ដេលបេញចិត្ដ
- 1. ធ្វើផែនការ
- 2. ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយកម្រិត
- ៣. ប្រឈមនឹងភាពអវិជ្ជមាន
- 4. ស្ងប់ស្ងាត់ចិត្តរបស់អ្នក
- 5. ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ
- 6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
- 7. គេងឱ្យវែងនិងជ្រៅ
- 8. ធ្វើបញ្ជីរាត្រី
- ៩. បន្តភ្ជាប់អារម្មណ៍
- ១០. ចៀសវាងការស្តីបន្ទោស
- 11. រក្សាភាពសកម្ម
- 12. ត្រូវមានសេវាកម្ម
នេះគឺជាពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យនិងពិបាក។ ដោយមានភាពមិនច្បាស់លាស់ជាច្រើននិងភាពច្របូកច្របល់ក្នុងសង្គមវាងាយស្រួលក្នុងការខ្លាចនិងអស់សង្ឃឹម។
ដោយសារយើងត្រូវរក្សាសុវត្ថិភាពរាងកាយដើម្បីចៀសវាងការឆ្លងនិងការចម្លងដល់អ្នកដទៃយើងក៏ត្រូវមានទម្លាប់អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងជាប្រចាំដើម្បីជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភនិងរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗនៃការថែទាំខ្លួនឯងដើម្បីជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពខាងក្នុងនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
រួមបញ្ចូលទាំងការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងឬសកម្មភាពថែទាំខ្លួនឯងនៅក្នុងរបបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាសុខភាពនិងសុខុមាលភាពល្អ។
1. ធ្វើផែនការ
សន្មតថាការរំខានដល់ជីវិតធម្មតារយៈពេលបីខែហើយរៀបចំផែនការសម្រាប់កាលៈទេសៈផ្សេងៗគ្នា។
និយាយជាមួយមនុស្សដែលទុកចិត្តហើយសរសេរបញ្ជីសកម្មភាពសំខាន់ៗ៖
- រក្សាសុខភាព
- ទទួលអាហារ
- រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម
- ដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពធុញទ្រាន់
- គ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុឱសថនិងថែទាំសុខភាព។ ល។
កុំចុះចាញ់នឹងការគិតបែបអបិយជំនឿឬការភ័យស្លន់ស្លោក្នុងការទិញ។
ដូច្នេះគន្លឹះថែរក្សាខ្លួនឯងមួយដែលអ្នកត្រូវតែអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសមហេតុផល។
2. ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយកម្រិត
ទទួលបានព័ត៌មានប៉ុន្តែកំណត់ការប៉ះពាល់របស់អ្នកចំពោះប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដែលបង្កឱ្យមានកំហឹងទុក្ខព្រួយឬការភ័យខ្លាច។
កុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងគំនិតឃុបឃិត។
ថ្លឹងថ្លែងព័ត៌មានអវិជ្ជមានជាមួយរឿងវិជ្ជមានដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពល្អបំផុតរបស់មនុស្សជាតិ។
៣. ប្រឈមនឹងភាពអវិជ្ជមាន
សរសេរការភ័យខ្លាចការរិះគន់ខ្លួនឯងនិងការខកចិត្ត។ គិតអំពីពួកគេដូចជា 'ចិត្តស្មៅ'
អានវាឱ្យខ្លាំង ៗ នៅក្នុងមនុស្សទីបីដោយប្រើឈ្មោះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក (ជេន/ចនខ្លាចព្រោះគាត់អាចឈឺ) ។
ត្រូវជាក់លាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពាក្យរបស់អ្នក។ ប្រើការបញ្ជាក់និងការនិយាយដោយខ្លួនឯងវិជ្ជមានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក (ជេន/ចនអាចទប់ទល់នឹងវិបត្តិនេះ) ។
គន្លឹះថែរក្សាខ្លួនឯងទាំងនេះនឹងជួយបង្កើនសីលធម៌របស់អ្នកនិងថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
4. ស្ងប់ស្ងាត់ចិត្តរបស់អ្នក
ធ្វើអ្វីដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់អនុវត្តតាមដែលអ្នកសមបំផុត៖ ធ្វើសមាធិនៅពេលព្រឹកអង្គុយស្ងៀមដោយបិទភ្នែក ៥ នាទីមុនពេលបំពេញការងារ (ជាពិសេសនៅលើកុំព្យូទ័រ) ។ ស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចេញពីឡានរបស់អ្នក; ដើរក្នុងធម្មជាតិដោយគិតគូរ; អធិស្ឋាននៅខាងក្នុង.
