បញ្ហានៃការគេងបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាឬការលែងលះ - និងរបៀបផ្តួលពួកគេ

ដេលបេញចិត្ដ

• ហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនជួយយើងបន្ទាប់ពីការលែងលះឬការបែកគ្នា?
• អ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីការគេងមិនលក់អំឡុងពេលបែកគ្នានិងការលែងលះ?
• 1. ទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគ
• 2. ពិនិត្យមើលទម្លាប់ចូលគេងឱ្យបានពីរដង
• ៣. សាកល្បងប្រើតែរុក្ខជាតិនិងជំនួយដំណេកធម្មជាតិ
• 4. ពិនិត្យមើលបរិយាកាសនៃការគេងរបស់អ្នក

នៅម៉ោង ២ ទៀបភ្លឺខណៈពេលដែលពិភពលោកទាំងមូលកំពុងដេកលក់យ៉ាងលឿនអ្នកកំពុងខ្វល់ខ្វាយនឹងព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់តែម្នាក់ឯង។ អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រគ្មានពេលដោះស្រាយបញ្ហាលំបាកទាំងនោះទេប៉ុន្តែអ្នកឃើញខ្លួនឯងកំពុងរងទុក្ខក្នុងវេលាបន្តិចបន្តួចហើយភ្ញាក់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

ចូរយើងពិចារណាឱ្យបានដិតដល់នូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ដែលជាធម្មតារួមបញ្ចូលការបែកគ្នានិងការលែងលះរួមជាមួយយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីត្រលប់ទៅរកទម្លាប់គេងដែលមានសុខភាពល្អវិញ។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនជួយយើងបន្ទាប់ពីការលែងលះឬការបែកគ្នា?

គ្មានការលែងលះពីរគឺដូចគ្នាទេប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនដែលទើបតែបែកគ្នាឬលែងលះគ្នាបានដឹងខ្លួនថានៅពេលដល់ពេលចូលគេងគិតអំពីព័ត៌មានលំអិតឆ្ងល់ថាមានអ្វីខុសហើយខ្វល់ខ្វាយអំពីអនាគត។

ទោះបីជារឿងរ៉ាវរបស់យើងមានភាពខុសប្លែកគ្នាក៏ដោយក៏មានខ្សែស្រឡាយរួមតែមួយដែលធ្វើឱ្យផ្លូវរបស់វាឆ្លងកាត់ទាំងអស់ - ស្ត្រេស។

ក្រុមនៅបន្ទប់គេងឃីរីតយល់ស្របដោយបញ្ជាក់ថា៖

“ស្ត្រេសនិងការគេងមិនលក់គឺជាដៃគូដែលមានស្ថិរភាពច្រើនដូច្នេះអ្នកជំនាញផ្នែកដំណេកមានឈ្មោះសម្រាប់ការគេងមិនលក់ប្រភេទនេះ។ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការគេងមិនលក់បណ្តោះអាសន្នឬការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវបញ្ហាដំណេកទាំងនេះរារាំងខួរក្បាលរបស់យើងមិនឱ្យដំណើរការដំណើរការសំខាន់ៗដែលនាំឱ្យមានការជាសះស្បើយ។ បើគ្មានការគេង REM ទេយើងមិនដំណើរការអារម្មណ៍របស់យើងបានត្រឹមត្រូវទេ។ ហើយដោយគ្មានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជាទូទៅប្រព័ន្ធហោះហើរឬប្រព័ន្ធប្រយុទ្ធរបស់យើងនៅតែដំណើរការច្រើនម៉ោងហើយការផលិតអរម៉ូន cortisol នៅតែខ្ពស់ជំនួសឱ្យការធ្លាក់ចុះ”.

ការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាទាក់ទងនឹងការគេងទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ ដូចដែលវាប្រែចេញការស្វែងរកដំណោះស្រាយអាចជួយរក្សាសម្ពាធឈាមក្រោមការគ្រប់គ្រងការពារទម្ងន់ពីការឡើងខ្ពស់និងរក្សាភាពតានតឹងពីការកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីការគេងមិនលក់អំឡុងពេលបែកគ្នានិងការលែងលះ?

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ក្នុងអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការលែងលះឬការបែកគ្នា។ មនុស្សភាគច្រើនយល់ឃើញថាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបច្ចេកទេសដែលនាំឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់និងយូរ ៗ ទៅលំនាំនៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អនឹងវិលត្រលប់មកវិញនៅពេលដែលជីវិតមានភាពធម្មតាថ្មី។

នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលព្យាយាមនិងពិតមួយចំនួនដើម្បីបំបាត់ការគេងមិនលក់-

1. ទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគ

ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនដែលមានគំនិតចង់ទៅជួបអ្នកជំនាញសម្រាប់ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងការស្តាប់មនុស្សដែលគ្មានការចូលរួមដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យអាចធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យចំពោះស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលដ៏ផុយស្រួយទាំងនេះ។

ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យស្គាល់គំនិតនិងអាកប្បកិរិយាដែលធ្វើឱ្យបញ្ហាដំណេករបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ហើយជំនួសគំនិតនិងអាកប្បកិរិយាទាំងនោះជាមួយអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ជាង។

អ្នកព្យាបាលរោគខ្លះក៏មានជំនាញក្នុងការផ្តល់ជីវៈត្រលប់មកវិញការបណ្តុះបណ្តាលការសំរាកលំហែនិងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហាផ្ទាល់ជាមួយការគេងមិនលក់។

រូបថតរបស់ Vladislav Muslakov នៅលើ Unsplash

2. ពិនិត្យមើលទម្លាប់ចូលគេងឱ្យបានពីរដង

នៅពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ថាពិភពលោកទាំងមូលកំពុងតែដួលរលំយើងតែងតែងាកទៅរកអាហារដែលមានជាតិអាល់កុលនិងឬមើលទូរទស្សន៍ដោយរីករាយ (រឿងកំប្លែងមនោសញ្ចេតនា) ដើម្បីភាពជឿជាក់។

ជាអកុសលអ្វីៗដូចជាកាហ្វេនីកូទីនការព្យាបាលដោយជាតិស្ករនិងអាល់កុលអាចរារាំងការគេងធម្មតាដោយរារាំងយើងមិនឱ្យងងុយដេកឬភ្ញាក់យើងនៅម៉ោង ២ ឬ ៣ ព្រឹកដើម្បីឱ្យយើងអាចបន្តការគិតគូរដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចទាំងនោះដែលនាំយើងឆ្ពោះទៅរក ផ្ទះបាយឬបារនៅកន្លែងដំបូង។

ទូរទស្សន៍កុំព្យូទ័រយួរដៃនិងសូម្បីតែស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវដែលរំខានដល់ការគេង។ លុះត្រាតែអ្នកមានកម្មវិធីរារាំងពន្លឺពណ៌ខៀវការកំណត់ពេលយប់ឬវ៉ែនតាពិសេសដើម្បីរារាំងពន្លឺពណ៌ខៀវវាជាការល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងពេលវេលាអេក្រង់ទាំងអស់គ្នាក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចៀសវាងទូរទស្សន៍សូមប្រយ័ត្នចំពោះការសម្តែងគួរឱ្យខ្លាចឬអំពើហឹង្សាហើយព្យាយាមមិនមើលព័ត៌មានយឺតយ៉ាវ។ ទៅរកអ្វីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ឬគួរឱ្យធុញទ្រាន់ជំនួសវិញ។ ការបង្ហាញធម្មជាតិគឺល្អព្រោះពួកគេចូលចិត្តបង្ហាញរូបភាពដ៏ស្រស់ស្អាតនិងសន្តិភាពដែលអាចជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងបានខ្លះឬហេតុអ្វីមិនបើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លះ។

ប្រសិនបើអ្នកសុខចិត្តលះបង់ពេលវេលានៅលើអេក្រង់និងងូតទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ បន្ធូរប្រេងដែលសំខាន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាការភ្ញាក់នោះទេសៀវភៅបុរាណល្អអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបែរអារម្មណ៍អ្នកពីកង្វល់របស់អ្នក។ ជួយអ្នកសម្រាកដូច្នេះអ្នកអាចគេងលក់លឿន។

ជ្រើសរើសអ្វីដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនចូលចិត្តរឿងបែបរន្ធត់ចុងក្រោយមុនពេលចូលគេង។ នៅពេលអ្នកអានដោយពន្លឺពណ៌លឿងកក់ក្តៅលើកជើងរបស់អ្នកឡើងដោយស្រួលហើយប្រហែលជាគេងលក់ដោយភួយកក់ក្ដៅសៀវភៅដែលត្រឹមត្រូវអាចនាំអ្នកឆ្ពោះទៅរកការគេងលក់យ៉ាងលឿន។

៣. សាកល្បងប្រើតែរុក្ខជាតិនិងជំនួយដំណេកធម្មជាតិ

កន្លែងដែលមានវេជ្ជបញ្ជាឬថ្នាំងងុយដេក OTC អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួតចង្អោរនិងមិនស្រួលខ្លួននៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីអ្នកលេបថ្នាំរុក្ខជាតិឱសថជាច្រើនជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនិងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

មានរូបមន្តល្អ ៗ ជាច្រើននៅលើទីផ្សារ។

តែដូចជាផ្កាខាត់ណាមីលឬការលាយបញ្ចូលគ្នានៃការគេងអាចជួយឱ្យរាងកាយនិងស្មារតីរបស់អ្នកសម្រាកដោយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្ដៅមានក្លិនក្រអូបនិងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ រកមើលសមាសធាតុដែលមានផ្ទុក valerian, hops, catnip, chamomile និង passionflower ។ ខ្លះមានផ្ទុកផ្កាឡាវេនឌឺនិងជីអង្កាមផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវការអ្វីដែលខ្លាំងជាងនេះអ្នកអាចពិចារណាអំពីអាហារបំប៉នដំណេករុក្ខជាតិ។ មេឡាតូនីនមានប្រជាប្រិយភាពហើយមានសារធាតុវ៉ាលៀរីនហបផ្កាខាត់ណាមីលនិងការលាយបញ្ចូលគ្នាដែលមានកម្មសិទ្ធិដែលធ្វើឱ្យប្រើឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើន។

ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីបញ្ហាទាំងនេះប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំតាមប្រភេទណាមួយ។ ខណៈពេលដែលឱសថទាំងនេះគឺជាធម្មជាតិពួកគេអាចមានភាពរឹងមាំហើយខ្លះទៀតបានដឹងអំពីអន្តរកម្មគ្រឿងញៀន

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

វាមិនពិបាកក្នុងការផ្សំជាមួយវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតសម្រាប់ការផ្តួលការគេងមិនលក់បន្ទាប់ពីការលែងលះឬការបែកគ្នា។ ប្រេងសំខាន់ៗដំណើរការដោយផ្ទាល់លើប្រព័ន្ធអវយវៈរបស់អ្នកហើយខ្លះផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលបានកត់ត្រាទុកយ៉ាងល្អដូច្នេះមនុស្សដែលប្រើវាត្រូវបានគេណែនាំមិនឱ្យបើកបរឬធ្វើការងារសំខាន់ផ្សេងទៀតនៅពេលកំពុងរីករាយជាមួយវា។

ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រគឺជារបស់បុរាណហើយក្លិនក្រអូបដូចជាក្លារីឥសីនិងកាម៉ាមីលក៏មានភាពធូរស្រាលផងដែរ។ បន្ថែមដំណក់ទឹកដែលអ្នកចូលចិត្តពីរបីដំណក់ចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនបញ្ចូនភ្លើងហើយបើកវាហើយទុកឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបន្ធូរអារម្មណ៍និងរាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអ្នកអាចប្រើផលិតផលដែលមានក្លិនក្រអូបសម្រាប់ងូតទឹកនិងរាងកាយផងដែរ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាជៀសវាងក្លិនក្រអូបស្រស់ស្រាយដូចជាក្រូចឆ្មារ៉ូសម៉ារីនិងទឹកក្រូចនៅពេលចូលគេង។

សូមមើលផងដែរ៖ មូលហេតុទូទៅបំផុត ៧ សម្រាប់ការលែងលះ

4. ពិនិត្យមើលបរិយាកាសនៃការគេងរបស់អ្នក

ពូកដែលមានផាសុខភាពនិងខ្នើយកក់ក្ដៅគឺគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងគេងនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតមួយនៅសីតុណ្ហភាពល្អបំផុត។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនសីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺពី ៦០ ទៅ ៦៧ ដឺក្រេ។

ផ្លាស់ទីការរំលឹកអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទៅបន្ទប់ផ្សេងប្រសិនបើអ្នកអាច។ ខណៈពេលដែលនេះអាចជាការពិបាកណាស់ការដកចេញនូវការរំញោចដែលមើលឃើញទាំងនេះអាចជួយអ្នកដោយចេតនាផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅជារឿងវិជ្ជមានថ្មីៗដែលអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំនៅប៉ុន្មានសប្តាហ៍ខែនិងឆ្នាំខាងមុខនេះ។

ជាមួយនឹងពេលវេលានិងវិធីដោះស្រាយដ៏មានប្រយោជន៍ការព្យាបាលនិងការធ្វើសមាធិភាពតានតឹងរបស់អ្នកនឹងថយចុះហើយការគេងមិនលក់នឹងក្លាយជាការចងចាំឆ្ងាយ។

នៅពេលជីវិតរបស់អ្នករកឃើញនូវអ្វីដែលថ្មីធម្មតានោះលំនាំនៃការគេងរបស់អ្នកនឹងត្រលប់ទៅរកទម្លាប់ដែលអាចទទួលយកបានផងដែរ។