ដេលបេញចិត្ដ
- ហេតុអ្វីបានជាការបែកគ្នាពិបាក?
- មូលហេតុនៃការបែកបាក់
- តើការបែកបាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរឬទេ?
- សញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់
- ៧ ដំណាក់កាលនៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីបែកគ្នា
- 1. ស្វែងរកចម្លើយ
- 2. ការបដិសេធ
- 3. ការចរចា
- 4. កើតឡើងវិញ
- 5. កំហឹង
- 6. ការទទួលយកដំបូង
- 7. បង្វែរក្តីសង្ឃឹម
- វិធីជំនះការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់
- បន្តរវល់
- ចាប់ផ្តើមទស្សនាវដ្តី
- ឈានដល់
- ចងចាំថាត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នក
- ទុកពេលសម្រាប់ហាត់ប្រាណ
- ពេលណាត្រូវទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញ
- វិធី ៥ យ៉ាងដើម្បីជៀសផុតពីជំងឺបាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីបែកគ្នា
- 1. រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម
- 2. ថែរក្សាខ្លួនអ្នក
- ៣. ផ្តោតលើភាពខ្លាំងរបស់អ្នក
- ៤. ទុកពេលសម្រាប់ហាត់ប្រាណ
- ៥ / ទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុន្តែកុំនៅស្ងៀម
- Takeaway: ចំណុចសំខាន់លើការធ្លាក់ទឹកចិត្តបែកបាក់
ការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលរួមទាំងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំនៅពេលទំនាក់ទំនងមួយត្រូវបានបញ្ចប់ជាពិសេសប្រសិនបើទំនាក់ទំនងនោះធ្ងន់ធ្ងរហើយការបែកបាក់មិនត្រូវបានរំពឹងទុក។
ភាពសោកសៅនៃការបែកបាក់អាចជារឿងស្រាលហើយឆ្លងកាត់ពេលវេលាប៉ុន្តែក្នុងស្ថានភាពខ្លះវាអាចវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមានវិធីដើម្បីយកឈ្នះលើការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបែកបាក់។
ហេតុអ្វីបានជាការបែកគ្នាពិបាក?
ដូចអ្នកជំនាញបានពន្យល់ថាការបែកបាក់គឺពិបាកព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជីវិតធំ ៗ ដូចជាហិរញ្ញវត្ថុកាន់តែអាក្រក់ឬស្ថានភាពរស់នៅថ្មី។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាជាមួយនឹងការបែកបាក់មួយអ្នកកំពុងសោកស្តាយចំពោះការបាត់បង់ទំនាក់ទំនងដ៏សំខាន់មួយ។
ទោះបីជាមានបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងក៏ដោយការបែកបាក់នៅតែជាការបាត់បង់។
បន្ទាប់ពីបាត់បង់ទំនាក់ទំនងអ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ឯកកោដែរ។ ហេតុផលមួយចំនួនទៀតដែលធ្វើអោយអ្នកពិបាកបែកគ្នានោះគឺថាអ្នកអាចជួបនូវការគោរពខ្លួនឯងទាបឬមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួលថាអ្នកជានរណា។
ទំនាក់ទំនងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃអត្តសញ្ញាណរបស់អ្នកហើយការបាត់បង់ដែលអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីខ្លះការបាត់បង់ទំនាក់ទំនងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកមិនដឹងថាអ្នកជានរណា។
ក្នុងករណីខ្លះការបែកបាក់គ្នាអាចមានន័យថាអ្នកត្រូវរួមរស់ជាមួយparentពុកម្តាយកូនជាមួយអតីតដៃគូរបស់អ្នក។ នេះអាចមានន័យថាលះបង់ពេលវេលាជាមួយកូន ៗ របស់អ្នកដើម្បីឱ្យអតីតដៃគូរបស់អ្នកអាចចំណាយពេលមួយទល់មួយជាមួយពួកគេ។
អ្នកក៏អាចនឹងបាត់បង់មិត្តភាពផងដែរប្រសិនបើអ្នកទាំងពីរមានមិត្តភក្តិទៅវិញទៅមកដែលនៅជាមួយដៃគូរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។ នៅទីបំផុតការបែកគ្នាគឺជាបញ្ហាប្រឈមព្រោះវានាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
មូលហេតុនៃការបែកបាក់
ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយទំនាក់ទំនងគឺជាផលប៉ះពាល់មួយនៃការឆ្លងកាត់ឧបសគ្គនៃការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងទោះបីជាមានហេតុផលល្អនៅពីក្រោយការបែកបាក់ក៏ដោយ។ មូលហេតុមួយចំនួននៃការបែកបាក់រួមមានភាពខុសគ្នានៃបុគ្គលិកលក្ខណៈការមិនបានចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់ជាមួយគ្នាឬមិនសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។
គូស្វាមីភរិយាខ្លះអាចបែកបាក់គ្នាដោយសារតែមួយឬទាំងពីរមិនស្មោះត្រង់ឬអាចមានអន្តរកម្មអវិជ្ជមានច្រើនពេកឬគ្រាន់តែមិនពេញចិត្តជាទូទៅចំពោះទំនាក់ទំនង។
តើការបែកបាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរឬទេ?
ដូចដែលបានពន្យល់ពីមុនការបែកបាក់គឺពិបាក។ ពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតអ្នកទាំងស្រុងហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកកោ។ ខណៈពេលដែលភាពក្រៀមក្រំបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាគឺជារឿងធម្មតាហើយអាចនឹងកន្លងផុតទៅការបែកបាក់អាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៨ បានរកឃើញថាការផ្តាច់ខ្លួនពីដៃគូត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ចំពោះស្ត្រីការធ្លាក់ទឹកចិត្តបែកបាក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុដែលបានជួបប្រទះបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។ ចំពោះបុរសការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គឺជាលទ្ធផលនៃការបាត់បង់ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម។
ផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវនេះវាសមហេតុផលក្នុងការសន្និដ្ឋានថាភាពតានតឹងនិងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដែលកើតឡើងដោយសារការបែកបាក់អាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ក្នុងករណីនេះភាពក្រៀមក្រំបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គ្នាអាចប្រែទៅជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយទំនាក់ទំនង។
សញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយពេលបែកបាក់អាចមានភាពធ្ងន់ធ្ងរចាប់ពីរយៈពេលខ្លីនៃភាពទុក្ខព្រួយរហូតដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិកពេញទំហឹង។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាទុក្ខព្រួយកំហឹងនិងការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅតែស្ថិតស្ថេរហើយនាំឱ្យមានភាពក្រៀមក្រំអ្នកអាចនឹងបង្ហាញសញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។
យោងតាមអ្នកជំនាញការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការបែកបាក់គឺស្រដៀងនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក។ ក្នុងករណីខ្លះអ្នកព្យាបាលរោគឬចិត្តវិទូអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺមិនប្រក្រតីដែលពេលខ្លះហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមកាលៈទេសៈនៅពេលនរណាម្នាក់កំពុងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយទំនាក់ទំនង។
ឧទាហរណ៍នរណាម្នាក់ដែលជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គ្នាអាចបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការកែតម្រូវជាមួយនឹងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សញ្ញាមួយចំនួននៃស្ថានភាពនេះមានដូចខាងក្រោម៖
- បទពិសោធន៍ផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយាក្នុងរយៈពេលបីខែបន្ទាប់ពីការបែកបាក់
- ទទួលរងពីអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការបែកបាក់ដែលរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
- មានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ
- ទឹកភ្នែក
- បរាជ័យក្នុងការរីករាយនឹងអ្វីដែលធ្លាប់ធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត
ខណៈពេលដែលសញ្ញាខាងលើនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហានៃការកែតម្រូវមនុស្សមួយចំនួនដែលមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់អាចមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិករួមមាន៖
- មានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមឬអស់សង្ឃឹម
- ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារក៏ដូចជាការឡើងទម្ងន់ឬស្រកទម្ងន់
- គេងច្រើនឬតិចជាងធម្មតា
- កង្វះភាពរីករាយពីសកម្មភាពធម្មតា
- អារម្មណ៍សោកសៅឬគ្មានតម្លៃ
- មានថាមពលតិចតួច
- គិតអំពីការធ្វើអត្តឃាត
ដើម្បីបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិកអ្នកត្រូវតែបង្ហាញរោគសញ្ញាយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។ រោគសញ្ញាក៏ត្រូវកើតឡើងក្នុងរយៈពេលយ៉ាងតិចពីរសប្តាហ៍ដែរ។
