ដេលបេញចិត្ដ
- 1. កន្លែងទំនេរបន្ថែមទៀតដើម្បីផ្លាស់ទី
- 2. បញ្ហា Goldilocks
- 3. ការស្រមុកនឹងមិនរំខានអ្នកទៀតទេ
- 4. ជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកអាចនឹងប្រសើរឡើង
- ៥. កាលប្បវត្តិខុសគ្នា៖ បញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយ
- ៦. គេងលក់ស្រួលគឺគេងលក់ស្រួល
- ពាក្យចុងក្រោយ
តើគូស្វាមីភរិយាជាច្រើនគេងនៅលើគ្រែដាច់ដោយឡែកទេ?
ការលែងលះការគេងគឺជានិន្នាការថ្មីហើយជារឿងធម្មតាជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។
ពាក្យថាលែងលះអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យខ្លាចជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងរីករាយជាមួយក្រេបទឹកឃ្មុំរបស់អ្នកនៅពេលនេះ។ តើការគេងនៅលើគ្រែដាច់ដោយឡែកអាចអាក្រក់សម្រាប់អាពាហ៍ពិពាហ៍ទេ? យើងនឹងស្វែងយល់!
តើប៉ុន្មានភាគរយនៃគូស្វាមីភរិយាដែលគេងលើគ្រែដាច់ដោយឡែក?
ការសិក្សារកឃើញថាគូស្វាមីភរិយាជិត ៤០% គេងដាច់ពីគ្នា។
ហើយការសិក្សាដូចគ្នានិយាយថាគ្រែដាច់ដោយឡែកអាចធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរឡើង។
មកដោយរបៀបណា? ហេតុអ្វីបានជាគូស្វាមីភរិយាគួរគេងនៅលើគ្រែដាច់ដោយឡែក?
តោះស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នា។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងដាច់ដោយឡែកពីដៃគូរបស់អ្នក។
1. កន្លែងទំនេរបន្ថែមទៀតដើម្បីផ្លាស់ទី
ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាយើងទាំងអស់គ្នាគឺខុសគ្នា។ គូស្វាមីភរិយាខ្លះចូលចិត្តការឱបនិងឱបគ្នាក្នុងពេលគេងហើយពួកគេថែមទាំងអាចមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅលើគ្រែ Queen ស្តង់ដារ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកនិងប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកចូលចិត្តលាតសន្ធឹងច្រើនដូច្នេះសូម្បីតែទំហំពូកធំបំផុតក៏អាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលសម្រាប់អ្នកដែរ។
សូមមើលដោយខ្លួនឯង៖
ទទឹងនៃគ្រែទំហំស្តេចគឺ ៧៦ អ៊ីញ។ នៅពេលអ្នកចែកលេខនេះជាពីរអ្នកនឹងទទួលបាន ៣៨ អ៊ីញដែលជាគ្រែភ្លោះមានទទឹងប៉ុនណា! ភ្លោះអាចជាជម្រើសនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវឬរ៉ឺម៉កប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមិនដំណើរការជាកន្លែងគេងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមឡើយ។
ទោះបីជាភ្លោះហាក់ដូចជាធំល្មមសម្រាប់អ្នកក៏ដោយសូមពិចារណាថាដៃគូរបស់អ្នកមិនមានចលនានៅចំហៀងគ្រែរបស់ពួកគេពេញមួយយប់។ ពួកគេប្រហែលជាកាន់កាប់ផ្នែករបស់អ្នកដោយអចេតនាដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានកន្លែងទំនេរតិចក្នុងការស្វែងរកទីតាំងសុខស្រួល។
ជាមួយនឹងការនិយាយថាការទទួលបានគ្រែដាច់ដោយឡែកមួយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងនៅកន្លែងណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តដោយមិនខ្វល់ពីការរុញដៃគូរបស់អ្នកដោយចៃដន្យឬទាត់ពួកគេចេញពីគ្រែ។
“ ប្រពៃណីនៃការរួមដំណេកជាមួយមនុស្សចាស់មិនមែនជារឿងចាស់ទេ៖ វាបានចាប់ផ្តើមតែបន្ទាប់ពីបដិវត្តន៍ឧស្សាហកម្មដោយសារតែកំណើនប្រជាជនយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ ។ ហើយមុននោះការគេងដាច់ដោយឡែកពីគ្នាគឺជារឿងធម្មតា” ។
2. បញ្ហា Goldilocks
ហេតុផលបន្ទាប់ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកចង់ពិចារណាទិញគ្រែដាច់ដោយឡែកគឺភាពខុសគ្នានៃចំណង់ចំណូលចិត្តពូក។ ឧទាហរណ៍អ្នកចូលចិត្តទ្រនាប់ច្រើនហើយដៃគូរបស់អ្នកគឺជាអ្នកគាំទ្រគ្រែរឹងមាំ។
ជាការពិតអ្នកផលិតពូកខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានេះ៖
- ដោយការទិញពូកដែលមានពីរដាច់ដោយឡែកពីគ្នាដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបាន។
- ដោយការទិញពូកពីរជាន់ដែលពាក់កណ្តាលនីមួយៗមានភាពរឹងមាំនិងអារម្មណ៍ទាំងមូល។
ដំណោះស្រាយមួយក្នុងចំណោមដំណោះស្រាយទាំងនេះអាចជួយអ្នកលុបបំបាត់ភាពខុសគ្នានៃចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើដៃគូររបស់អ្នកគេងមិនលក់ហើយអ្នកជាមនុស្សរសើបឱកាសមិនយូរមិនឆាប់អ្នកនឹងប្រមូលបំណុលដំណេក។
ការគេងមិនបានយូរអាចបង្កការគំរាមកំហែងជាច្រើនដល់សុខភាពរបស់អ្នកដូចជាធាត់លើសឈាមនិងថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។
3. ការស្រមុកនឹងមិនរំខានអ្នកទៀតទេ
យោងតាមសមាគមន៍គេងមិនដកដង្ហើមអាមេរិចជនជាតិអាមេរិកចំនួន ៩០ លាននាក់ទទួលរងពីការគេងស្រមុកដោយពាក់កណ្តាលនៃចំនួននេះមានបញ្ហាគេងមិនដកដង្ហើម។
លក្ខខណ្ឌទាំងពីរនេះត្រូវការការព្យាបាល។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាប្រសិនបើអ្នកឬដៃគូរបស់អ្នកស្រមុកវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកទាំងពីរ។
កម្រិតសំឡេងស្រមុកដែលវាស់បានជាធម្មតាស្ថិតនៅចន្លោះពី ៦០ ទៅ ៩០ dB ដែលស្មើនឹងការនិយាយធម្មតាឬសំឡេងច្រវ៉ាក់រៀងៗខ្លួន។
ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ដេកក្បែរច្រវាក់ធ្វើការទេ។
ដូច្នេះការគេងដាច់ពីគ្នាអាចល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកឬដៃគូរបស់អ្នកគេងស្រមុកខ្លាំង។ ប៉ុន្តែសូមកត់សម្គាល់ថាវាគួរតែជាដំណោះស្រាយបណ្តោះអាសន្នរួមជាមួយការព្យាបាលជម្ងឺនេះ។
“ ការស្ទង់មតិរបស់មូលនិធិដំណេកជាតិបានបង្ហាញថាប្រហែល ២៦% នៃអ្នកឆ្លើយតបបាត់បង់ដំណេកខ្លះដោយសារបញ្ហាដំណេករបស់ដៃគូ។ ប្រសិនបើប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកជាអ្នកស្រមុកខ្លាំងអ្នកអាចបាត់បង់ដំណេកប្រហែល ៤៩ នាទីក្នុងមួយយប់” ។
4. ជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកអាចនឹងប្រសើរឡើង
ការគេងដាច់ដោយឡែកធ្វើឱ្យគូស្វាមីភរិយាវ័យក្មេងជាច្រើនជឿថាវានឹងជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ភាពស្និទ្ធស្នាលរបស់ពួកគេ។
ប៉ុន្តែអ្វីៗគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅទីនេះ៖
- ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺរួមភេទ។ ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទទាំងបុរសនិងស្ត្រីហើយអាចជាមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យគូស្វាមីភរិយាបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកតាមពេលវេលា។
- ម្យ៉ាងវិញទៀតការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលកាន់តែច្រើនដើម្បីបើកទំនាក់ទំនងស្នេហា។
- ចុងក្រោយប៉ុន្តែមិនតិចទេអ្នកអាចក្លាយជាមនុស្សច្នៃប្រឌិតក្នុងការរវើរវាយស្នេហារបស់អ្នក។ ការគេងដាច់ពីគ្នាអាចបំបាត់អារម្មណ៍រំខានដែលគូស្វាមីភរិយាជាច្រើនទទួលបានក្នុងកំឡុងពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការគេងលើគ្រែតែមួយហើយអាចក្លាយជាឱសថទិព្វដែលជួយបំពេញបន្ថែមជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក។
យ៉ាងណាមិញស្ដេចនិងមហាក្សត្រិយានីបានធ្វើរឿងនេះអស់ជាច្រើនជំនាន់មកហើយដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរ?
៥. កាលប្បវត្តិខុសគ្នា៖ បញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយ
អាពាហ៍ពិពាហ៍ផ្លាស់ប្តូររឿងជាច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនមែនចង្វាក់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នកទេ។
មានកាលប្បវត្តិសំខាន់ពីរ៖
- បក្សីដំបូងឬឡាក-មនុស្សដែលចូលចិត្តក្រោកពីព្រលឹម (ជាញឹកញាប់នៅពេលថ្ងៃរះ) ហើយចូលគេងនៅពេលព្រឹក (មុនម៉ោង ១០-១១ យប់);
- សត្វទីទុយពេលយប់ - បុគ្គលទាំងនេះច្រើនតែចូលគេងនៅម៉ោង ០-១ ព្រឹកហើយមានទំនោរក្រោកពីដំណេក
ជាធម្មតាស្ត្រីទំនងជាមានភាពស្រអាប់ជាងបុរស។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកស្រាវជ្រាវពិចារណាថាមនុស្សគ្រប់រូបអាចក្លាយជាកូនកណ្តុរក្នុងរយៈពេលមួយខែដោយផ្តល់លក្ខខណ្ឌត្រឹមត្រូវ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើលំនាំដំណេករបស់អ្នកប៉ះគ្នានេះអាចបំផ្លាញថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងពីរ ទោះបីជាអ្នកព្យាយាមនៅស្ងៀមហើយមិនក្រោកពីដំណេកដែលអ្នកស្រលាញ់ក៏ដោយ។
ក្នុងករណីនេះការគេងលើគ្រែដាច់ដោយឡែកឬសូម្បីតែបន្ទប់ - អាចជាដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវសម្រាប់វិបត្តិនៃការគេងដែលជិតមកដល់។
៦. គេងលក់ស្រួលគឺគេងលក់ស្រួល
រឿងមួយទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិចារណាគេងដាច់ពីគ្នាគឺសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់ដៃគូអ្នក។ ថ្វីត្បិតតែរឿងនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងរដូវត្រជាក់ក៏ដោយអ្នកនឹងមិនមានការរំភើបចំពោះការឱបថើបនៅរាត្រីរដូវក្តៅឡើយ
ការគេងក្តៅគឺជារឿងធម្មតាចំពោះស្ត្រីព្រោះការសិក្សាខ្លះបានរាយការណ៍ថាសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលរបស់ពួកគេខ្ពស់ជាងបន្តិច។
ដូច្នេះតើអ្វីជាបញ្ហាពិតប្រាកដនៅទីនេះ?
ការគេងក្តៅអាចនាំឱ្យរំខានដល់ដំណេកពីព្រោះសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងធ្លាក់ចុះជាធម្មតានៅពេលយប់ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យផលិតមេឡាតូនីន។ ប្រសិនបើវាមិនកើតឡើងទេអ្នកអាចជួបប្រទះការគេងយូរនិងសូម្បីតែគេងមិនលក់។
ដូច្នេះប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកជាអ្នកគេងលក់ស្រួលនិងជាអ្នកឱបធំនោះវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ។ នោះហើយជាកន្លែងដែលការគេងដាច់ដោយឡែកចូលមក។
ពាក្យចុងក្រោយ
ជាមួយនឹងអ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវបាននិយាយវាអាចមើលទៅដូចជាការគេងដាច់ដោយឡែកគឺជាដំណោះស្រាយជាសកល។
អញ្ចឹងមិនច្បាស់ទេ។
ថ្វីត្បិតតែវាអាចជួយសម្រួលដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកក៏ដោយការចែករំលែកគ្រែនៅតែជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីស្និទ្ធស្នាលនិងរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសារជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានកូនឬកាលវិភាគការងារផ្សេងៗគ្នា។
សរុបមកវានិយាយអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយនិងមានផាសុកភាព។ ប្រសិនបើអ្នកនិងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងលើគ្រែតែមួយទេវាមិនចាំបាច់លុបវាចេញពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ។