គន្លឹះ ៧ យ៉ាងដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងនៅពេលប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកមិនត្រូវបានការពារក្នុងអំឡុងពេលកូវីដ ១៩

ដេលបេញចិត្ដ

• ប្រើក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃការទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
• 1. បោះបង់ចោលគំនិតរ៉ូមែនទិក
• 2. មិនមានវិធីសាស្រ្តល្អឥតខ្ចោះចំពោះសុវត្ថិភាពទេ
• 3. រៀបចំការបកស្រាយរបស់អ្នកឡើងវិញ
• 4. ផ្តោតលើខ្លួនឯង
• 5. អេសធ្វើកាយវិការពីគ្នាទៅវិញទៅមក
• 6. អនុវត្តការអាណិតអាសូរ
• 7. បំបាត់ការថប់បារម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

នៅពេលដែលវាមកដល់កូវីដ -១៩ ហើយការជ្រកកោននៅផ្ទះយើងទាំងអស់គ្នាដោះស្រាយវាតាមវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។

មនុស្សខ្លះកំពុងទទួលបានផលិតភាពបន្ថែមដោយប្រើពេលទំនេររបស់ពួកគេដើម្បីសរសេរប្រលោមលោកនិងសម្អាតបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវយ៉ាងជ្រៅចំណែកអ្នកផ្សេងទៀតចាត់ទុកថាវាជាជ័យជំនះក្នុងការងូតទឹកប្រចាំថ្ងៃ។

អ្នកខ្លះកំពុងចូលរួមថែរក្សាអនាម័យនិងសុខភាពរបស់ពួកគេដោយភាពជាក់លាក់នៃការវះកាត់ខណៈអ្នកផ្សេងទៀតយល់ថាការប្រុងប្រយ័ត្នដែលបានស្នើគឺគ្មានប្រយោជន៍ទាល់តែសោះ។

តើអ្នកធ្វើអ្វីប្រសិនបើអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកមានវិធីផ្សេងគ្នាក្នុងការឈានទៅរកវិបត្តិ - ចុះយ៉ាងណាបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការឆ្លងមេរោគប៉ុន្តែដៃគូរបស់អ្នកមិនអញ្ចឹង?

ការគ្រប់គ្រងកង្វល់ក្នុងទំនាក់ទំនងមិនមែនជារឿងងាយស្រួលទេ។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភនៅពេលប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកមិនខ្វល់ពីជំងឺកូវីដ ១៩?

ចម្លើយនៅក្នុងរូបភាពធំគឺដូចគ្នាដែលខ្ញុំផ្តល់ឱ្យអតិថិជនរបស់ខ្ញុំដែលជួបប្រទះជម្លោះក្នុងទំនាក់ទំនងឬតស៊ូជាមួយការគ្រប់គ្រងកង្វល់ក្នុងទំនាក់ទំនងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ដំបូងនិយាយវាចេញហើយមើលថាតើអាកប្បកិរិយារបស់ដៃគូអ្នកមួយណាអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ បន្ទាប់មកដោយមិនខ្វល់ថាតើពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរប៉ុន្មានឬតិចប៉ុណ្ណាទេ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និងការយល់ឃើញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក.

សូមមើលផងដែរ៖

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការបង្កើនទំនាក់ទំនងនិងការបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមកខ្លួនឯងគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានអំណាចលើស្ថានការណ៍ព្រោះមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលអ្នកពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូរបានគឺអ្នក។

ទីមួយប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកថាតើវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលពួកគេមិនលាងដៃឬជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិឬអ្វីក៏ដោយដែលពួកគេកំពុងធ្វើដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។

ប្រើក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃការទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ខ្ញុំសេចក្តីថ្លែងការណ៍និងពាក្យអារម្មណ៍។

ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យ“ អ្នកអាត្មានិយមខ្លាំងណាស់ក្នុងការនាំមេរោគចូលក្នុងផ្ទះរបស់យើង” ព្យាយាម“ខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍ភ័យរាល់ពេលដែលអ្នកចេញទៅក្រៅ.”

