ដេលបេញចិត្ដ
- តើការលួងលោមខ្លួនឯងគឺជាអ្វី?
- ១. ប្រើធនធាន
- 2. ស្តាប់ចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត
- ៣. អនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់
- 4. ដើរ ៥ នាទី
- ៥. និយាយដោយសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯង
- ៦. ប្រើថាមពលនៃការក្រអូប
- ៧. ញ៉ាំអាហារដែលស្រួលរបស់អ្នក
- 8. យំ
ការវាយប្រហារលើអារម្មណ៍អាចបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងរលកនៃអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តឬក្នុងភាពភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ។ ការវាយលុកអារម្មណ៍អាចជារឿងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង៖ វាអាចមានភាពលើសលប់ចំពោះមនុស្សដែលជួបប្រទះហើយវាអាចជាការភ័ន្តច្រឡំសម្រាប់មនុស្សនៅជុំវិញខ្លួន។
ប្រសិនបើអ្នកឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់ដែលជួបប្រទះការវាយប្រហារផ្លូវចិត្តទាំងនេះគឺជាឧទាហរណ៍ខ្លះនៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដែលលើសលប់ទាំងនេះ។
តើការលួងលោមខ្លួនឯងគឺជាអ្វី?
ការលួងលោមខ្លួនឯងគឺជាទង្វើនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះគឺជាសកម្មភាពមួយដើម្បីបំបែរអារម្មណ៍ឬធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ធុញថប់។
ការលួងលោមខ្លួនឯងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាផ្តល់នូវអារម្មណ៍ធូរស្រាលដល់បុគ្គលដែលជួបប្រទះនូវរលកនៃអារម្មណ៍ដ៏លើសលប់។
ខណៈពេលដែលទទួលបានការគាំទ្រផ្នែកអារម្មណ៍ពីប្រព័ន្ធគាំទ្រដោយក្តីស្រឡាញ់ជួយតាមវិធីជាច្រើនការស្វែងរកបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកគឺសំខាន់ដូចការដឹងអំពីវាដែរ។ វាថែមទាំងត្រូវបានណែនាំឱ្យរក្សាបញ្ជីនៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងរក្សាវាឱ្យនៅជិតដៃ។
នេះគឺជាបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តក្នុងករណីមានការវាយប្រហារផ្លូវចិត្ត៖
១. ប្រើធនធាន
ក្នុងចំណោមនិយមន័យវចនានុក្រមនៃពាក្យធនធានគឺ៖“ ប្រភពនៃការផ្គត់ផ្គង់ការគាំទ្រឬជំនួយជាពិសេសមួយដែលអាចត្រូវបានរៀបចំឡើងយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលត្រូវការ” ។ អត្ថន័យនេះបង្ហាញយើងថាការផ្គត់ផ្គង់គឺអាចប្រើបាន
បច្ចេកទេសលួងលោមខ្លួនឯងភាគច្រើនដែលអាចរកបាននៅលើអ៊ីនធឺណិតបានមកពីប្រភពខាងក្រៅ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីនេះប្រើដំណើរការខាងក្នុងតែមួយគត់។
បើនិយាយពីបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយខ្លួនឯងការផ្តល់ធនធានសំដៅដល់ការទទួលបាននូវការផ្គត់ផ្គង់ផ្លូវចិត្តដែលអាចប្រើបានដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់។
ការផ្គត់ផ្គង់បន្តទាក់ទងនឹងការចូលប្រើការចងចាំដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍ល្អភាពកក់ក្តៅនិងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
តើអ្នកបានចំណាយពេលមួយថ្ងៃដ៏ស្រស់ស្អាតនៅឆ្នេរខ្សាច់ជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកទេនៅពេលអ្នកនៅតូច? ឬតើអ្នកមានអាហារពេលល្ងាចជាគ្រួសារដែលគ្រួសាររបស់អ្នកទាំងអស់នៅទីនោះដើម្បីអបអរសាទរការបញ្ចប់ការសិក្សានៅវិទ្យាល័យរបស់អ្នក?
អនុស្សាវរីយ៍ដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាល្អអាចជួយនាំមកនូវអារម្មណ៍និងគំនិតដ៏កក់ក្តៅដែលធ្វើឱ្យផ្នែកខួរក្បាលដូចគ្នានៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំនំសូកូឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។
2. ស្តាប់ចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត
ការមកធ្វើការអាចជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំង jam ការកកស្ទះចរាចរណ៍ភាពតានតឹងនៃការរៀបចំក្រុមគ្រួសារសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខថ្ងៃច័ន្ទ - រន្ធត់ណាស់!
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំបានសង្កេតឃើញថាការស្តាប់ចំរៀងដែលខ្ញុំចូលចិត្តនៅពេលខ្ញុំទៅធ្វើការគឺជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំគិតថាត្រូវតែមានវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះចំពោះរឿងនេះ។
តាមពិតមាន!
ការស្តាប់តន្រ្តីអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សសូម្បីតែចំពោះមនុស្សដែលតស៊ូជាមួយភីធីអេសឌី។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅភាគខាងត្បូងរដ្ឋ Illinois អតីតយុទ្ធជនអាមេរិកបានទទួលការព្យាបាលដោយតន្ត្រី។ វាជួយពួកគេគ្រប់គ្រងផលប៉ះពាល់នៃការភ័យស្លន់ស្លោការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅក្នុងការសិក្សាដូចគ្នាតន្ត្រីក៏ត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាច្រកចេញឬជាឆានែលដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបង្ហាញពីអារម្មណ៍ដែលពួកគេជួបការលំបាកនៅពេលប្រើភាសាសាមញ្ញ។
៣. អនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់
ការចងចាំគឺជាដំណើរការផ្លូវចិត្តនៃការនាំអារម្មណ៍របស់អ្នកមករួមរស់ជាមួយបច្ចុប្បន្នកាល។
ការចងចាំមិនតម្រូវឱ្យបុគ្គលធ្វើច្រើននោះទេការរៀនពីរបៀបយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការដកដង្ហើមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពនៃការចងចាំហើយ។
សកម្មភាពចងចាំមួយផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានដាក់ពង្រាយនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការវាយប្រហារផ្លូវចិត្តកំពុងរុញកែងជើងរបស់អ្នកចុះទៅដី។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកខិតទៅជិតបច្ចុប្បន្នកាលជាជាងត្រូវបានបំផ្លាញដោយអារម្មណ៍ខ្លាំង។
4. ដើរ ៥ នាទី
ការដើរគឺជាសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងញ្ញាណទាំង ៥ ។ ការមានវត្តមាននៃចិត្តត្រូវបានទាមទារដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងសកម្មភាពត្រង់នេះដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
សកម្មភាពខ្លីនេះក៏ជួយសម្រួលដល់ការបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីនដែលជាអរម៉ូនដែលគេស្គាល់ថាជា“ អរម៉ូនរីករាយ” ។ អុកស៊ីតូស៊ីនជួយសម្រួលអារម្មណ៍ល្អនិងបន្ធូរអារម្មណ៍
៥. និយាយដោយសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯង
វាគ្មិនលើកទឹកចិត្តជាច្រើនលើកទឹកចិត្តការអះអាងវិជ្ជមានដើម្បីទាក់ទាញភាពជោគជ័យ។ ប្រសិនបើនេះអាចធ្វើបានច្រើនចំពោះខ្លួនយើងដើម្បីទាក់ទាញភាពជោគជ័យវាអាចអនុវត្តបានតែដើម្បីប្រើការសន្ទនាវិជ្ជមានដើម្បីធ្វើឱ្យយើងវិលត្រឡប់មករកអារម្មណ៍យើងវិញ។
នៅពេលយើងស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងយើងងាយនឹងប្រើវិធីនិយាយដោយហិង្សាចំពោះខ្លួនឯង។ ការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់យើងស្តាប់ទៅខ្លាំងបំផុត។ ធ្វើឱ្យខូចការនិយាយដោយខ្លួនឯងដូចជា៖“ អ្នកបរាជ័យ”“ អ្នកចាញ់”“ អ្នកអាក្រក់” ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយខួរក្បាលរបស់យើងដូចជាបំផ្លាញខ្លួនឯង។
ជាជម្រើសអ្នកអាចប្រើការនិយាយដោយខ្លួនឯងដូចខាងក្រោមដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង៖
"ខ្ញុំស្រលាញ់អ្នក។"
“ អារម្មណ៍ទាំងនេះនឹងកន្លងផុតទៅ”
"ខ្ញុំជឿជាក់លើអ្នក។"
បង្កើតបញ្ជីប្រយោគវិជ្ជមានទាំងនេះហើយទុកវានៅកន្លែងដែលអ្នកអាចឃើញវា។ នេះគឺជាការអាណិតខ្លួនឯងដែលងាយស្រួលអនុវត្ត។
យ៉ាងណាមិញយើងទាំងអស់គ្នាគួរតែធ្វើជាមិត្តនឹងខ្លួនឯងហើយយើងអាចធ្វើដូចនេះបានដោយបំបិទការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់យើងហើយជំនួសការនិយាយអវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯងដោយវិជ្ជមាន។
៦. ប្រើថាមពលនៃការក្រអូប
ការព្យាបាលដោយក្លិនគឺជាបច្ចេកទេសព្យាបាលដែលប្រើអារម្មណ៍ក្លិនដើម្បីផ្តល់ការធូរស្បើយ។ ប្រសិនបើអ្នកបានទៅស្ប៉ាអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាពួកគេកំពុងប្រើបច្ចេកទេសនេះ។
ប្រេងក្រអូបនៅក្នុងក្លិនក្រអូបរបស់អេកកាលីប (បើកប្រហោងឆ្អឹង) ផ្កាឡាវេនឌឺ (ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យងងុយដេក) គ្រាន់តែជាក្លិនក្រអូបដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតដែលគ្រឹះស្ថានទាំងនេះប្រើហើយនេះដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកជួបប្រទះនូវការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តមុនពេលចូលគេងអ្នកគួរតែទិញប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រមកជូតលើខ្នើយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
៧. ញ៉ាំអាហារដែលស្រួលរបស់អ្នក
អាហារត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា“ អាហារសម្រាលទុក្ខ” ប្រសិនបើវានាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយនិងកក់ក្តៅរហូតដល់វាធ្វើឱ្យអ្នកធូរស្បើយ។
អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តអាចធ្វើដូចនេះបានព្រោះវាអាចបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីនដូចពេលដែលយើងកំពុងធ្វើសកម្មភាពរីករាយដូចជារាំឬរួមភេទ។
8. យំ
នៅផ្នែកដំបូងនៃខ្សែភាពយន្តបែបសាសនា Fight Club តួអង្គសំខាន់និងមិត្តរបស់គាត់ឈ្មោះ Bob បានចាប់ដៃគូជាមួយគ្នាហើយត្រូវបានគេសុំឱ្យយំគ្នាទៅវិញទៅមកជាវិធីដោះលែងក្នុងវគ្គព្យាបាល។
ដូចជាមិនអំណោយផលដូចដែលវាហាក់ដូចជាការយំគឺជាផ្នែកមួយនៃបច្ចេកទេសបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថារាងកាយរបស់យើងងាកទៅរកការយំជាដំណើរការបទប្បញ្ញត្តិជាជាងគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មចំពោះការជម្រុញចិត្ត។ ក្នុងចំណោមមុខងារនៃការយំគឺផ្តល់នូវការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការកើនឡើងនូវអារម្មណ៍។
បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍វិជ្ជមានទាំងនេះគឺជាសំណូមពរសម្រាប់ការស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងគ្រាលំបាក វាត្រូវបានគេណែនាំផងដែរថាត្រូវរក្សាទិនានុប្បវត្តិនិងម៉ូនីទ័រដែលបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងកាលៈទេសៈជាក់លាក់ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើវាដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលមានការវាយប្រហារផ្លូវចិត្ត។