នេះមានន័យថាទុក្ខសោកខ្លីដែលមានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាមិនមែនជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខាងវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ ម៉្យាងវិញទៀតបំបែករោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមានរយៈពេលរាប់សប្តាហ៍ឬរាប់ខែអាចបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែជួបប្រទះការបែកបាក់ហើយកំពុងកត់សំគាល់រោគសញ្ញាណាមួយដែលបានរៀបរាប់ពីមុនអ្នកអាចមានបញ្ហានៃការកែតម្រូវឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិកបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។ សញ្ញាទាំងនេះនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គ្នាអាចកើតឡើងជាដំណាក់កាល។
៧ ដំណាក់កាលនៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីបែកគ្នា
បន្ថែមលើការពិតដែលថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់អាចឈានដល់កម្រិតនៃស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តមានដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។ យោងតាមអ្នកជំនាញចិត្តវិទ្យាទំនាក់ទំនងដំណាក់កាលទាំងនេះមានដូចខាងក្រោម៖
1. ស្វែងរកចម្លើយ
ដំណាក់កាលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាយាមរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលខុសនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ អ្នកអាចងាកទៅរកមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារហើយបង្ហាញភាពត្រឹមត្រូវចំពោះពួកគេថាហេតុអ្វីបានជាទំនាក់ទំនងមិនត្រូវបញ្ចប់។
2. ការបដិសេធ
ក្នុងដំណាក់កាលនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបែកបាក់នេះអ្នកទុកទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកមួយឡែកហើយជៀសវាងអារម្មណ៍ឈឺចាប់ជំនួសឱ្យការដាក់ថាមពលទាំងអស់របស់អ្នកទៅក្នុងជំនឿថាទំនាក់ទំនងអាចត្រូវបានរក្សាទុក។ អ្នកមិនអាចទទួលយកបានទេថាទំនាក់ទំនងបានបញ្ចប់។
3. ការចរចា
ដំណាក់កាលចរចាកើតឡើងនៅពេលអ្នកកំណត់ថាអ្នកនឹងធ្វើអ្វីក៏ដោយដែលវាត្រូវការដើម្បីជួយសង្គ្រោះទំនាក់ទំនងនិងធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ។ ដូច្នេះអ្នកសន្យាថានឹងក្លាយជាដៃគូរប្រសើរជាងមុននិងដោះស្រាយបញ្ហាដែលខុស។
ការចរចាគឺជាការរំខានពីការឈឺចាប់នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តបែកបាក់។
4. កើតឡើងវិញ
ដោយសារតែការធ្លាក់ទឹកចិត្តបែកបាក់អ្នកអាចត្រលប់មកទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូដោយសង្ខេបដើម្បីដឹងថាទំនាក់ទំនងនៅតែបន្តបរាជ័យ។
5. កំហឹង
កំហឹងអំឡុងពេលបែកបាក់អារម្មណ៍អាចផ្តោតលើខ្លួនឯងឬអតីតដៃគូរបស់អ្នក។ អ្នកអាចខឹងខ្លួនឯងដោយសារតែរឿងដែលអ្នកបានធ្វើខុសក្នុងទំនាក់ទំនងឬអ្នកអាចខឹងដៃគូរបស់អ្នកចំពោះតួនាទីរបស់ពួកគេក្នុងការបរាជ័យក្នុងទំនាក់ទំនង។
យោងតាមអ្នកជំនាញកំហឹងអាចផ្តល់កម្លាំងចិត្តព្រោះវាអាចជម្រុញឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមបន្តដំណើរនិងស្វែងរកទំនាក់ទំនងល្អប្រសើរនាពេលអនាគត។
6. ការទទួលយកដំបូង
នៅដំណាក់កាលនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះបន្ទាប់ពីការបែកបាក់អ្នកចាប់ផ្តើមទទួលយកការពិតដែលថាទំនាក់ទំនងបានបញ្ចប់ប៉ុន្តែការទទួលយកនេះកើតឡើងតែដោយសារតែវាចាំបាច់ហើយមិនមែនដោយសារតែអ្នកពិតជាចង់ទទួលយកវានោះទេ។
វាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយទំនាក់ទំនងដែលអ្នកនឹងឈប់ព្យាយាមស្តារទំនាក់ទំនងឡើងវិញ។
7. បង្វែរក្តីសង្ឃឹម
នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការស៊ូទ្រាំនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តការបែកបាក់ក្តីសង្ឃឹមរបស់អ្នកប្តូរពីជំនឿថាទំនាក់ទំនងអាចត្រូវបានរក្សាទុកដើម្បីទទួលយកថាមានអនាគតដោយគ្មានអតីតដៃគូរបស់អ្នក។
នេះអាចបង្កើតអារម្មណ៍សោកសៅនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទៅទឹកដីថ្មីដោយគ្មានសង្ឃឹមក្នុងការសង្គ្រោះទំនាក់ទំនងប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើតក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់អនាគតថ្មីផងដែរ។
នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោមនេះ Alan Robarge អ្នកព្យាបាលរបួសស្នាមភ្ជាប់មកពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលការបែកគ្នាប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល។ គាត់និយាយថាច្បាប់ចំបងគឺអ្នកគួរតែជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យមានមុខងារនិងធ្វើឱ្យទម្លាប់របស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ ស្វែងយល់បន្ថែមខាងក្រោម៖
វិធីជំនះការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់
ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងកំពុងជួបបញ្ហាធ្លាក់ទឹកចិត្តបែកបាក់អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ពីវិធីដោះស្រាយជាមួយជំងឺបាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីបែកបាក់ស្នេហា។ ខណៈពេលដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានខ្លះបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គឺជារឿងធម្មតាមានគន្លឹះខ្លះៗអំពីវិធីបញ្ឈប់ការសោកស្តាយបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើយុទ្ធសាស្ត្រដូចខាងក្រោមដើម្បីទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយទំនាក់ទំនង៖
ដំបូងអ្នកអាចមានអារម្មណ៍សោកស្តាយពេកដែលមិនទទួលបានផលិតភាពប៉ុន្តែការដោះស្រាយបញ្ហានៅជុំវិញផ្ទះឬការធ្វើសកម្មភាពថ្មីអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការបែកបាក់។
យោងតាមអ្នកជំនាញការសិក្សាបង្ហាញថាការសរសេរអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិឬបង្កើតបណ្តាញគាំទ្រសង្គមដូចជាក្រុមគាំទ្រតាមអ៊ីនធឺណិតអាចជួយអ្នកឱ្យជម្នះការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។
ការបង្កើតទំនាក់ទំនងរឹងមាំជាមួយមិត្តភក្តិឬជាមួយអ្នកផ្សេងទៀតដែលជួបស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាអាចជួយអ្នកក្នុងការចូលរួមក្នុងសង្គមនៅពេលអ្នកបាត់បង់ទំនាក់ទំនងសំខាន់។ នេះអាចធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបែកបាក់។
ការថែរក្សាខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅពេលអ្នកថែរក្សាសុខភាពអ្នកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកធូរស្បើយ។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនអារម្មណ៍ក៏ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួនហើយវាអាចបង្កើនអារម្មណ៍សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះការក្រោកពីដំណេកអាចជាយុទ្ធសាស្រ្តតស៊ូដ៏ល្អសម្រាប់ការជាសះស្បើយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ជាទូទៅការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកនិងការស្វែងរកឱកាសដើម្បីសាកល្បងសកម្មភាពថ្មីៗនិងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតគឺជាមធ្យោបាយសំខាន់នៃវិធីដោះស្រាយជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។
ពេលណាត្រូវទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញ
ខណៈពេលដែលមានវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ដោយខ្លួនឯងក្នុងករណីខ្លះការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្ងន់ធ្ងរនិងជាប់លាប់ដែលត្រូវការជំនួយពីអ្នកជំនាញ។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលជួបប្រទះនូវភាពក្រៀមក្រំខ្លះបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងស្រកចុះតាមពេលវេលាជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង។
ម៉្យាងវិញទៀតវាដល់ពេលហើយដើម្បីទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញនៅពេលដែលការធ្លាក់ទឹកចិត្តបែកបាក់កំពុងបន្តមិនមានភាពប្រសើរឡើងតាមពេលវេលានិងនាំឱ្យមានបញ្ហាធំជាមួយនឹងមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានការអាក់អន់ចិត្តយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការបែកបាក់ដែលអ្នកមិនអាចបំពេញភារកិច្ចនៅកន្លែងធ្វើការឬមិនមានវិក័យប័ត្រឬកិច្ចការផ្ទះជំនួយពីអ្នកជំនាញត្រូវបានធានា។
ប្រសិនបើការធ្លាក់ទឹកចិត្តបែកបាក់មានភាពជាប់លាប់ហើយមិនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងតាមពេលវេលាជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្រ្តតស៊ូដែលមានសុខភាពល្អអ្នកប្រហែលជាបានវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិកឬជំងឺកែតម្រូវ។ ប្រសិនបើនេះជាករណី, ភាពក្រៀមក្រំបន្ទាប់ពីការបែកបាក់អាចត្រូវការការព្យាបាល។
យោងតាមអ្នកជំនាញប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍សោកស្តាយប៉ុន្មានខែបន្ទាប់ពីការបែកបាក់អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តឬអ្នកព្យាបាលរោគដើម្បីព្យាបាល។ ការព្យាបាលពីរប្រភេទដែលហៅថាការយល់ដឹងអំពីអាកប្បកិរិយានិងការព្យាបាលអន្តរបុគ្គលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ឧទាហរណ៍ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងអាចជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរការគិតមមៃអំពីអ្វីដែលខុសនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដូច្នេះអ្នកអាចអភិវឌ្ ways វិធីគិតដែលមានសុខភាពល្អ។
ខណៈពេលដែលការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងអាចមានប្រសិទ្ធភាពពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រើថ្នាំដើម្បីទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
អ្នកព្យាបាលរោគឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅវេជ្ជបណ្ឌិតដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាទុក្ខព្រួយបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពនិងអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកត្រូវការជំនួយសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តបែកបាក់វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើសំនួរដើម្បីដឹងថាអ្នកកំពុងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិកឬគ្រាន់តែមិនសប្បាយចិត្តនឹងការបែកបាក់។
វិធី ៥ យ៉ាងដើម្បីជៀសផុតពីជំងឺបាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីបែកគ្នា
ខណៈពេលដែលការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចចាំបាច់ក្នុងករណីខ្លះមានយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការការព្យាបាល។ នេះគឺជាគន្លឹះ ៥ យ៉ាងដើម្បីការពាររោគសញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖
1. រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម
អ្នកអាចត្រូវបានគេល្បួងឱ្យនៅផ្ទះហើយអោបក្រសោបនៅពេលអ្នកជួបទុក្ខព្រួយបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។
ភាពឯកោក្នុងសង្គមនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។ ណាត់កាហ្វេជាមួយមិត្តភក្តិចូលរួមសកម្មភាពនិងព្រឹត្តិការណ៍ធម្មតារបស់អ្នកឬទាក់ទងទៅអ្នកដទៃតាមអ៊ីនធឺណិតដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រ។
ការបង្កើតនិងរក្សាទំនាក់ទំនងក្នុងសង្គមអាចជួយអ្នកឱ្យមានទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតនិងបំពេញនូវការចាត់ទុកជាមោឃៈមួយចំនួនដែលកើតឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃទំនាក់ទំនងស្នេហា។
2. ថែរក្សាខ្លួនអ្នក
ចិត្តនិងរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក៏អាចនឹងរងទុក្ខផងដែរ។ ដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់សូមចងចាំថាត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជីវជាតិគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងអនុវត្តទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។
វាអាចមើលទៅគួរឱ្យចង់ញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងឬអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ឬធ្វេសប្រហែសសុខភាពរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្ជិលបន្ទាប់ពីបែកបាក់ប៉ុន្តែទម្លាប់មិនល្អនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អក្នុងរយៈពេលវែង។
៣. ផ្តោតលើភាពខ្លាំងរបស់អ្នក
ការបាត់បង់ទំនាក់ទំនងមានន័យថាការផ្លាស់ប្តូរជីវិតធំ ៗ ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរឬធ្វើឱ្យស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ការបែកបាក់ក៏មានន័យថាបាត់បង់អត្តសញ្ញាណរបស់អ្នកដែរព្រោះភាគច្រើននៃយើងជាអ្នកណាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយអ្នកផ្សេងទៀត។
នេះអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគោរពខ្លួនឯងនិងរូបភាពខ្លួនឯងមិនល្អ។ ដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តសូមកុំភ្លេចផ្តោតលើភាពខ្លាំងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍បញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកទៅក្នុងគម្រោងឬគោលដៅថ្មីៗនៅកន្លែងធ្វើការ។
ឬប្រសិនបើអ្នកមានភាពខ្លាំងខាងតន្ត្រីឬកាយសម្បទាអ្នកអាចផ្តោតលើការប្រកួតប្រជែងឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកអាចទទួលបានជោគជ័យ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ identity អត្តសញ្ញាណនិងអារម្មណ៍នៃការគោរពខ្លួនឯងនៅខាងក្រៅទំនាក់ទំនងចាស់។
៤. ទុកពេលសម្រាប់ហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលថែខ្លួនឯងនោះទេវាអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។
តាមពិតរបាយការណ៍ស្រាវជ្រាវមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ ប្លាស្ទិចខួរក្បាល បង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វាជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កើនអារម្មណ៍វិជ្ជមានផងដែរហើយផលប៉ះពាល់គឺស្ទើរតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
ការទៅហាត់ប្រាណជាប្រចាំឬចេញទៅក្រៅដើម្បីរត់អាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងការពារអ្នកពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីបែកបាក់ស្នេហា។
៥ / ទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុន្តែកុំនៅស្ងៀម
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាទុក្ខសោកខ្លះបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាគឺជារឿងធម្មតា។ អ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏ធំមួយហើយការទទួលយកថាទុក្ខព្រួយគឺជារឿងធម្មតាអាចមានប្រយោជន៍។
ដែលត្រូវនិយាយនោះវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវរស់នៅលើភាពទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកឬអនុញ្ញាតឱ្យវាស៊ីអ្នក។ ចំណាយពេលដើម្បីដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តជិតស្និទ្ធឬសរសេរអំពីពួកគេនៅក្នុងកំណត់ហេតុប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកជួបប្រទះគ្រារីករាយផងដែរ។
Takeaway: ចំណុចសំខាន់លើការធ្លាក់ទឹកចិត្តបែកបាក់
ភាពក្រៀមក្រំបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គឺជារឿងធម្មតាប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះវាអាចក្លាយជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត មានយុទ្ធសាស្រ្តក្នុងការទប់ទល់នឹងទុក្ខសោកបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គ្នាដូចជាការអនុវត្តការថែរក្សាខ្លួនឯងការចំណាយពេលហាត់ប្រាណនិងការឈោងទៅជួយអ្នកដទៃ។
ការប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះការកំណត់គោលដៅនិងការទទួលយកសកម្មភាពថ្មីៗអាចការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្តបែកបាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ពេលខ្លះសូម្បីតែពេលអ្នកប្រើវិធីទាំងនេះដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ក្តីទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកអាចបន្ត។
នៅពេលដែលការធ្លាក់ទឹកចិត្តបែកបាក់មិនមានភាពល្អប្រសើរជាមួយពេលវេលារំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃហើយមានរោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំងខ្លាំងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពនិងគំនិតអស់សង្ឃឹមឬធ្វើអត្តឃាតវាប្រហែលជាដល់ពេលស្វែងរកជំនួយហើយ របស់អ្នកជំនាញ។
អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចផ្តល់ការព្យាបាលដើម្បីជួយអ្នករៀនពីវិធីយកឈ្នះជំងឺបាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីបែកបាក់ស្នេហា។ វេជ្ជបណ្ឌិតប្រហែលជាអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិកបន្ទាប់ពីការបែកបាក់វាជាការសំខាន់ដើម្បីទាក់ទងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។