ដោយផ្តោតលើការភ័យខ្លាចនិងកង្វល់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកចំពោះខ្លួនអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកទំនងជាដៃគូរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យល់ចិត្តចំពោះអ្នក (ផ្ទុយពីអារម្មណ៍ការពារនិងវាយប្រហារ) ។

ការទំនាក់ទំនងពាក់កណ្តាលទៀតគឺការស្តាប់ដែលនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងក្នុងការគ្រប់គ្រងកង្វល់ក្នុងទំនាក់ទំនង។ បន្ទាប់ពីអ្នកនិយាយហើយសូមចង់ដឹងអំពីទស្សនៈរបស់ពួកគេ។

ពួកគេអាចធ្វើឱ្យមានចំណុចល្អមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបាន ស្វែងរកចំណុចកណ្តាលក្នុងការគ្រប់គ្រងកង្វល់ក្នុងទំនាក់ទំនង។

អ្នកប្រហែលជាមិនផ្លាស់ប្តូរចិត្តដៃគូរបស់អ្នកដល់ចំណុចដែលពួកគេធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូចអ្នកទេប៉ុន្តែមានឱកាសប្រសើរជាង អ្នកអាចស្វែងរកការសម្របសម្រួលដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកទាំងពីរនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ។

ដោយសារតែគោលដៅនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីរកផ្លូវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងទេយើងច្រើនតែមានការខកចិត្តបន្តិច។ នេះគឺជាពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍និងថែរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយខ្លួនឯងនិងបន្តគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនសម្រាប់គ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងនិងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនអំពីការរស់នៅជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមានភាពរឹងមាំជាងមុនអំពីមេរោគឆ្លង។

1. បោះបង់ចោលគំនិតរ៉ូមែនទិក

គន្លឹះមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភគឺត្រូវបោះបង់គំនិតមនោសញ្ចេតនាដែលអ្នកអាចជះឥទ្ធិពលដល់ដៃគូរបស់អ្នកដល់ចំណុចដែលពួកគេនឹងធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។

2. មិនមានវិធីសាស្រ្តល្អឥតខ្ចោះចំពោះសុវត្ថិភាពទេ

មានមតិខុសៗគ្នាជាច្រើននិងដំបូន្មានខុសៗគ្នាអំពីវិធីដោះស្រាយវិបត្តិនេះការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងហើយទោះបីជាទស្សនៈរបស់អ្នកហាក់ដូចជាល្អក៏ដោយអ្នកផ្សេងទៀតអាចមានសុពលភាព។

3. រៀបចំការបកស្រាយរបស់អ្នកឡើងវិញ

ជារឿយៗយើងធ្វើសកម្មភាពអ្នកដទៃដោយផ្ទាល់ក្នុងករណីនេះមានអារម្មណ៍ថាពួកគេគ្មានកង្វល់អំពីមេរោគមានន័យថាពួកគេមិនខ្វល់ពីការភ័យខ្លាចឬសុខភាពរបស់យើងឡើយ។

ផ្ទុយទៅវិញពួកគេទំនងជាមានអារម្មណ៍ថាវិធីសាស្រ្តរបស់ពួកគេគឺសមហេតុសមផលនិងសមហេតុផលបំផុតហើយជឿជាក់ថាពួកគេមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកឡើយ។

4. ផ្តោតលើខ្លួនឯង

ដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ, អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើអ្វីតាមវិធីរបស់ពួកគេនៅពេលអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នក។

ទម្លាប់អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងឆ្ពោះទៅរកការការពារអ្នក។ ព្យាយាមបង្វែរគំនិតរបស់អ្នកពីអាកប្បកិរិយារបស់ដៃគូអ្នកមកជារបស់អ្នក ថែរក្សាខ្លួនឯងហើយមានចិត្តសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯង

5. អេសធ្វើកាយវិការពីគ្នាទៅវិញទៅមក

បើចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកឬសម្រាប់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នក ដាច់ដោយឡែកពីពួកគេបន្តិចបន្តួចខាងរាងកាយ។ បើអាចសូមសុំឱ្យពួកគេលាងសម្អាតមុនចូលក្នុងផ្ទះងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃសូម្បីតែគេងក្នុងបន្ទប់ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។

6. អនុវត្តការអាណិតអាសូរ

ទាំងចំពោះអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកត្រូវចេះស្រឡាញ់និងយកចិត្តទុកដាក់តាមដែលអាច។

ការថប់បារម្ភធ្វើឱ្យយើងចង់គ្រប់គ្រងតាមដែលយើងអាចធ្វើបានប៉ុន្តែដោយសារយើងពិតជាមិនអាចគ្រប់គ្រងមនុស្សផ្សេងទៀតបានយុទ្ធសាស្ត្រនេះតែងតែផ្ទុះឡើងដែលធ្វើឱ្យដៃគូរបស់យើងមានអារម្មណ៍បះបោរ។ ផ្ទុយទៅវិញដកដង្ហើមវែងៗអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើអ្វីតាមវិធីរបស់ពួកគេហើយបើកកន្លែងដែលប្រហែលជាពួកគេមិនត្រូវបាន (បញ្ចូលគំនិតអវិជ្ជមាននៅទីនេះ) ដូចដែលអ្នកខ្លាច។

អ្នកមិនចាំបាច់ឱបពួកគេឬយល់ព្រមជាមួយពួកគេទេប៉ុន្តែការអាណិតអាសូរនិងការអាណិតអាសូរចំពោះដៃគូរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យ-ដឹងថាវាពិបាកសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ-អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងកំឡុងពេលដ៏លំបាកនេះ។

7. បំបាត់ការថប់បារម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

វិធីសាស្រ្តណាក៏ដោយដែលអ្នកប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃសូមបន្ថយវាទ្វេដងចំពោះការព្រួយបារម្ភអំពីមេរោគឆ្លង។

មានប្រភេទងាយស្រួលចំនួនបីសម្រាប់ធ្វើការលើអារម្មណ៍។

មួយគឺរាងកាយ, ធ្វើការលើការគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាចំពោះភាពតានតឹងដូចជាចង្វាក់បេះដូងលោតលឿននិងដង្ហើមរាក់។ ប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមការអនុវត្តសមាធិនិងឧបករណ៍ងាយៗដូចជាអងា្កំខ្វល់ខ្វាយឬប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់.

ទីពីរគឺការតភ្ជាប់។

ការគាំទ្រនិងការយល់ចិត្តអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ធូរប្រព័ន្ធរបស់យើងដូចជា Xanax ។ មិត្តម្នាក់ដែលស្តាប់បានល្អឬគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកសើចពិតជាផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក.

ទីបំផុតក្រុមទីបីគឺជាការរំខាន។

ងាកទៅរកសកម្មភាពរីករាយដើម្បីបំបាត់កង្វល់របស់អ្នក។ ល្បែងផ្គុំរូបកម្មវិធីទូរទស្សន៍ឬសៀវភៅដ៏អស្ចារ្យបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់មករកអ្នកវិញ។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនការដឹងគុណរបស់ពួកគេដែលមិនត្រូវប្រឈមមុខនឹងវិបត្តិនេះតែម្នាក់ឯងអាចមានដំណើរវែងឆ្ងាយ។ចងចាំថាត្រូវងាកទៅរកដៃគូរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីភាពងាយស្រួលតាមដែលអ្នកអាចទទួលបាននិងផ្តល់ឱ្យ។ សង្ឃឹមថាយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងកង្វល់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតភាពសុខដុមទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រាដ៏អស្ចារ្យដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក