ដេលបេញចិត្ដ
- ការផ្ទុះឡើងនៃមេរោគកូរ៉ូណាបន្ថែមភាពតានតឹងនិងការញៀន
- កង្វះសុវត្ថិភាពនិងស្ថិរភាព
- រលកយក្សស៊ូណាមិនៃ Covid-19 អាចបណ្តាលឱ្យមានការធូរស្បើយឡើងវិញ
- យុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់អ្នកដែលស្ថិតក្នុងការស្តារការញៀននិងមិនញៀន
- ប្រើវិធីស្ងប់ស្ងាត់ somatic ឱ្យបានទៀងទាត់
- ហាល់គឺជាអក្សរកាត់ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការដោះស្រាយ
- វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញសុខភាពសាធារណៈផ្តោតលើសុខភាព
- មនុស្សដែលប្រឈមមុខនឹងការញៀនមានអារម្មណ៍នៃការរស់រានមានជីវិត
- កំណត់គោលដៅកំឡុងពេលជំងឺរាតត្បាតកូរ៉ូណាវ៉ាវី
ខណៈពេលដែលតាមឧត្ដមគតិគ្រានៃការនៅក្នុងរង្វង់ជិតស្និទ្ធជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងនឹងនាំឱ្យមានពេលវេលានិងការរីកចម្រើនប្រកបដោយគុណភាពសម្រាប់យើងភាគច្រើនវាគឺជាការព្រួយបារម្ភរបស់យើងជុំវិញពេលវេលាដែលមិនច្បាស់លាស់ទាំងនេះហើយបង្កើតភាពមិនចុះសម្រុងនិងការរំខានជំនួសវិញ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភនិងយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាញៀនដែលកំពុងងើបឡើងវិញ
ការផ្ទុះឡើងនៃមេរោគកូរ៉ូណាបន្ថែមភាពតានតឹងនិងការញៀន
ពេលវេលាទាំងនេះពិបាកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ បុរសស្ត្រីកុមារមនុស្សចាស់ទោះបីជាវាអាចមានការលំបាកទ្វេដងជាមួយអ្នកដែលតស៊ូជាមួយការញៀនឬកំពុងជាសះស្បើយក៏ដោយ។ ស្ត្រេសនិងការញៀននឹងដើរទន្ទឹមគ្នា។
គ្រោះថ្នាក់នៃភាពឯកោតម្រូវឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។
ការញៀននៅទីនេះគឺជាប្រភេទនៃការញៀនណាមួយ- ការគិតការញៀនសារធាតុអាកប្បកិរិយាឬការជម្រុញចិត្ត។
ខ្ញុំកំពុងសរសេរនេះក្នុងគោលបំណងផ្តល់ជូនការយល់ដឹងអំពីវិធីដោះស្រាយការញៀនក្នុងសម័យកូរ៉ូណាវ៉ាវីអាចត្រូវបានសម្របសម្រួល។
សូមអានផងដែរនូវបច្ចេកទេសដែលអាចអនុវត្តបានខ្លះដើម្បីរក្សាភាពត្រឹមត្រូវនិងជួយយើងទាំងអស់គ្នាឆ្លងកាត់គ្រាឯកោនិងការភ័ន្តច្រឡំនេះព្រោះយើងមួយចំនួនកំពុងប្រឈមនឹងគ្រោះមហន្តរាយដូចជាការដោះស្រាយការញៀន។
ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភគឺជាអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ជួបការលំបាកឬដោះស្រាយជាមួយនឹងការញៀនតែងតែដឹងជានិច្ច។
ពួកគេមានការត្អូញត្អែរឥតឈប់ឈរថាជា“ មិនដំណើរការ” និងការថប់បារម្ភក្នុងការរក្សាភាពអត់ធ្មត់របស់ពួកគេ។
កង្វះសុវត្ថិភាពនិងស្ថិរភាព
ស្ត្រេសបន្ថែមណាមួយដែលពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអំណាចលើលទ្ធផលដូចជាជំងឺរាតត្បាតរាតត្បាតនឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់អារម្មណ៍សុវត្ថិភាពនិងស្ថិរភាពសម្រាប់នរណាម្នាក់ប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់អ្នកដែលតស៊ូជាមួយការញៀន។
តាមខួរក្បាលនិងទស្សនៈដែលផ្អែកលើរាងកាយខ្ញុំអាចនិយាយថាស្ត្រេសធ្វើឱ្យយន្តការរស់រានមានជីវិត (ប្រយុទ្ធដួលសន្លប់បង្កកឬហោះហើរ) សម្រាប់អ្នករាល់គ្នារួមទាំងអ្នកដែលញៀននឹងការញៀន។
ខ្ញុំt បង្កើនកម្រិតនៃការថប់បារម្ភនិងបង្កឱ្យមាន ប្រព័ន្ធ limbic ដើម្បីឆ្លើយតប somaticallyដែលបង្កើតបទពិសោធន៍មិនស្រួលខាងរាងកាយដែលយើងមានដូចជាចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ញ័រឈឺក្បាលនិងឈឺចុកចាប់ក្នុងរាងកាយតឹងទ្រូងពិបាកដកដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃ។ ល។
ចំពោះអ្នកញៀនការប្រឈមនឹងការញៀនវិធីដែលពួកគេបានធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពធូរស្រាលជាប្រវត្តិសាស្ត្រគឺតាមរយៈការប្រើប្រាស់សារធាតុ។
កន្លែងដែលមិនមែនជាអ្នកញៀនអាចរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញាទាំងនោះដោយប្រើវិធីជំនួសអ្នកដែលប្រឈមនឹងការញៀនធ្លាប់មានលទ្ធភាពធ្វើវាជាមួយសារធាតុឬរកឃើញសារធាតុធ្វើឱ្យវាលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលជាការល្បួងមិនគួរឱ្យជឿ រោគសញ្ញាគឺធ្ងន់ធ្ងរ។
ការញៀនគឺមានច្រើនអំពីទំនាក់ទំនងនិងការប្រើប្រាស់ទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេចំពោះការជ្រើសរើសថ្នាំជំនួសការចិញ្ចឹម ទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ ជាមួយមនុស្ស។
ហើយនីតិវិធីនៃការ ដាក់ឲ្យ នៅឯកោដោយបង្ខំនេះនឹងបញ្ជាក់ពីអារម្មណ៍នៃភាពឯកកោដែលពួកគេមាននៅចំណុចមួយដែលត្រូវបានកំណត់តាមរយៈមនុស្សការគ្រប់គ្រងអាហារភេទការដើរទិញឥវ៉ាន់គ្រឿងញៀនគ្រឿងស្រវឹង។ ល។
ការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយដើម្បីសម្រេចបានដោយគ្មានការគាំទ្រពីបណ្តាញសង្គមការចេញដំណើរកម្សាន្តសកម្មភាពនិងសេវាកម្មដែលផ្តល់នូវកម្មវិធី ១២ ជំហានឬកត្តាសម្របសម្រួលផ្សេងទៀត។
រលកយក្សស៊ូណាមិនៃ Covid-19 អាចបណ្តាលឱ្យមានការធូរស្បើយឡើងវិញ
មានផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានចំពោះបុគ្គលដែលប្រឈមមុខនឹងការញៀនក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតកូរ៉ូណាវ៉ាវី។
ភាពមិនច្បាស់លាស់ផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុក៏បន្ថែមភាពតានតឹងនិងផ្តល់ការជម្រុញដល់អ្នកដែលកំពុងតស៊ូជាមួយការញៀន។
ភាពមិនប្រាកដប្រជាផ្នែកសេដ្ឋកិច្ចក៏បង្កើនតម្រូវការសម្រាប់ការរត់គេចខ្លួនប៉ុន្តែភាពឯកោកំពុងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការធូរស្បើយឆាប់រហ័ស។
មនុស្សនៅក្នុង“ ការជាសះស្បើយ” ងាយនឹងកើតមានឡើងវិញដោយសារពួកគេបានវិវឌ្ន៍ហើយកំពុងធ្វើការលើការរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលឥឡូវនេះត្រូវបានប៉ះពាល់បន្តិចបន្តួចឬត្រូវបានរំខានទាំងស្រុង។
មើលវីដេអូនេះអំពីការញៀនក្នុងយុគសម័យកូរ៉ូណាវ៉ាវី៖
យុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់អ្នកដែលស្ថិតក្នុងការស្តារការញៀននិងមិនញៀន
នេះគឺជាសំណូមពរមួយចំនួនដើម្បីកំចាត់ភាពឯកោនៃអារម្មណ៍រួមរស់ឬជាប់នៅខាងក្នុងផ្ទះ។
- រក្សាទម្លាប់ដែលរួមបញ្ចូលកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ហើយមិនត្រូវគេង។
- ងូតទឹកងូតទឹកស្លៀកពាក់។
- ទៅដើរលេងយ៉ាងលឿននៅជុំវិញប្លុកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអ៊ីនធឺណិតសកម្មភាពនៅខាងក្រៅ។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងជីវជាតិដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្លែឈើបន្លែធញ្ញជាតិសណ្តែកគ្រាប់និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- ទទួលទានអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលទាបអំបិល (សូដ្យូម) និងស្ករ។
- ស្ថិតនៅក្នុងការទទួលទានកាឡូរីដែលបានណែនាំរបស់អ្នក។
- ធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផលិតភាព។
រក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យបានទៀងទាត់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដោយ FACETIME ឬសេវាកម្មវីដេអូផ្សេងទៀតជាពិសេសនៅពេលអ្នកមិនអាចប៉ះឬជួបគ្នា។
នៅពេលដែលការប៉ះគឺនៅក្រៅតុហើយឥឡូវនេះស្ថិតនៅក្រោមកាលៈទេសៈទាំងនេះយើងត្រូវបង្កើនចំណងស្នេហារបស់យើងជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធនិងជាទីស្រឡាញ់របស់យើង។
ការស្តារ SMART ផ្តល់ជូននូវកិច្ចប្រជុំតាមអ៊ិនធរណេតដែលមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែលនឹងអ្វីដែលមាននៅក្នុងការគាំទ្រសង្គម។
ប្រើវិធីស្ងប់ស្ងាត់ somatic ឱ្យបានទៀងទាត់
បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍នឹងមានដូចជាការធ្វើសមាធិការធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំ។ ល។
កម្មវិធីខ្លះកំពុងធ្វើឱ្យមុខងារខ្លះអាចប្រើបានដោយឥតគិតថ្លៃកំឡុងពេលមានវិបត្តិ។ កម្មវិធីដូចជា Headspace និង Calm គឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ។
តាមលទ្ធភាពដែលយើងអាចធ្វើឱ្យសរីរាង្គមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននោះចិត្តរបស់យើងនឹងដើរតាមក្រោយដោយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍យើងស្ងប់ចំពោះភាពតានតឹង។
ស្ត្រេសមិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វីដែលកំពុងដាក់លើអ្នកនោះទេប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្វីដែលមិនដឹងឬមិនច្បាស់ឬអវត្តមាននៃសេរីភាពទាំងនេះដែលនាំមកនូវភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។
ហាល់គឺជាអក្សរកាត់ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការដោះស្រាយ
- ឃ្លាន
- ខឹង
- ឯកោ
- អស់កម្លាំង
ការភ័យខ្លាចទាំងបួននេះគឺជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតសកលមិនថាសម្រាប់អ្នកដែលប្រឈមនឹងការញៀនឬមិនញៀន។
ផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងរឿងទាំង ៤ នេះពេញមួយថ្ងៃហើយខិតខំរក្សាយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងចំណោមវត្ថុទាំងនោះដើម្បីជួយរក្សាអារម្មណ៍នៅកម្រិតមូលដ្ឋាន។
៤, ៧, ៨ គឺជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលធ្វើការជាការតភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់តាមរយៈសរសៃប្រសាទវ៉ាហ្គូសដែលត្រូវបានគេហៅផងដែរថាសរសៃប្រសាទ cranial ទី ១០ ដែលជាសរសៃប្រសាទវែងបំផុតនិងស្មុគស្មាញបំផុត។
សរសៃប្រសាទវ៉ាស្កាសរត់ចេញពីខួរក្បាលឆ្លងកាត់មុខនិងដើមទ្រូងទៅពោះទៅខួរក្បាលដើម្បីនាំមនុស្សចេញពីស្ថានភាពថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើឱ្យអាមីដាឡាសកម្ម។
ដកដង្ហើមចូល ៤ រាប់សង្កត់ ៧ រាប់ដកដង្ហើមចេញ ៨បន្ថែមពីលើខាងលើខ្ញុំនឹងនិយាយ កំណត់ការប៉ះពាល់ព័ត៌មាន.
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានព័ត៌មានប៉ុន្តែការប៉ះពាល់ច្រើនពេកអាចបង្កើតការថប់បារម្ភនិងសូម្បីតែភ័យស្លន់ស្លោ។ទាំងសម្រាប់អ្នកមិនញៀននិងអ្នកដែលទាក់ទងនឹងការញៀន។
តាមបន្ទាត់ទាំងនោះខ្ញុំពិតជាសង្កត់ធ្ងន់លើការស្តាប់តែវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញសុខភាពសាធារណៈ (ដូចជាអ្នកជំនាញខាងជំងឺហ្សូណូនិកអ្នកជំនាញខាងរោគរាតត្បាតអ្នកជំនាញការពារគ្រោះមហន្តរាយនិងការត្រៀមលក្ខណៈអ្នកជំនាញគំរូរោគរាតត្បាត។ ល។ )
វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញសុខភាពសាធារណៈផ្តោតលើសុខភាព
ជាពិសេសគ្រូពេទ្យមានសម្បថហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតច្បាប់និងក្រមសីលធម៌ដែលចងពួកគេក្នុងការទំនាក់ទំនងព័ត៌មានត្រឹមត្រូវដល់សាធារណជនទូទៅ។
ពួកគេអាចជឿទុកចិត្តបានដើម្បីផ្តល់ព័ត៌មានត្រឹមត្រូវ។ ខ្ញុំស្នើឱ្យទាក់ទងជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលជាគ្រួសារឬមិត្តភក្តិហើយសួរពួកគេថាតើប្រភពព័ត៌មានរបស់ពួកគេជាអ្វីដើម្បីឱ្យពួកគេអាចធ្វើតាមប្រភពដូចគ្នា។
ទៅជួបមនុស្សជាទីស្រលាញ់ឱ្យបានញឹកញាប់ហើយប្រហែលជាអាចផ្ញើកញ្ចប់ថែទាំដល់ពួកគេ។
ស្តាប់ពួកគេហើយសង្កត់ធ្ងន់ជាទស្សនៈខាងក្រៅថាស្ថានភាពនេះគឺបណ្តោះអាសន្នពីព្រោះពួកគេនឹងត្រូវការស្តាប់វា។
រំលឹកពួកគេពីភាពខ្លាំងដែលពួកគេបានពឹងផ្អែកដើម្បីសម្រេចបាននូវ“ ភាពស្ងប់ស្ងាត់” និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងមានមុខងារ- សមត្ថភាពក្នុងការទទួលយកអ្វីៗក្នុងមួយថ្ងៃៗជាមួយនឹងចក្ខុវិស័យរយៈពេលវែងដើម្បីមើលរំលងជំងឺរាតត្បាតនិងមើលឃើញអនាគតវិជ្ជមាន។
ក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់ដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងការញៀនពួកគេត្រូវមានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីអាចស្រមៃអំពីអនាគតល្អប្រសើរសម្រាប់ខ្លួនឯងដើម្បីមានក្តីសង្ឃឹមដើម្បីឆ្លងកាត់ការញៀនរបស់ពួកគេ។
សំខាន់បំផុតសូមស្តាប់ដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យដាច់ខាតហើយកុំភ័យស្លន់ស្លោ។
មនុស្សដែលប្រឈមមុខនឹងការញៀនមានអារម្មណ៍នៃការរស់រានមានជីវិត
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមនុស្សដែលប្រឈមមុខនឹងការញៀនមានអារម្មណ៍នៃការរស់រានមានជីវិតពីកំណើតកម្លាំងនិងសមត្ថភាពក្នុងការលោតត្រឡប់មកវិញហើយមើលឃើញអតីតកាលដ៏អាក្រក់។
អ្នកញៀននឹងការញៀនបានប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គដែលមិនអាចយកឈ្នះបានហើយមានប្រាជ្ញាច្រើនដើម្បីផ្តល់ជូនពីទស្សនៈនោះ។
វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនពីកម្លាំងខាងក្នុងរបស់ពួកគេនិងទាញចេញពីបទពិសោធន៍របស់ពួកគេសួរពីទស្សនៈរបស់ពួកគេហើយតាមវិធីនេះអ្នកនឹងបង្កើតការតភ្ជាប់គ្នាកាន់តែរឹងមាំ។
យើងនៅក្នុងវិស័យសុខភាពផ្លូវចិត្តនេះកំពុងប្រើឱកាសនេះដើម្បីបន្តបង្កើតភាពរឹងមាំនិងភាពធន់ស្របពេលដែលតម្រូវការចាំបាច់សម្រាប់យន្តការនៃការតស៊ូដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកមិនញៀនក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកដែលប្រឈមនឹងការញៀន។
យើងកំពុងបន្តផ្តល់វគ្គតាមរយៈទូរគមនាគមន៍ដូចពេលខ្លះយើងគឺជាការរត់គេចនិងសំលេងហេតុផលសម្រាប់អតិថិជនរបស់យើងដោយផ្អែកលើកន្លែងដែលពួកគេកំពុងធ្វើដំណើរ។
កំណត់គោលដៅកំឡុងពេលជំងឺរាតត្បាតកូរ៉ូណាវ៉ាវី
យើងកំពុងលើកទឹកចិត្តអតិថិជនរបស់យើងឱ្យប្រើពេលវេលានេះដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅរបស់ពួកគេដែលពួកគេមិនមានពេលសម្រាប់។ ការថែទាំខ្លួនឯង, ហាត់ប្រាណ, មានពេលវេលាគ្រួសារច្រើន, សំអាតនិទាឃរដូវ, រើសយករបស់ថ្មី សិប្បកម្មបង្កើតទម្លាប់ថ្មី ល
យើងកំពុងប្រើបណ្តាញសង្គមរបស់យើងដើម្បីកែសម្រួលពេលវេលាឯកោនេះជាការកំណត់ឡើងវិញចំពោះដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មី។
ការថប់បារម្ភគ្រាន់តែជាគំនិតរបស់យើងដែលព្យាយាមប្រាប់យើងថាមានអ្វីខុសហើយយើងកំពុងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភនេះគឺត្រូវធ្វើអ្វីដែលនាំឱ្យគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍។
ដើម្បីប្រមូលព័ត៌មានឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអាចរក្សាអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកនិងដឹងពីអ្វីដែលត្រូវរកមើលនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងពេលនេះ។
បន្ទាប់មកប្រាប់ខ្លួនឯងថាវាជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើឬបានធ្វើដើម្បីគ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ការនៅផ្ទះគឺជាអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងសកម្មដើម្បីការពារការរីករាលដាលទោះបីជាវាក៏ដោយ មិនមានអារម្មណ៍សកម្មទេ។
ការលាងដៃកាត់បន្ថយការទាក់ទងប៉ុន្មានយើងរក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួននិងការថែទាំរាងកាយដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងគឺជាជម្រើសសកម្មនិងស្មារតីដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍។