ដេលបេញចិត្ដ
- ១. ដោះស្រាយការគេងស្រមុកនិងគេងមិនដកដង្ហើមភ្លាមៗ
- 2. និយាយអំពីចំណូលចិត្តរបស់អ្នក
- 3. ត្រូវប្រាកដថាគ្រែរបស់អ្នកធំល្មមសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ
- ៤. កុំទុកបន្ទប់គេងរបស់អ្នកក្លាយជាការិយាល័យ
- 5. ត្រូវប្រាកដថាសីតុណ្ហភាពសមស្របសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ
- សូមចងចាំថាវាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយការសន្ទនា
ជាមួយនឹងខែរដូវរងារមនុស្សជាច្រើនកំពុងឱបជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ពួកគេនៅលើគ្រែ។
មានរឿងខ្លះដែល ធ្វើឲ្យ អ្នកមានក្តីសុខជាងការដេកលក់ក្បែរអ្នកដ៏សំខាន់របស់អ្នក។ ជាអកុសលការចែករំលែកគ្រែអាចបង្កើតផលវិបាកមួយចំនួន។
នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកម្នាក់ឬអ្នកទាំងពីរទទួលរងនូវការគេងមិនដកដង្ហើមឬស្រមុក។
បញ្ហាផ្សេងទៀតដូចជាការភួយភួយនិងការយកកន្លែងទំនេរច្រើនពេកក៏អាចបង្កើតបញ្ហាដែរ។ គូស្វាមីភរិយាខ្លះក៏ចូលចិត្តគ្រែនិងខ្នើយខុសៗគ្នាដែរ។ បញ្ហាទាំងអស់នេះអាចបង្កើតឱ្យមានភាពតានតឹងហើយនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចក្លាយជាបញ្ហាអាពាហ៍ពិពាហ៍ធ្ងន់ធ្ងរ។
ការគេងគឺជារឿងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយផលិតភាពនិងធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅផ្ទះ។
សំណាងល្អមានជំហានដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីធានាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់៖
១. ដោះស្រាយការគេងស្រមុកនិងគេងមិនដកដង្ហើមភ្លាមៗ
ការស្រមុកនិងការគេងមិនដកដង្ហើមអាចធ្វើឱ្យគូស្វាមីភរិយាបែកបាក់គ្នា។
ការសិក្សាបង្ហាញថារវាងគូស្វាមីភរិយាពី ២៥ ទៅ ៤០ ភាគរយតែងតែគេងក្នុងបន្ទប់ដាច់ដោយឡែកពីគ្នាដោយការគេងស្រមុកគឺជាកត្តាជំរុញចម្បងមួយ។
ដំបូងអ្នកត្រូវនិយាយអំពីបញ្ហា។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគេងស្រមុកហើយមិនដឹងថាវាដូចគ្នាដែរអ្នកដ៏សំខាន់របស់អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាគាត់កំពុងគេងស្រមុកទេ។
បន្ទាប់អ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហា។ ការគេងស្រមុកនិងការគេងមិនដកដង្ហើមគឺបណ្តាលមកពីស្ទះឬស្ទះផ្លូវដង្ហើម។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយការគេងស្រមុករួមទាំងឧបករណ៍ដូចជាម៉ាស៊ីន CPAP ការវះកាត់និងការប្រើខ្នើយផ្សេងៗ។
ការគេងស្រមុកនិងការគេងមិនដកដង្ហើមអាចជាប់ទាក់ទងនឹងស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ វាឆ្លាតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈពីអ្នកជំនាញដកដង្ហើមពេលគេង។ គាត់ឬនាងអាចជួយអ្នកស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកគេងស្រមុកនិងវិធីដោះស្រាយវា។
2. និយាយអំពីចំណូលចិត្តរបស់អ្នក
ការសន្ទនាដែលមានសុខភាពល្អគឺជាមូលដ្ឋាននៃទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ។
អ្នកនិងមនុស្សសំខាន់របស់អ្នកគួរតែពិភាក្សាអំពីចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការគេងនិងកំណត់បញ្ហាណាមួយដោយនិយាយថាភួយគេងដោយចៃដន្យ។
ជារឿយៗមានដំណោះស្រាយសាមញ្ញដូចជាទិញភួយធំជាងឬបន្ថែមភួយទីពីរដាក់លើគ្រែ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទាំងពីរមានផាសុខភាពជាមួយគ្រែរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ផ្សេងទៀតរបស់អ្នកអាចចូលចិត្តគ្រែទន់ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាត្រូវការគ្រែរឹងមាំដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្នងរបស់អ្នកឧទាហរណ៍ សំណាងល្អអ្នកអាចទិញគ្រែដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវភាពរឹងរបស់ភាគីនីមួយៗ។
