ដេលបេញចិត្ដ
- 1. ការឱបយូរ
- 2. លំហាត់តភ្ជាប់ដង្ហើម
- 3. សម្លឹងមើលព្រលឹង
- 4. រឿងបីយ៉ាង
- ៥. ត្រចៀកពីរមាត់ ១
- លំហាត់បន្ថែមសម្រាប់គូស្នេហ៍មុនចូលគេងនិងគន្លឹះដើម្បីភាពស្និទ្ធស្នាលប្រសើរជាងមុន
យើងខ្លះនៅតែអាចក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃប្រព័ន្ធជំនឿដែលថា“ ស្នេហាពិតកើតឡើងដោយធម្មជាតិ” និងការបញ្ជាក់ថា“ ការងារមិនត្រូវការ” ចំពោះទំនាក់ទំនងស្នេហា។ ប្រសិនបើអ្នកមានកំហុសចំពោះការគិតប្រភេទនេះអ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហាហើយ។
ការពិតគឺថាស្នេហាពិតត្រូវការការងារនិងការខិតខំប្រឹងប្រែងយូរអង្វែងបន្ទាប់ពីកាលបរិច្ឆេទផ្លាស់ប្តូរឬការផ្លាស់ប្តូរសម្បថ។ ប៉ុន្តែការដឹងពីរបៀបបង្កើតវាគឺជាប្រធានបទមួយទៀតទាំងស្រុង។
ភាពស្និទ្ធស្នាលក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពជិតស្និទ្ធខាងរាងកាយអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនិងសូម្បីតែខាងវិញ្ញាណដែលអ្នកអភិវឌ្ develop ជាមួយដៃគូនៅពេលអ្នកចែករំលែកជីវិតរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
ការបង្កើតភាពស្និទ្ធស្នាលក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺចាំបាច់សម្រាប់ពង្រឹងចំណងដែលគូស្វាមីភរិយាមួយគូមាន។ ដូច្នេះតើគូស្វាមីភរិយាអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីបង្កើតភាពស្និទ្ធស្នាលក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ពួកគេ?
មិនថាវាជាហ្គេមភាពស្និទ្ធស្នាលគូស្នេហ៍លំហាត់ភាពស្និទ្ធស្នាលសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាឬសកម្មភាពកសាងទំនាក់ទំនងសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាអ្នកគួរតែបន្តព្យាយាមរកវិធីដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធ។
សូមឱ្យអត្ថបទនេះរៀបចំអ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយខ្លះ លំហាត់ស្និទ្ធស្នាលអាពាហ៍ពិពាហ៍សម្រាប់គូស្វាមីភរិយាដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងឡើងវិញ ដែលត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់ក្នុងការព្យាបាលគូស្វាមីភរិយា។
'លំហាត់គូស្នេហ៍ទាំងនេះដើម្បីភាពស្និទ្ធស្នាល' ដោយគ្រូបង្វឹកទំនាក់ទំនងហ្សកហ្ស៊ីប្រាយនឹងធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់ជីវិតអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក!
1. ការឱបយូរ
ចូរចាប់ផ្តើមអ្វីៗដោយងាយស្រួល។ ជ្រើសរើសពេលវេលាមិនថាពេលយប់ឬពេលព្រឹកហើយចំណាយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃនោះដោយគ្រាន់តែគេងយ៉ាងតិច ៣០ នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្រួលជាធម្មតាក្នុងរយៈពេលនេះសូមបង្កើនវាដល់មួយម៉ោង។
ហេតុអ្វីបានជាវាដំណើរការ?
ភាពស្និទ្ធស្នាលខាងរាងកាយគឺជាលក្ខណៈសំខាន់មួយនៃការផ្សារភ្ជាប់គ្នា។ ភេរ៉ូម៉ូនថាមពលគីនេទិកនិងប្រតិកម្មគីមីដែលកើតឡើងដោយគ្រាន់តែរួមរស់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកបង្កើតអារម្មណ៍នៃការតភ្ជាប់ដែលចាំបាច់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ។
នេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពជាលំហាត់ព្យាបាលផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាលំហាត់ស្និទ្ធស្នាលអារម្មណ៍ផងដែរ។
2. លំហាត់តភ្ជាប់ដង្ហើម
ដូចជាជាច្រើន សកម្មភាពស្និទ្ធស្នាល, ដំបូងនេះអាចហាក់ដូចជាឆ្កួត ៗ ប៉ុន្តែបើកចិត្តឱ្យសាកល្បងហើយអ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តវាហើយ។ អ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងគ្នាអង្គុយហើយប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកស្រាល ៗ ដោយបិទភ្នែក។
អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមវែងៗដង្ហើមដោយចេតនាស្របគ្នា។ ចំនួនដង្ហើមដែលបានណែនាំក្នុងពេលដំណាលគ្នាចាប់ផ្តើមពី ៧ ប៉ុន្តែអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកអាចចូលរួមដង្ហើមច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ហេតុអ្វីបានជាវាដំណើរការ?
ការប៉ះនិងបទពិសោធន៍នៃការប៉ះដែលស្របទៅនឹងការដកដង្ហើមនាំមកនូវអារម្មណ៍ធម្មជាតិនៃការតភ្ជាប់តាមរយៈថាមពលរួមគ្នាដែលផ្លាស់ប្តូរតាមរយៈចិញ្ចើមឬចក្រា“ ភ្នែកទីបី” ។
នេះអាចជាប្រភពដ៏សំខាន់បំផុតរបស់យើងនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការចូលរួមក្នុងស្មារតីនិងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងដ៏ខ្លាំងក្លាតាមរយៈមធ្យោបាយសរីរាង្គ។
3. សម្លឹងមើលព្រលឹង
ក្នុងនេះ បង្កើតលំហាត់ភាពស្និទ្ធស្នាលអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយទល់មុខគ្នាហើយនឹងសម្លឹងមើលភ្នែកគ្នាដោយស្រមៃថាភ្នែកគឺជា“ បង្អួចចូលក្នុងព្រលឹង” ។ ដោយសារប្រភេទលំហាត់ទាំងនេះជាច្រើនអាចមើលទៅដូចជាពោរពេញទៅដោយលំហាត់ដំបូងនេះគឺជាក្បាច់បុរាណ។
ទោះបីជាអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ឆ្គាំឆ្គងនៅដើមដំបូងក៏ដោយនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងការអង្គុយសម្លឹងមើលភ្នែកគ្នាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានធូរស្បើយនិងសមាធិ។ សូមព្យាយាមដាក់វាទៅតន្រ្តីដើម្បីឱ្យអ្នកមានពេលផ្តោតអារម្មណ៍ ៤-៥ នាទី។
ហេតុអ្វីបានជាវាដំណើរការ?
លំហាត់ប្រភេទនេះមាននិន្នាការបន្ថយល្បឿន។ គួរធ្វើច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។ នៅក្នុងពិភពលោកដ៏មមាញឹកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះការផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេល ៤-៥ នាទីដោយគ្រាន់តែសម្លឹងមើលភ្នែកគ្នាទៅវិញទៅមកជួយឱ្យប្តីប្រពន្ធសម្រាកនិងបង្កើតក្រុមឡើងវិញ។
បាទ / ចាសវាមិនអីទេក្នុងការព្រិចភ្នែកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប៉ុន្តែព្យាយាមនិងចៀសវាងនិយាយ។ គូស្វាមីភរិយាខ្លះប្រើចម្រៀង ៤ ឬ ៥ នាទីដើម្បីកំណត់ផ្ទៃខាងក្រោយនិងពេលវេលា។
4. រឿងបីយ៉ាង
អ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកអាចលេងមួយនេះតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកអាចប្រាប់ពីអ្វីៗរបស់អ្នកទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយឬអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នា។ គិតអំពីសំណួរដែលអ្នកចង់សួរ; សរសេរពួកវាចុះប្រសិនបើវាជួយ។
សំណួរនឹងត្រូវបកស្រាយដូចតទៅ៖
តើអ្វីដែលអ្នកចង់ញ៉ាំបង្អែមក្នុងខែនេះ?
តើរឿង ៣ យ៉ាងអ្វីដែលអ្នកប្រាកដក្នុងការយកជាមួយអ្នកក្នុងដំណើរផ្សងព្រេងទៅកាន់កោះត្រូពិក?
តើអ្វីដែលអ្នកសង្ឃឹមថានឹងធ្វើរួមគ្នាដែលយើងមិនបានព្យាយាម?
ទាំងនេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកទទួលបានគំនិត។
ហេតុអ្វីបានជាវាដំណើរការ?
នេះគឺជាអេ ភាពស្និទ្ធស្នាលនិងអាពាហ៍ពិពាហ៍ លំហាត់ទំនាក់ទំនង។ វាជួយពង្រឹងទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកតាមរយៈការបង្កើនជំនាញទំនាក់ទំនងនិងផ្តល់ចំណេះដឹងអំពីគំនិតអារម្មណ៍និងផលប្រយោជន៍របស់គ្នាទៅវិញទៅមក។
វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរដោយសារចំណាប់អារម្មណ៍អាចផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា។ ចម្លើយក៏នឹងផ្តល់នូវព័ត៌មានដែលទំនងជាមានប្រយោជន៍នាពេលអនាគត។
៥. ត្រចៀកពីរមាត់ ១
នៅក្នុងលំហាត់ស្តាប់សកម្មនេះដៃគូម្នាក់និយាយឬ“ បញ្ចេញខ្យល់” លើប្រធានបទដែលពួកគេជ្រើសរើសចំណែកដៃគូម្ខាងទៀតត្រូវអង្គុយទល់មុខពួកគេដោយគ្រាន់តែស្តាប់និងមិននិយាយ។
អ្នកទាំងពីរប្រហែលជាងឿងឆ្ងល់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអារម្មណ៍ដែលខុសពីធម្មតាដែលគ្រាន់តែស្តាប់ដោយមិននិយាយ។ បន្ទាប់ពីប្រាំនាទីបីនាទីឬប្រាំបីនាទីត្រូវបានបញ្ចប់អ្នកស្តាប់បន្ទាប់មកមានសេរីភាពក្នុងការបញ្ចេញមតិ.