ទាំងនេះគឺជាគន្លឹះថែរក្សាខ្លួនឯងដែលងាយស្រួលប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយអ្នករក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើតេស្តទាំងនេះ។
5. ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ
និយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ បំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងដោយធ្វើអ្វីដែលវិជ្ជមាននិង មានប្រយោជន៍
ទទួលបានព័ត៌មានអំពីការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។ អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅនិងសូម្បីតែ។
អ្នកអាចពិនិត្យមើលកម្មវិធីដង្ហើមដ៏សំខាន់នេះដោយចុចនៅទីនេះ
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការលេងហ្គេមខួរក្បាលក៏អាចជួយអ្នកបានដោយជោគជ័យក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភ។
6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
គន្លឹះសំខាន់មួយក្នុងការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺត្រូវ ស្វែងរកទម្លាប់ដែលសមស្របនឹងរាងកាយនិងតម្រូវការរបស់អ្នក។
ស្វែងយល់ពីជម្រើសផ្សេងៗដូចជាការថែសួនការរត់ការជិះកង់ការដើរយូហ្គាក្បាច់គុនជីកុងនិងថ្នាក់តាមអ៊ីនធឺណិតដូចជាការហាត់ប្រាណ ៤ នាទី។
7. គេងឱ្យវែងនិងជ្រៅ
សម្រាកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ៖ ជៀសវាងការប៉ះពាល់ជាមួយព័ត៌មានអាក្រក់កំណត់ពេលវេលាមើលទូរទស្សន៍ពេលល្ងាចនិងខាំអាហារសម្រន់។
មានគោលបំណង គេងប្រាំពីរម៉ោងបន្ថែម នៅពេលយប់។ គេងពេលថ្ងៃខ្លី (តិចជាង ២០ នាទី) ។
នេះគឺជាគន្លឹះសំខាន់មួយក្នុងការថែរក្សាខ្លួនឯងដែលយើងភាគច្រើនមើលរំលង។
សូមមើលវីដេអូនេះផងដើម្បីស្វែងយល់ថាតើការថែរក្សាខ្លួនឯងពិតជាមានអ្វីខ្លះ៖
8. ធ្វើបញ្ជីរាត្រី
មុនពេលចូលគេង, សរសេរអ្វីដែលអ្នកចង់បាន/ត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
រំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីរឿងទាំងនោះម្តងទៀតទេរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់បង្កើតកាលវិភាគដើម្បីដោះស្រាយកិច្ចការសំខាន់បំផុត។
៩. បន្តភ្ជាប់អារម្មណ៍
អនុវត្តការឃ្លាតឆ្ងាយពីគ្នាឱ្យបានត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែកុំនៅដាច់ពីគេ។
រក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យបានទៀងទាត់ជាមួយគ្រួសារមិត្តភក្តិនិងមិត្តរួមការងារ។ ប្រើសន្និសីទវីដេអូតាមអ៊ីនធឺណិតដូច្នេះអ្នកអាចឃើញមុខមនុស្ស។
ឱ្យអ្នកដទៃដឹងថាអ្នកស្រឡាញ់និងឱ្យតម្លៃពួកគេតាមរយៈពាក្យសំដីកាយវិការនិងទង្វើដែលស្រលាញ់។
ទោះបីជាព័ត៌មានជំនួយថែរក្សាខ្លួនឯងនេះត្រូវបានចុះបញ្ជីច្រើននៅទីបញ្ចប់ក៏ដោយវាជាការចាំបាច់!
១០. ចៀសវាងការស្តីបន្ទោស
នេះគឺជាការណែនាំអំពីការថែរក្សាខ្លួនឯងដ៏សំខាន់មួយទៀតដែលទាមទារឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់បន្តិច!
កុំយកភាពតានតឹងរបស់អ្នកទៅអ្នកដទៃ; ទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
កំណត់ការរិះគន់និងការនិយាយអវិជ្ជមាន- ទោះបីជាអ្នកផ្សេងទៀតសមនឹងទទួលវាក៏ដោយ!
មើលការវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកថាមិនសំខាន់ចំពោះខ្លួនឯងពិតប្រាកដរបស់អ្នក។ ខិតខំដើម្បីស្គាល់មនុស្សធម៌សំខាន់របស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
11. រក្សាភាពសកម្ម
ធ្វើការងារឬការអប់រំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ធ្វើកាលវិភាគរួមបញ្ចូលទាំងតុល្យភាពនៃការងារ/សម្រាក/អាហារ - សម្រាប់ថ្ងៃនិងសប្តាហ៍
ដោះស្រាយបញ្ហាគម្រោងនិងសកម្មភាពថ្មីៗ៖ រៀនជំនាញតាមអ៊ិនធរណេតដាំសួនច្បារសម្អាតយានដ្ឋានសរសេរសៀវភៅបង្កើតគេហទំព័របង្កើតរូបមន្តថ្មីៗ។
12. ត្រូវមានសេវាកម្ម
ថែរក្សាមនុស្សចាស់និងមិត្តភក្តិដែលងាយរងគ្រោះសាច់ញាតិនិងអ្នកជិតខាង។
រំលឹកពួកគេឱ្យមានសុវត្ថិភាព (កុំខឹង); ជួយក្នុងការផ្តល់អាហារ; និយាយជាមួយពួកគេតាមរយៈការរៀបចំអ៊ីនធឺណិត; គាំទ្រពួកគេផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។
ទាំងនេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗនៃការថែទាំខ្លួនឯងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកទាំងនេះ។ ទាំងនេះគឺជាពេលវេលាដែលត្រូវមើលភាពវិជ្ជមានផ្លូវចិត្តជាការចាំបាច់។
ដូច្នេះការអនុវត្តការណែនាំថែរក្សាខ្លួនឯងទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមានស្ថិរភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក៏ដូចជាក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកចំពេលមានជំងឺរាតត្បាតរីករាលដាល។