ដេលបេញចិត្ដ
នៅចំណុចណាមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងយើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះភាពតានតឹង។ ការងារគ្រួសារទំនាក់ទំនងនិងកុមារមានភាពស្មុគស្មាញហើយជីវិតអាចមានភាពតានតឹង។
ការបាត់បង់ការងារជំងឺនៅក្នុងគ្រួសារឬការខ្វែងគំនិតគ្នាលើបញ្ហាជាមួយមិត្តភក្តិឬប្តីឬប្រពន្ធអាចបង្កើតភាពតានតឹង។
បើគ្មានជំនួយអ្នកអាចពិបាកក្នុងការស្វែងយល់ វិធីធ្វើឱ្យស្ងប់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរៀនពីជំហានដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសខ្ពស់ផលប៉ះពាល់លើជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងមានសារៈសំខាន់។
ការស្វែងយល់ពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់និងមានទំនុកចិត្តឬរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅក្នុងស្នេហានិងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សាកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសបង្កើត ក្រុមអ្នកព្យាបាលរោគកាយសម្បទានិងបច្ចេកទេសដែលជួយមនុស្សក្នុងការត្រួតពិនិត្យកម្រិតស្ត្រេសរបស់ពួកគេដែលនេះជួយបង្កើនសមត្ថភាពមុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
កាត់បន្ថយស្ត្រេសតាមរយៈការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសនឹងជួយបង្កើនការចងចាំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកអ្នកនឹងកាន់តែសកម្មនៅពេលថ្ងៃហើយមិនមានបញ្ហាក្នុងការគេងពេលយប់។
ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសក៏អាចជួយអ្នកឱ្យកាន់តែមានភាពអត់ធ្មត់សមហេតុផលគ្រប់គ្រងកំហឹងវិចារណញាណនិងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
មុនពេលយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេសនិងភាពតានតឹងនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកក៏ត្រូវដឹងពីរោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃភាពតានតឹងដែរ។
រោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃភាពតានតឹង
- ការភ្លេចភ្លាំង
- កង្វះនៃការគេងឬការគេងមិនលក់
- ឈឺក្បាលញឹកញាប់
- ឈឺចាប់រាងកាយ
- ការជក់បារីនិងការផឹកស្រាច្រើនពេក
- បង្កើនការខកចិត្ត
- អស់កម្លាំង
- អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ
- ជារឿយៗមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់
- ស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗឬឡើងទម្ងន់
- មានអារម្មណ៍ខឹងនិងអាក់អន់ចិត្តអ្នកដទៃ
វិធីដោះស្រាយស្ត្រេស
ជាទូទៅមានវិធីពីរយ៉ាង គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសខ្ពស់ - ប្រតិកម្មឬប្រតិកម្ម។
វិធីដោះស្រាយស្ត្រេសទាំងពីរនេះមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែវាពិតជាខុសគ្នាខ្លាំង។
ប្រតិកម្មមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការគិតទេគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ មានភាពតានតឹងកើតឡើងហើយសារមួយត្រូវបានផ្ញើទៅខួរក្បាលថា“ ខ្ញុំមានបញ្ហាហើយ” ។ ខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខផ្នែកខាងមុខ (ផ្នែកគិតនៃខួរក្បាល) ត្រូវបានបិទហើយអេមឌីដាឡា (មជ្ឈមណ្ឌលនៃការភ័យខ្លាចខួរក្បាល) ចាប់ផ្តើមដំណើរការ។
អេមឌីដាឡាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគិតតាមរយៈអ្វីទេហើយផ្ទុយទៅវិញមានប្រតិកម្មដោយការភ័យខ្លាចព្រោះវាដឹងថាមានភាពអាសន្ន។ អាមីដាឡាប្រាប់អ្នកថាមានជម្រើសតែពីរប៉ុណ្ណោះគឺប្រយុទ្ធឬហោះ។
អ្នកនឹងស្រែកដោយការពារវិធីខឹងឬអ្នកនឹងរត់ចេញ។ ជាក់ស្តែងទាំងពីរនេះ វិធីដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេស មិនមានឧត្តមគតិ ដូចនេះអ្នកធ្វើអ្វី?
អ្នកចង់ឆ្លើយតបទៅនឹងកេះ (ស្ថានភាពស្ត្រេស) តាមវិធីគិត។ អ្នកចង់ស្ថិតនៅក្នុងខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខរបស់អ្នក។
រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថាក្នុងករណីភាគច្រើនអ្នកមិនត្រូវការឆ្លើយតបភ្លាមៗទេ។ នេះគឺជាជំហានដើម្បីឆ្លើយតបជាជាងប្រតិកម្ម៖
ជំហានទី ១
ស្រមៃថាសញ្ញាឈប់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ផ្លាកសញ្ញាឈប់មានលក្ខណៈប្លែកហើយអ្នកដឹងថាវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច។ អ្នកថែមទាំងអាចថតរូបមួយនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកហើយមើលវានៅពេលអ្នកត្រូវការ។
ជំហានទី ២
ដកដង្ហើមពោះ ៥-១០ ។ ការដកដង្ហើមពោះអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលបញ្ចេញអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខដំណើរការ។
នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូលរុញក្រពះរបស់អ្នកចេញហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល។ ការដកដង្ហើមតាមពោះអាចឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានជ្រៅជាងការដកដង្ហើមដើម្បីឱ្យខួរក្បាលបញ្ចេញអរម៉ូនដែលស្ងប់ស្ងាត់។
ជំហានទី ៣
និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា“ នេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី” ដឹងថាអ្នកមិនប្រឈមមុខនឹងជីវិតឬសេចក្តីស្លាប់ទេហើយប៉ុន្មាននាទីទៀតនឹងមិនសំខាន់ទេ។
ជំហានទី ៤
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលសូមរិះគិតយ៉ាងហោចណាស់វិធី ៨-១០ ដើម្បីឆ្លើយតប។ យកក្រដាសមួយដុំនិងខ្មៅដៃហើយសរសេរយ៉ាងតិច ៨ វិធីដែលអ្នកអាចឆ្លើយតបទៅនឹងកេះ។
ជំហានទី ៥
ជ្រើសរើសវិធីមួយដើម្បីឆ្លើយតប។ អ្នកនឹងមិនឆ្លើយតបតាមវិធីដូចគ្នាទេប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើជំហានទាំង ៥ នេះ។
នៅក្នុង ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជំហានទាំងនេះអនុវត្តជាក់ស្តែងដើម្បីអាចប្រើប្រាស់វាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកអនុវត្តនិងរៀនជំនាញទាំងនេះដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងស្ត្រេសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរបៀបដែលអ្នកអាចឆ្លងកាត់ពីការតស៊ូក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃទៅជាការរីករាយប្រចាំថ្ងៃ!