថ្នាំសម្រាប់ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺ ADHD ដូច្នេះការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏ជាជម្រើសមួយដែរ។