ហេតុអ្វីបានជាវាដំណើរការ?
ការអនុវត្តការស្តាប់សកម្ម គឺជាលំហាត់ទំនាក់ទំនងមួយទៀតដែលបង្កើនសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការស្តាប់និងទទួលយកស្មារតីរបស់អ្នកដទៃ
ការផ្តោតអារម្មណ៍លើពួកគេដោយគ្មានការរំខានផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ដែលមិនបែងចែករបស់យើង។ អ្វីមួយដែលមានសារៈសំខាន់ប៉ុន្តែកម្រមានណាស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលមមាញឹកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ
ការស្តាប់ដោយចេតនាក៏ជួយរំusកយើងឱ្យបន្តផ្តោតអារម្មណ៍លើមនុស្សម្នាក់ទៀតដោយមិនចាំបាច់ផ្តល់យោបល់ជាមុន។ នៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់នេះអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងជាវាគ្មិន/អ្នកស្តាប់
លំហាត់បន្ថែមសម្រាប់គូស្នេហ៍មុនចូលគេងនិងគន្លឹះដើម្បីភាពស្និទ្ធស្នាលប្រសើរជាងមុន
នេះគឺជាទម្លាប់ចូលគេងដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដើម្បីបញ្ចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីភាពស្និទ្ធស្នាលប្រសើរជាងមុន៖
- ទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ៖ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យទូរស័ព្ទនៅឆ្ងាយពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការមានពន្លឺអេឡិចត្រូនិចសូន្យក៏មានប្រយោជន៍ចំពោះអនាម័យដំណេកផងដែរ។ វាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពអស្ចារ្យចំពោះគុណភាពនៃការគេងដែលអ្នកនឹងអាចទទួលបាន។
ផ្តល់អាទិភាពដល់ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូរបស់អ្នក មួយរយៈមុនពេលអ្នកងងុយគេងនិយាយអំពីថ្ងៃនោះអារម្មណ៍របស់អ្នកឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកគិត។ ត្រូវប្រាកដថាបិទទូរស័ព្ទឬអុជទៀនក្រអូបពីរបីឬពីរដើម្បីភ្ជាប់គ្នាបានល្អ។
- គេងស្រាត៖ ការដោះសំលៀកបំពាក់របស់អ្នកទាំងអស់មុនពេលអ្នកចូលគេងបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព (វាគ្រប់គ្រងអរម៉ូន cortisol គឺល្អសម្រាប់សុខភាពប្រដាប់បន្តពូជនិងបង្កើនគុណភាពស្បែកផងដែរ) ។ នេះគឺជាលំហាត់ព្យាបាលការរួមភេទដ៏ល្អបំផុតមួយរបស់គូស្វាមីភរិយា។ លើសពីនេះវាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកមានស្បែកថែមទៀតនៅលើស្បែកដែលជាលទ្ធផលនៃការបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីន។ លើសពីនេះវាធ្វើឱ្យការរួមភេទនៅពេលព្រឹកកាន់តែងាយស្រួល!
- ម៉ាស្សាគ្នា៖ ការម៉ាស្សាគ្នាគឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អដើម្បីរក្សា! ស្រមៃថាអ្នកមានថ្ងៃលំបាកហើយត្រូវបានដៃគូរបស់អ្នកផ្តល់ការម៉ាស្សាដោយក្តីស្រឡាញ់។ មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយការម៉ាស្សាគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយសម្រាប់បង្កើនការបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេងនិងការតភ្ជាប់គូស្វាមីភរិយា។
- បង្ហាញការដឹងគុណ៖ តើអ្នកដឹងថាអ្វីដែលអាក្រក់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ? ការរិះគន់។ ឥឡូវសូមជំនួសវាដោយការដឹងគុណហើយអ្នកនឹងឃើញពីភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ និយាយអរគុណនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះទៅប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលជីវិតផ្តល់រង្វាន់។
- រួមភេទ៖ វិធីល្អបំផុតដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងនៅពេលយប់ជាប្តីប្រពន្ធគឺការរួមភេទ! ជាការពិតអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានរាល់ថ្ងៃទេ។ ប៉ុន្តែចូររួមរស់ជាមួយគ្នាយ៉ាងស្និទ្ធស្នាល/រួមភេទហើយស្វែងរកជម្រើសថ្មីនិងគ្មានដែនកំណត់រៀងរាល់យប់។
ចំណាយពេលយ៉ាងតិច ៣០-៦០ នាទីនៃថ្ងៃរបស់អ្នក លំហាត់ព្យាបាលគូស្វាមីភរិយា ជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកហើយធ្វើជាសាក្សីពីឥទ្ធិពលនៃការកើនឡើងនៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃជីវិតរបស់អ្នក។