ប្រសិនបើដៃគូររបស់អ្នកកំពុងគេងលក់ហើយនេះអាចបង្ហាញថាពួកគេមិនស្រួលជាមួយគ្រែ។ ពួកគេប្រហែលជាមិនទទួលស្គាល់វាទេ។
មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តគ្រែដែលទន់ជាងប៉ុន្តែរាងកាយរបស់ពួកគេពិតជាត្រូវការការគាំទ្រពីពូកដែលរឹងជាងមុន។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនពិភាក្សាអំពីចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកទេបញ្ហានេះប្រហែលជាមិនត្រូវបានដោះស្រាយទេ។ ទោះបីជាអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការរៀបចំដំណេករបស់អ្នកក៏ដោយវាជាការប្រសើរក្នុងការពិភាក្សាជាមួយអ្នកដ៏សំខាន់របស់អ្នក។ គាត់ឬនាងប្រហែលជាមិនបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់គាត់ទេ។
3. ត្រូវប្រាកដថាគ្រែរបស់អ្នកធំល្មមសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ
ត្រូវបានគេទាត់នៅក្នុងការគេងរបស់អ្នក?
ដៃគូរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនមានបន្ទប់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេងលក់ស្រួលទេ។ គូស្វាមីភរិយាជាច្រើនព្យាយាមធ្វើគ្រែដែលមានទំហំពេញប៉ុន្តែនេះពិតជាធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ៗមានទំហំទំនេរដូចគ្រែធម្មតា។
គ្រែព្រះមហាក្សត្រិយានីឬស្តេចនឹងបម្រើគូស្វាមីភរិយាភាគច្រើន។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យមនុស្សទាំងពីរនូវកន្លែងទំនេរដើម្បីលាតសន្ធឹងនិងគេងលក់ស្កប់ស្កល់។
៤. កុំទុកបន្ទប់គេងរបស់អ្នកក្លាយជាការិយាល័យ
បន្ទប់គេងរបស់អ្នកគឺជាបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ វាជាកន្លែងដែលអ្នកចាប់ Z របស់អ្នកហើយចូលរួមក្នុងភាពស្និទ្ធស្នាល។
យកល្អគួរតែចាកចេញពីបន្ទប់គេងរបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ កុំធ្វើការនៅលើកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកពេលកំពុងគេងហើយកុំយករបាយការណ៍ការងារនោះមកជាមួយអ្នក។
វាជាការប្រសើរក្នុងការអានសៀវភៅប្រសិនបើវាជួយឱ្យអ្នកងងុយគេងប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅលើគ្រែគួរតែត្រូវបានកំណត់ចំពោះភាពរីករាយនិងការសំរាកលំហែ។
ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកកំពុងនាំយកការងារមកនិយាយជាមួយគាត់ឬនាងអំពីរឿងនេះ។
5. ត្រូវប្រាកដថាសីតុណ្ហភាពសមស្របសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ
៦០ ទៅ ៦៥ អង្សាហ្វារិនហៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសីតុណ្ហភាពគេងល្អបំផុត។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សមួយចំនួននឹងចូលចិត្តការកំណត់កំដៅ។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកត្រូវការកំដៅបន្ថែមខណៈពេលដែលអ្នកចង់ឱ្យបន្ទប់នៅត្រជាក់ជាងនេះសូមវិនិយោគលើភួយអគ្គិសនី។ វិធីនេះអ្នកទាំងពីរទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
សូមចងចាំថាវាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយការសន្ទនា
ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយមានជំហាននិងដំណោះស្រាយជាច្រើនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកនិងដៃគូគេងលក់ស្រួល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីកំណត់ដំណោះស្រាយអ្នកត្រូវកំណត់បញ្ហា។ ហើយវាចាប់ផ្តើមដោយការសន្ទនា។
ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកពិភាក្សាអំពីការរៀបចំដំណេកជាមួយអ្នកដ៏សំខាន់របស់អ្នកហើយថាតម្រូវការទាំងពីររបស់អ្នកកំពុងត្រូវបានបំពេញ។